August 18, 2008

如何改掉駝背的壞習慣!?

如何改掉駝背的壞習慣!?

1.充分伸展脊柱。

2.側扭脊柱,讓左耳碰左肩,再換右邊。

3.旋轉頭部。

4.向前彎腰,使頭及手臂向地面甩,再仰身向後。

5.對著鏡子調整姿勢,當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線,那姿勢應該是標準了。

6.放鬆肩膀。

7.矯正駝背;站立時雙臂自然放鬆下垂,將手繞到背後交叉握緊,然後將雙手反摺,抵住兩肩骨的凹處,可擴充前胸,收縮背肌,一天練習數次,每次數回。

8.墊高一隻腳可避免身體前傾,減少背部負擔。

9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

10.勿蹺腳,跨腳使你姿勢歪斜。

11.保持與桌面的距離,以免駝背。

12.保持良好的睡姿,最好是彎曲膝蓋側睡,且使用較扁平的枕頭,記得使用較堅固的床墊。

13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動,可伸展肌肉,幫助姿勢良好。

14.適時休息背部,可在一天工作後躺在地上,雙腳置於矮板凳上十五分鐘。

15.站立時應讓雙腳貼地。

16.在一天工作前後均應伸展背部,以抵制彎腰駝背。

我覺得要改掉駝背最重要的是要改變習慣
因為會駝背通常都是坐姿不好..

少坐沙發或是比較軟的椅子,改坐木板的椅子..
睡覺不要睡彈簧床,睡木板床最好..
走路要養成抬頭挺胸,如果你覺得你已經駝背或脊椎側彎
那你可要當心!!因為骨頭不保養好,等老了可是會很慘..
多補充鈣質,多喝牛奶,小魚乾之類有豐富鈣質的食物..
多運動,不要坐在電腦桌前很久都不起來走走..

矯正駝背的方法:

就是把身體靠在牆上,頭、屁股、腳跟都要貼緊牆壁
每天睡覺前都做一下,應該有幫助..
還有運動器材或醫療器材行,可買到一種矯正帶也可有幫助..

日本節目"生活魔法家"有教矯正的方法
雙手與肩同寬拿著衣架,高度也跟肩膀差不多..
維持著這個姿勢,你可以發現胸口好像打開了
腰也直了,所以拿著在家練習走路與坐著看電視都適用..

坐的時候儘量只坐椅子的1/3,利用腰的力量挺胸..
千萬不要靠著椅背,那只會依賴著
腰與腹像是一個核心,它有力量抬頭挺胸就不會累..
如果故意抬頭挺胸,維持不久而且很容易累..

還有一招是貼壁的姊妹招..
不是整個人貼著牆壁,而是半蹲讓上半身與牆壁貼合
下半身很像騰空坐椅子的感覺..

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    你有駝背喔

  • t811103 at August 28, 2008 10:00 PM comment | prosecute
  • 沒啦!!
    是蔡XX
    ㄋ知道ㄉ

  • Blog Owner at August 29, 2008 03:07 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    嘻 :D

  • LIKEesther0 at September 2, 2008 07:48 PM comment
  • 你是誰??

  • Blog Owner at September 14, 2008 06:52 PM Reply
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