December 17, 2009

我只是一個瘦瘦的男生[94公斤減到74公斤]

我是一個so so  的男生

我只是一個瘦瘦的男生 我是一個186公分的男生 我只是一個愛唱歌 愛自彈自唱自HIGH的男生

http://www.youtube.com/watch?v=uau8gE1L2Hs 張克帆這歌打動ㄌ我 有很多句根本就講到了我的故事

以前我94公斤












後來 78公斤 











最近 我受傷後 把自己弄到 74




 


 





目標 69公斤 加油吧 加錦
 


提升代謝力的 4大飲食重點重 點 1 早餐一定要好好吃! 早餐囫圇吞棗、甚至不吃,身體處於低代謝率,沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔!早餐可以吃得豐富一點,但不也不可以太油膩,例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等,最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦!但過早上以後澱粉類就要少吃! 中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽,千萬不可以配飲料哦!最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。 晚餐則吃五分飽就好了,7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾. 重 點 2 充分攝取蛋白質! 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉,而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔! 重 點 3 利用膳食纖維排出 冬季特多的毒素! 粗纖維刺激腸子蠕動,縮短食物殘渣通過的時間,幫助排便,而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。 重 點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。 辛香料能促進血液循環,加速代謝,是促進發汗的好方法!只不過多數的辛香料性屬辛熱,有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合! 冬天每天晚上喝1小杯紅酒(80c.c)也對代謝及循環很有幫助! 不 知 不 覺 輕 鬆 就 能 燃 脂 找機會就活動,而不會總是攤在椅子上,或是只愛倚賴方便的交通工具的人,最容易增加日常的活動量,即使偶而吃多,也不容易發胖。 ★喜歡走路,每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動,運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環,還有!還有!每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦,而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。每天趁機增加活動量,能不搭車就不搭車,少搭電梯、多爬樓梯,或幫同事買便當、送文件都可以。 ★即使看電視,也要動一動不管作什麼事情,看電視也好、作家事也好,總要撥空動一動,可以增加活動量。 ★喜歡走進大自然,去郊外踏青在假日儘可能外出,不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動,是讓身體保持運動狀態的最好方式,當然,最好選擇能接近大自然的登山、踏青,否則,即使逛街都行。 ●水果也是超級重要的排毒幫手,因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦!我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果,對嗯嗯超有效的。

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Personal Category: 生活的點點滴滴 Topic: in-style / style / finess
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    我的目標55
    還有六公斤要增加
    幫我加油唄嘻嘻ˇ

  • deathblast at December 18, 2009 06:47 PM comment | prosecute
  • 我那五公斤給你好ㄌ

  • Blog Owner at December 26, 2009 04:34 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    有空來聊聊哦~~
    ----
    唯一的唯一流行網

  • alvertabones at December 23, 2009 07:47 PM comment | Homepage | prosecute
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Sealed

  • Sealed at December 29, 2009 11:28 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at December 31, 2009 07:15 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    可以一起瘦
    哈哈哈

  • QJLQ at January 24, 2010 11:10 PM comment | prosecute
  • 哈哈哈 OK啊 我還有6公斤要努力 減肥真是一件不容易ㄉ事

  • Blog Owner at January 25, 2010 09:14 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    妳的照片可以上我猜了

  • ForeverRui at January 27, 2010 10:55 PM comment | prosecute
  • 我不奢求 你要幫我推薦嗎 哈哈

  • Blog Owner at February 4, 2010 02:39 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    恩....
    我也來瘦一下好了

  • kevin76543 at February 9, 2010 11:04 PM comment | prosecute
  • .
    ...............你這樣還要瘦 你是故意來刺激我ㄉ嗎

  • Blog Owner at February 9, 2010 11:30 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    Sealed

  • Sealed at February 12, 2010 08:58 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at February 13, 2010 10:16 PM Reply
  • 8樓

    8樓

    你快d upday個blog啦~我等左好耐啦/_愛死呀ling之fans上

  • vellaco08529 at March 11, 2010 12:44 AM comment | Homepage | prosecute
  • 9樓

    9樓

    我跟你.....ㄉ心同在一起
    減肥~我做不到~ㄎㄎ

  • j658812 at June 30, 2010 04:32 PM comment | prosecute
  • 胖瘦 只是取決於心態 心態改變妳自然就會瘦下來 布一定要變瘦啦 但 人都很現實 喜歡美麗ㄉ事務 你有看過 哪ㄍ 帥哥 美女 是很胖很胖ㄉ嗎? 另外我當初想瘦是因為健康

  • Blog Owner at June 30, 2010 09:36 PM Reply

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