喝的夠不夠?尿尿告訴你!
【聯合報╱記者╱劉惠敏】
老人家不該少喝水,不過到底該喝多少水才對呢?醫師說,喝水夠不夠?尿尿會告訴你。
每天8杯水、多喝水多健康,都是對的嗎?
台大醫院老年醫學部主治醫師詹鼎正說,不一定。
因為平時呼吸、流汗也會流失水分,
基本上每天進入身體的水分量,應該要比排尿出來的量多500cc,
雖然人體會自我調節,但若刻意少喝水,長期喝水量不如排出量,就會缺水。
長庚醫院泌尿科主治醫師謝明里建議,每天觀察排尿顏色,
如果常常都是深黃色尿液,那就表示水喝的太少了。
長庚大學心臟內科教授郭啟泰說,正常人不分年紀,每天攝取水分2000cc左右,剛剛好。
台大醫院老年醫學部主治醫師詹鼎正說,老人家可能不容易感到口渴,
只要不是刻意不喝水,身體多會自然調節需要的水量、達到平衡,不用太擔心。
另外一個平均建議量可供參考,建議每天攝取的總水分,
包括從飲食、喝湯、吃粥等攝取的水分,每人每公斤約30cc,也就是說若有60公斤,
建議至少攝取的總水量應達1800cc。
老人家愛喝茶、喝咖啡或果汁,合適嗎?
詹鼎正說,咖啡因含量較高的飲品,還是應該留意飲用量,有所節制,
特別咖啡因有利尿效果,對心律不整的老人家影響較大,或若可能影響睡眠,
應盡可能過午不喝或少喝。
目前多數研究認為喝茶好處較多,其實若沒有影響睡眠等問題,
老人家不一定需要限制喝茶,喝果汁或其他非開水的飲品,
都要注意攝取糖分是否過多、總攝取的水量是否適當。
【2010/05/13 聯合報】
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Personal Category: 健康新知
Topic: life / health / medical
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