『骨質疏鬆』不再只是老人病?!
圖:愛小編/文:天小編
近起年來「預防骨質疏鬆」已成為新一代輕熟女間引發廣大討論的保養問題,
但大家對於骨質疏鬆成因大多一知半解,

天小編特地整理出以下容易罹患骨質疏鬆的高危險群:
‧ 家族中有骨質疏鬆病史
‧ 女性賀爾蒙缺乏的女性
( 例如停經後或是曾作過子宮、卵巢切除手術的患者)
‧ 未曾懷孕及多產的女性
‧ 體重過輕或骨骼纖細的女性
‧ 飲食習慣不良
‧ 吸煙、喝酒、飲用過量的咖啡及茶
‧ 缺乏運動。
骨質疏鬆不再只是老人的專利,
不良的生活習慣比年齡增長更容易造成骨質的流失喔!
掌握30歲以前的骨骼黃金成長期,
趁年輕時多補充鈣、鎂、鐵等維生素,增加骨質密度,
才能有效預防中老年時期骨質的退化與流失,甚至影響關節機能。
基本上,一位成年人每天的鈣質攝取量為600mg/day、
哺乳及懷孕後期婦女為1100mg/day、少年800mg/day、少女700mg/day。
但除了多喝牛奶之外我們還能從哪些食物中攝取足夠的鈣質呢?
【 預防骨質疏鬆健康4步驟 】
STEP1. 飲食均衡是預防骨質疏鬆的最佳良方,特別是鈣質的補充!
我們都知道牛奶及乳製品含有豐富的鈣質,
但是除了這些之外,還可以由其他方面來補充如小魚(連骨頭一起吃)、
杏仁、綠色蔬菜、骨頭湯,或是鈣片
健康小秘方:在飯前一小時,或飯後兩小時、睡前服用鈣片效果較佳
STEP2. 除了鈣片,維他命D的攝取,也是非常重要的!
維他命D可以幫助身體,將吃進去食物中的鈣質進行轉換,進一步轉換成身體可吸收的鈣質。
維他命D可由雞蛋、肝臟、魚類中攝取,
若是需要由藥物補充,則需經過醫師的處方,切記不要服用過量喔!
STEP3. 適度的運動,一起做個陽光女孩吧!
適度的享受陽光,會讓身體自動產生維他命D,
但也不要曝曬過度,以免造成皮膚的病變。
此外做一些強化肌力的運動,像是慢跑、騎腳踏車、打高爾夫球、網球等,
不僅強化骨質密度,身體更健康喔!
STEP4. 若是因為手術或停經的關係,造成雌激素減少,
可以經由醫師的處方補充女性賀爾蒙,
並配合以上食物及生活習慣的改善,以強化流失的骨質。
正常的生活習慣,少抽煙、少喝酒、少攝取咖啡因,
醫療藥品的補充,一定要經過醫師的診治千萬不可聽信偏方亂服用。
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大家就和天小編一起努力,一起朝著『骨質美人』邁進!
拒絕成為彎腰駝背的老婆婆,就從現在起!女孩們,一起加油吧!

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