September 19, 2008

女生朋友,看看吧

解除生理痛


~多注重保暖與運動~
生理期間更要注意保暖,
經痛時可將熱敷包放在腹部疼痛部位,
以長時間保溫。
此外多運動也可以對經痛有明顯的助益,
如做些簡單的伸展操,
不只可獲得促進血液循環的效果,
也可以一掃生理的陰霾心情。


~多喝薑茶避免刺激性飲料~
在經期來的前幾天開始喝花茶,麥茶,
經期來的時候熱敷,喝薑茶,
經期來前以及經期中避免喝咖啡、可樂、濃茶、冰品等等刺激性的飲料


~多攝取含必需脂肪酸食物~
含必需脂肪酸的食物,
如魚油、花生、堅果、月見草油。
月見草中所含的豐富必需脂肪酸-r-次亞麻油酸(GLA),
會產生類似荷爾蒙的物質,
協助調節荷爾蒙平衡,
以舒解經前症候群與更年期障礙。
同時也應減少飽合脂肪酸攝取,
如肉類、乳製品,
並且增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。

~補充鐵質、維生素B群~
女性在開始有月經之後,
血液的流失會使鐵質的損失增加。
同時生理期間,
容易產生疲倦、酸軟無力,
此時補充鐵質與維生素B群等補血食品,
可以改善噁心等不適症狀,
也可以幫助穩定荷爾蒙。


● 忌刺激性食物:如:冰冷食物、咖啡、茶。
● 飲食清淡:不要吃得太鹹,鹽和味精少放點,可改善水分滯留的情形。
● 補充維生素B6:可改善噁心症狀。如: 花生、全麥麵包、麥片、糙米。
● 補充鐵質:可改善貧血與疲勞。如:肝臟、紅肉、紫菜、蛋、綠色蔬菜。
● 補充月見草:口服月見草油可平衡前列腺素,有效減輕經前疼痛與不適。
● 少量可可:可可具有放鬆及減少疼痛的效果,但也含有過多的脂肪,反而會加重下次經痛的程度。

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Personal Category: 養生保健 Topic: feeling / personal / women's talk
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at September 22, 2008 12:29 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at September 24, 2008 06:50 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at September 24, 2008 02:01 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at September 24, 2008 06:50 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Sealed

  • Sealed at September 24, 2008 07:43 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at September 27, 2008 12:04 AM Reply
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