[重訓]首篇－脂肪與肌肉篇

June 20, 2010

很多人都想要變壯，就一直狂重訓，但是連最基本的觀念都沒有，大部分都是徒勞無功的，說實在的，要練得像阿諾那種真的很困難，但只是要練個身形出來，或許在專業人士中不洒一提，但在一般人眼中有一個良好體態是容易且健康的，首先先從一般人最容易誤解的部分開始吧。

脂肪＆肌肉

很多人都認為，脂肪可以練成肌肉

肌肉不練會變成脂肪，所以要重訓前要先增肥。

這完全是錯誤的！！！

肌肉跟脂肪完全是不相干的東西

指壓、推拿會瘦都是很可笑的事。（消耗的熱量還不如跑一圈操場，當然對於放鬆有其效力）

如果推拿就能變瘦，那我今天發一塊肥豬肉給你，你把他打成肌肉或是打到不見給我看吧。

很多人都說仰臥起坐可以瘦小腹

跑步大腿ｏｒ小腿會粗，

肌肉還有分持續鍛鍊會變小跟變大的嗎？

當然是不可能的啊！

會小的是脂肪，會大的是肌肉。

看起來會變瘦，是因為肌肉雕碩了體型，脂肪附蓋在上面，產生的腰身、曲線等等效果。

所以減肥（減脂肪﹚跟重訓（增肌肉）是完全不會強碰(衝突)的

反而同時並行，會有更佳的效果

因為脂肪量降低，肌肉線條會更明顯更漂亮。

解決一些常見的迷思之後，來想想什麼是肌肉與脂肪

你可以想像

肌肉就是黏在骨架上面，用繩子綁起來一束一束的繩結

每個人都有肌肉，只是有人是用釣魚線，有人是用棉線，有人是用麻繩

重訓的概念就是太細的繩子斷掉，那我就換新的給你，越換越粗

肌肉自然越來越大塊

而脂肪就像衣服，會大略均勻的覆蓋於身體的每個部位

當然肚子、大腿上的比較厚，手掌腳掌上很薄

所以只要肌肉不要太少，而脂肪不要太厚

就會有全身結實的感覺

（脂肪的產生就是吸取過多的熱量［無論是澱粉、蛋白質還是脂肪］，若無法消耗，每７７００大卡就會多一公斤，這種常識大概就不用再說了）

肌肉是有彈性，能放鬆能變硬，而脂肪就只是一團東西攤在那邊

先來看一段影片（０：４２處）

這是同重量（五磅約２。４５ＫＧ）的肌肉與脂肪

五磅肌肉大約就跟你我手臂差不多粗，而脂肪大概有我小腿那麼粗吧

體積差了兩三倍

所以肌肉比較重的這個概念是正確的（同體積下）

所以一個人的體重並不是很重要，重要的是體脂率，和身形

聽說康是美有的測，其實靠目測的就好，看肚子就大略可以知道自己還要不要努力了

如果一個人能瘦下兩公斤的脂防
而增加兩公斤的肌肉
你可以想像那之間外表的差距會差多少

那我要說的是甚麼呢？

如果一個人很瘦，想要讓身材變好（這邊的好是指普通人看起來好看，不要像瘦皮猴）

大部分這種人體脂肪很低，看的到腹肌，肌肉量多還是少則是因人而異

這時如果只單純增肥（脂肪），在一定的限度下，脂肪覆蓋著他原本的肌肉，

看起來確實會比較壯(而且脂肪增加速度很快)

但是如果只是一味的增肥，到最後也會喪失身形，成為一個胖子。

要達成這種效果，就一直吃吃吃，讓補充的比代謝多就可以達成了

而最重要的是

由於肌肉跟脂肪是兩個不相關的東西

瘦子根本不需要先增加脂肪，只要直接鍛鍊肌肉了

還有個迷思－我不是胖，我是壯

這讓我想到南方四賤客阿ㄆㄧㄚˇ常說：「媽媽說我不是胖，我是骨架大」

好累喔ＱＱ隨便打打就一個小時多了

腦中都有點迷糊了

先直接跳最後好了

肌肉到底有甚麼好處?

一、同體積下，肌肉體積小，且能產生身材曲線

肌肉是有彈性，能放鬆能變硬，脂肪只是一團東西攤在那邊，對於身體曲線來說是個敵人。

即使是女性，如果肌肉量太低，最直接的就是腿沒有線條，不好看

如果一個人能瘦下兩公斤的脂防，而增加兩公斤的肌肉，你可以想像那之間外表的差距會差多少

二、基礎代謝能力較高（ＢＭＲ）

ＢＭＲ是一個人甚麼都不做，只呼吸維持臟器運作所會花的熱量

而你肌肉越多，就能消耗越多熱量（脂肪）

沒記錯的話，每一公斤，一天能多消耗３５還是７０大卡（忘記是一磅還是一公斤）

而脂肪的話則是不到１０

很少？確實是很少，但這是在完全沒運動的情況下

如果有運動，肌肉越多，消耗的熱量越多

而且一年下來會多消耗12,775

可以讓你吃好幾次大餐了吧

而且會想重訓的人絕對不只那１、２公斤吧

三、一定要再次強調，肌肉跟脂肪完全沒關係

肌肉不斷練，只是麻繩換回棉線，絕對不會變成脂肪

肥肉怎麼打也不會變成肌肉的