July 8, 2010

想要擁有一雙美腿嗎?

想要擁有一雙美腿嗎? 就從膝蓋開始吧!

最近日本開始流行起一種美膝運動,除了能夠減輕久站久走所造成的膝蓋疼痛還有瘦腿去小腿蘿蔔的效果喔!
重點是簡單不費力,只要每週做2-3次,每次重複動作15遍,輕輕鬆鬆就能擁有名模般令人羨慕的美腿喔!

1. 拿一條有彈性的橡皮筋或運動帶,踩住其中一端,另一端套住另一隻腳的腳踝。
雙手扶住椅背,慢慢將小腿向後抬,讓運動帶處於繃緊狀態,直到小腿及膝蓋後側肌肉感覺輕微發熱,
再慢慢放下,重覆15次以後換腳。

Dr.Foot小叮嚀:抬腿時,膝蓋要定住不動,才不會因用力過度造成運動傷害喔!


2.這個動作多做可以緊實大腿和臀部贅肉。仰躺,雙腿伸直,並慢慢抬高,定住不動維持15秒鐘,再慢慢放下。


 

3.盤坐其中一腳伸直,雙手向前觸摸腳尖,除了能伸展腿部肌肉還能降低膝蓋痠痛。


4.坐的時候將小腿懸空,然後慢慢舉起小腿直至與地面平行,幫助增加膝蓋力量。




Dr.Foot 達特富 關心您的足部健康專家

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