不想當個瘦子，所以很少認真的非要魔鬼式的減肥不可！
但是也不希望穿起衣服來太過緊繃。所以偶爾我也喊著要吃減肥食譜
ㄧ年當中總是要執行個幾次吃吃減肥食譜，好享受一下穿衣服的寬鬆
但是絕對拒絕減肥藥、代餐、纖維、各種玲瑯滿目的減肥法
對我而言想苗窕的惟一不二法門就是『運動』和『節制的飲食』
如果不是大胖子那種身材，ㄧ下爆瘦下來減肥法那種感覺是相當恐怖的
其實偶爾在生活中實施ㄧ下減肥（減個幾公斤）是很健康的
稍為瘦ㄧ下，才有本錢再可以多嚐一些美食！
這幾天想要再來吃吃減肥食譜!
朵拉是一個很怕麻煩的人，那種天天要準備很多食材的菜單很不適合我
榮總的減肥食譜很簡單很好準備，而且一次只要吃３天感覺上一晃眼就過
而且食譜上還有冰淇淋可以吃，吃起來特別開心，也不會有挨餓的感覺
這個食譜吃很多年，只要胖了想稍微在瘦ㄧ下
就把這個榮總的減肥食譜拿出來吃吃。好像當遊戲ㄧ樣，帶著趣味的感覺來吃減肥菜單。

另外一個前些時候很流行的醫生娘的減肥菜單，據說成效驚人
但是ㄧ吃就要15天(半個月)，時間上很馬拉松
日子拖長了對我來說就不趣味了，所以也不喜歡
不過還是先把他筆記起來，等榮總的減肥食譜３天吃完了再來醫生娘的減肥菜
單裏找找哪些可以吃的好點子食物。
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榮總減肥食譜

第一天
早餐：烤土司一片。花生醬二匙。葡萄柚半個(212公克)
中餐：烤土司一片。鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐：肉片二片(70公克)。香草冰淇淋一杯(240g)
　　　四季豆一杯(240g)。紅葡萄一杯(240g)
　　　蘋果一個(155公克)
飲料：黑咖啡or茶

第二天
早餐：烤土司一片。蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐：鹹餅干二片。優格一杯(240ml)
晚餐：熱狗二條(100公克)。香草冰淇淋半杯(120g)
　　　綠花椰菜一杯(240g)。紅葡萄半杯(120g)
　　　香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶

第三天
早餐：鹹餅干一片,起士一片。蘋果一個(155公克)
午餐：烤土司一片。蛋一個
晚餐：鮪魚罐頭一 罐(240g)。香草冰淇淋半杯(120g)
　　　白花椰菜一杯(240公克)。哈蜜瓜一個(135公克)
　　　紅葡萄一杯(240g)。香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶

此配方有化學作用，不可任意更改,除鹽和胡椒之外，不可用別的佐料，菜單上有須
烹熟的食物一律用水煮，不可用油煎炸，第一次連續三天節食，可減十磅，三天後
可照常飲食，但不可過份，四天正常飲食後，想要再減胖時，可再來三天節食，但
一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
＊菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西

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醫生娘減肥餐

若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥，可沾醬油。

第 1天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐： 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 2天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 3天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 4天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 5天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 6天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐： 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 7天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐： 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐： 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 8天
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 9天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐： 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第10天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第11天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐： 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第12天
早餐： 紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐： 魚一條、蕃茄一個
晚餐： 牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第13天
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第14天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 雞肉沙拉
晚餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第15天
早餐： 茶
午餐： 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐： 可開始吃喜歡的東西，但請適量 

醫師娘減肥餐食譜使用要點
１。每餐食後兩小時才能喝水。
２。食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
３。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
４。沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
５。每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏
６。若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。
７。使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體
　　重，在不刻意的破壞下內不會復胖。
８。實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多，三年
　　內不會再度增胖。

飲食時應注意事項與成分說明
蛋   　　破壞及建立生理記憶。
冰雞肉   屬鹼性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。
葡萄柚   將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡   減低糖分吸收，並洗刷腸內油脂。
蕃茄       維他命。
生起士   以白色為主增加鈣，白起士油量少
水煮蛋   加一些鹽，肚子不會脹。
沙拉        吃越多越好多種維生素和纖維。
吐司       薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄乾。
水果       只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果
                不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜       或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。
芹菜       高纖維。
黃瓜、火腿   改味口。
高麗菜   去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。
魚           水煮魚，蒸魚。
低卡餅乾   只吃鹹餅乾和小麥餅乾（擴大味蕾）。
紅蘿蔔   維生素。
優酪乳   增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，
                一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌

有何副作用?
　　答案是沒有，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的衝動（基本上不太會
餓，但是會想吃一般平常吃的東西），我覺得愛吃甜食的人或一定要吃宵夜的人一定很痛
苦，因為菜單之中好像很少碳水化合物食物，因為我們發現胖的人平時的飲食中碳水化合
物的記憶成分可能是導致於肥胖的重要因素，另外一定要配合吃anti-fat高纖酵素維他命，
因為即使這樣吃仍然需要特殊多種天然成分的酵素纖維及完整維他命才能分解平衡目前正
在調整的食物並重新建立食物記憶型態，不過幸好一天一粒、健康美麗。

每個女生的衣櫃裏都有一條 tightness jean，我的tightness jean還供在衣櫃，成為一種過
去的曾經。
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98/01/09/補
【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成

資料來源
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080616/61/11bmr.html
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98/04/13補充
減重者生活公約：

1.睡前三小時禁食
2.運動前後兩小時禁食
3.油.糖.酒盡量少用
4.減少鹽份攝取,採清淡飲食
5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6.適量的全身性運動
7.睡前少喝流質飲料
8.少量多餐
9.定時定量
10.細嚼慢嚥
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PS. 大豬使用按摩運動器材圖片來源-網路

眉批／床頭名言『能吃就是福』

朵拉

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