October 28, 2010

史上最強彈力帶瘦身-山本千尋老師

 

20101019日蘋果日報

許多藝人與健身教練喜歡使用彈力帶瘦身或搭配運動增強效果,而在日本推廣彈力帶的日本整脊老師山本千尋,在去年底推出《史上最強彈力帶瘦身》一書,成為日本今年1~6月銷量第一名的暢銷書籍。山本千尋老師表示,利用彈力帶不只能瘦身,還能調整身體骨骼、消水腫,因坐姿不正確或走路不正確造成歪斜的骨盆,都可綁著彈力帶慢慢調整骨骼,今天請山本千尋老師教大家,如何利用彈力帶擁有好體態。報導鄧瑾又 攝影楊明龍

骨盆

效用:長期坐姿、站姿不正確易導致骨盆歪斜,每天花幾分鐘綁彈力帶,養成習慣長期綁,可將歪斜骨盆調整到正常位置。

綁法--Step1

將彈力帶的上緣放在肚臍下方約距4指處,兩端往身體背後繞一圈在臀部後方交叉拉緊,一定要包覆住股關節。 



 



Step2 
將彈力帶拉到前方,兩端反摺塞進彈力帶內。

 

動作--原地踏步
 
 

 

 

此時骨盆在正確位置,搭配原地踏步或走動,可矯正平時不正確的走姿,因骨盆正確可讓雙腿與脊椎在走路時也在正確位置,加強調整骨骼。

 
臀部畫圈
 
 

 

 

可先從臀部左邊開始畫圈,順時針或逆時針皆可,共做10次,再換右邊,幫助血液循環暢通,減輕生理期不適。

肩胛骨

效用:可改善肩膀痠痛,上半身浮腫和駝背,綁著彈力帶時會刺激腋下淋巴,可讓淋巴循環變好。

綁法:Step1
 

 

 

將彈力帶對摺,在比肩膀寬度多1個拳頭的地方打結。

Step2
 
 

 

 

雙手套入彈力帶,交叉繞成8字型。

Step3
 

 

 

接著雙手穿過彈力帶,將交叉處繞過頭部置於背後。

動作:活動肩膀
 

 

 

雙手肘先與肩膀平行,接著同時往後方畫圈,共做10次,再往前方畫圈。可改善肩頸痠痛不適,同時讓頸背挺直,避免駝背。

身體側彎
 
 

 

 

雙腳與肩同寬,右手扶膝蓋,左手往右上方伸展,停留10秒再換邊。身體可負荷後,可將雙手掌交握一起延伸,可消除蝴蝶袖,雕塑腰線功能。

腿部

小腿綁法

Step1
 

 

彈力帶捲成圓筒狀後從膝蓋上約1手掌處往下包,將彈力帶拉緊,依個人可承受緊度往下繞。

Step2
 

 

繞到彈力帶尾端,將彈力反摺塞入彈力帶中。

大腿綁法

綁法1
 
 

 

與小腿綁法一樣,從大腿根部開始往下繞,但尾端要包覆住膝蓋,效果才會好。

綁法2
 

 

若彈力帶不夠長以包覆整個大腿,可將彈力帶在大腿根部打結固定,再往下繞數圈,尾端繞過膝蓋再打結即可。

動作
下蹲
 

 

挺直背脊,臀部往下坐呈蹲姿,上下為1次,共做10次,再綁另一腿做10次。因彈力帶包覆膝蓋有保護作用,可刺激膝蓋後方淋巴消除水腫。

小提醒

綁彈力帶每次以3分鐘為限,長時間綁著易導致血液循環不良,但可反覆多綁幾次,重複綁著、拆下的過程更能促進血液循環。彈力帶主要調整骨骼,因此綁時要綁到骨骼關節,若只綁腹部或小腿肚,效果較不好。

日本整脊老師 山本千尋

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