August 2, 2011

如何健康步行

貼自:美南新聞     
  
 

走路不該這樣:



  低頭走路 低頭走路,頭部就偏離了最佳位置,這樣一來,
頸後肌肉要負擔整個頭部的重量,容易導致肌肉勞損,造成頭痛。
  外八字 走路外八字會影響你腿部的形狀,因為正常情況下,
我們的腳趾走路時都是指向前方,或者是輕微向外翻,如果是邁
著外八字腳步,就說明腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋
外移,雙腿變成X形,甚至導致膝關節疼痛並加速關節退化。

  

走路應該這樣:


  頭部像被線提著 最理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的,
不要盯著腳下看,而是將視線保持在前方3至6米的位置。可以想
象自己像玩偶一樣,有一根繩子連接頭頂,頭部往上提拉。這樣
可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸
部線條也能更流暢。
    挺胸收腹 不要含胸,將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,這
樣能讓全身線條收緊,有助肺部呼吸。
手臂別插兜 走路時不要把手插在兜裏,最好讓手臂輕微彎曲,
隨著步伐自然擺動。
 側面四點一線 讓肩膀放松,既不要向前聳,也不要向後拉。如
果想要檢測一下效果,可以讓家人從側面看,你的耳朵、肩膀、
髖關節、膝蓋應該在一條直線上,這樣的身姿才顯挺拔、自信。
  三步一吸氣 走路時要註意呼吸的調整,因為呼吸會影響人的
體態。當你的呼吸急促或比較淺時,上半身就會比較緊張,容易
造成駝背和聳肩,所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三
步吸氣一次,然後走三步呼氣一次。

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