孕期體重控制及如何恢復產前曲線
孕期體重控制及如何恢復產前曲線
懷孕增重範圍為11-12公斤,增重太多會導致妊娠糖尿與子癲症
產後減重黃金期為6個月.吸允母乳可以減重.但需3個月以上時間
肥胖是進化論的最後的結果
7700大卡=1公斤
每天一瓶飲料.一年下來至少會胖4公斤
每天少500大卡.一週後可以減0.5公斤
熱量會長期累計計算
*飲 食 最 重 要 , 運 動 為 輔 助*
減重10大秘訣
3低: 低油採用五大低油烹調(燉滷.水煮.清蒸.涼拌.燒烤)
湯麵>乾麵(乾麵需放許多油份) 滷雞腿>炸雞腿
低糖食用糖後運送到大腦後.糖會轉變成嗎啡使人興奮.
少肉女生每天食用肉量為4指寬,男生為6指頭寬.
海鮮>雞肉,鴨肉.鵝肉>豬肉.牛肉.羊肉
3定: 定時三餐一定要吃.
定點不在電視與書桌前食用
定量每天食用卡數為1200大卡~1500大卡
只吃七分飽(當感覺到飽時.訊息傳送到大腦會慢15分鐘)
不撿剩菜剩飯吃
不到”吃到飽”的餐館
不要吃甜食來止餓
2多: 多運動531運動(每星期5天.每天30分鐘.每次心跳110下以上)
每天多走15分鐘.1年後可瘦4.5公斤
多喝水每天至少要2000CC
飲水最好食段為AM9:00 AM11:00 PM3:00 PM5:00
1高:高纖維多吃蔬果與大量燙青菜.
糙米.五穀米>白米
0宵夜:晚上8點後不再進食.
享受火鍋時.沙茶少吃.餃類加工品不吃.
Previous in This Category: 嬰兒衛教指導~我自己上課的筆記哦 Next in This Category: Baby脫離尿布之方法

Sealed (Oct 10)