瑜珈0926
這次上課不知道怎麼了 整個很趕 也很慌
也許是昨晚沒有練習 今天早上的預習不夠澈底
也許是在拜日式變化的時候慌了手腳 影響了信心和流暢度
生手還是應該比別人加倍練習
如果可以的話 我應該讓停留延長 也應該多準備幾個動作
課後大家覺得這一堂課 上起來比較輕鬆
也許是我刻意安排舒緩背部的課程 too soft
0926
暖身
拜日式
大休息
腿部拉筋:側身抬腿 左右各五 領兩頹同時離開地面3次(最後停留5秒)
轉體扭轉
仰臥屈膝→屈膝扭轉
仰臥屈膝仰臥起坐
魚式
放鬆
俯臥擡腿→左右各五 兩腿同時離開地面→左腳踩右膝 右腳踩左膝
小貓式
兔子式
貓蛇綜合式
駱駝式 駱駝式加扭轉
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