前二個星期有去台安醫院參加他們舉辦的孕婦嘉年華， 有聽了一個孕婦營養與運動講座，
有做了一些小小的筆記，分享給大家：

懷孕1-3個月：
注意均衡飲食
改善孕吐的方法有：以少量多餐、睡前吃點心(一片烤吐司)、 鐵劑會增加孕吐感
要注意的營養：碘-一星期二次的海帶
                       鐵-女性容易攝取不足
                       鈣-成人800-1000mg/day
                           孕婦1000-15000mg/day 
                           250cc牛奶約有250mg鈣
                           鈣的來源可以有帶骨小魚、深綠色青菜
                       葉酸-初期是神經管發展的重要營養素 500μmg/day 可以由綠色蔬果攝取
                       注意：花生不要吃(過敏及毒素的問題)

懷孕4-6個月
熱量增加約每日300大卡
蛋白質增加的量為10-15g
特別注意的營養素有： 鎂、鋅、DHA

300大卡大約是半碗飯+1兩肉+1份水果(1份即拳頭大)+ 一盤深綠蔬菜
DHA+EPA 建議量3000mg 約是100g鮪魚 (深海魚像是：鮪魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚)
因為深海魚有重金屬污染的問題，所以建議一星期吃二次深海魚就好

懷孕7-9個月
熱量增加約每日300大卡
蛋白質10-15克
鐵、鈣、鎂(鈣鎂要同時補充)、其他同懷孕4-6個月
注意要少鹽、少鈉

鐵質的補充很重要，因為不足會有貧血的問題，同時寶寶0- 4個月時都只靠這個時期的鐵
同時台灣女性很常見缺鐵的狀況， 所以可以增鐵質的補充約每日30mg
減少加工後食品的攝取，避免攝取過多的鈉

其他注意的部分：
1 孕婦最容易缺乏的維他命有：B1、B2、鐵、鈣
2 脂溶性維他命A、D、E不適合吃太多，但是從食物中來的β- 胡蘿蔔素可以在體內轉換成維他命A， 所以從植物來源的就不需太擔心，不需再額外補充脂溶性的維他命
3 魚肝油不要吃 (我忘了抄為什麼~~)
4 避免反式脂肪的攝取(油炸、巧克力、糕餅、加工性植物油脂)， 以及高糖、高鹽的食品攝取

孕婦運動的好處
1.較短的第二產程
2.較少的妊娠紋
3.預備體能、避免疲勞
4.幫助復健
5.預防下背痛、妊娠糖尿病

運動注意事項：
1.心跳數不可超過140/min
2.運動不可超過15min
3.多補充水份，避免體溫過高
4.避免跳躍、快速改變方向、震盪
5.避免炎熱
6.避背部仰臥

推薦的運動：走路、飛輪、游泳、瑜珈

以上是我做的一些筆記， 當我聽到一天熱量只能增加300大卡的時候才發現， 其實我還真的吃了太多東西了。
尤其是營養師說可以吃的點心份量大約是一片烤土司、 二片蘇打餅乾這種份量時，我真的很訝異~~( 因為我都是想吃一份蛋糕或是一個紅豆麵包之類)。所以，想說提供這些資訊給大家參考， 希望大家都可以在懷孕的時候吃的健康、寶寶營養都充足， 已經在當媽媽的可以為了下一胎做預備。 
 

You can leave comment to this collection

Collection Category: 未分類(0) Add Collection Category
Collection Comment: