October 13, 2008

瑜珈0919

第一次教瑜珈課 很緊張
還好有同事熱心的想要上課 就這樣成就了第一堂課
課程預計是要上一學期整 對象主要是辦公室同事/學生等
前天晚上預習了一回 頭一次上課 雖然沒有按照表定計畫進行
但是還算順利 紅色字體表示本次沒有上到的動作
提醒自己下次可以安排進課程

課後感覺 大家的筋骨都無法伸展
尤其是前彎的動作
我有一點氣餒 不曉得如何讓他們去知覺前彎

第一週上課的進度
(暖身)
腳指 腳踝 膝關節 腰髖關節 肩關節 轉手臂 脖子
(1) 基礎拜日式
(2) 變化拜日式
大休息
(3) 腿部拉筋:
直膝抬腿運動:仰臥,彎曲一膝,伸直另一膝並儘量往上抬高,數1~5後放下。 兩腳輪流做此運動。

(4) 魚式 半橋式
滾背20
(5) 前彎運動 併腳 分腳 蝴蝶 蝴蝶左右側
(6) 貓式 貓式碰頭
(7) 天鵝
(8) 肩頸
休息
(9) 盤腿練習 靜坐 舒緩

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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: exercise / workout / yoga
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