▋減肥大作戰▋8/16 Day14之情人節快樂篇附腰臀比算法
先祝大家情人節快樂唷~~




先分享一下 在網路看到的文章
<h1>以下文章引用至 熟女的粗腰危機 不挨餓的燕麥減肥</h1>
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根據統計,台灣有七成女性上班族「腰臀比」過高,顯示腰腹部的肥胖幾乎是多數女性最易面臨的健康困擾,而過了三十歲之後,新陳代謝能力開始下降的熟女們,首先面臨的也是腰腹部發福的打擊!
聯安預防醫學機構針對一○一二名、二十五歲到四十九歲的女性上班族健檢報告進行調查,發現當中「腰臀比」(腰臀比=腰圍÷臀圍)超過○‧八的比例竟高達七○%,數字高得嚇人!聯安預防醫學機構鄭乃源院長表示,攝取足夠膳食纖維是避免腰腹部脂肪堆積的關鍵因素之一。女生「腰臀比」的正常值應介於○‧七至○‧八,一旦超過○‧八就代表腰腹部囤積過多脂肪,也就造成了粗腰的「蘋果身材」,罹患三高慢性疾病的風險大幅增加。
膳食纖維 + β-葡聚醣-幫助減少腰腹脂肪堆積
鄭乃源表示,飲食習慣不良是腰圍變粗的主因。高熱量的飲食(特別是高碳水化合物)會讓血糖瞬間上升,進而刺激胰島素分泌,胰島素會讓多餘的熱量轉換成脂肪,堆積在內臟,形成腰腹肥胖。鄭乃源提醒,想要消除腰腹肥胖,除了熱量控制之外,避免體內血糖的瞬間上升,兩者相輔更能阻止腰腹脂肪的囤積。
鄭乃源指出,攝取足量的膳食纖維與β-葡聚醣是減少腰腹脂肪堆積的兩大關鍵。膳食纖維具有不被人體吸收的特性,既可以提供飽足感,也不會造成多餘的熱量堆積;β-葡聚醣則具備延緩血液中糖分吸收的功能,可降低升糖指數(GI值),餐後血糖上升較平緩,阻止胰島素分泌過多造成腰腹脂肪堆積。眾多食材中,燕麥「對外」可幫助控制熱量,「對內」能延緩血液中糖份的吸收,兩大關鍵功能同時具備,可說是減少腰腹脂肪堆積的明星食材。
燕麥減肥誰可行?
燕麥豐富的膳食纖維與β-葡聚醣可以帶來消除水腫、降低低密度膽固醇(壞膽固醇)、維持血糖穩定的效果;燕麥的可溶性纖維能在腸道內與水混合形成膠質,長時間維持飽脹感,更可以避免血糖驟升造成想吃甜食的欲望,也因為相當具有飽足感,不像一般的節食減肥容易因少食導致過度飢餓而失敗,對於水腫型虛胖、便祕型小腹胖、膽固醇過高內臟型肥胖、嗜吃甜食、食慾旺盛胃口大的減肥者都很有幫助。
需要注意的地方是,一次吃太多燕麥可能會引起胃痙攣與脹氣,原本就容易脹氣的人也要當心脹氣加重(一餐最佳的食用量約七十五公克)。

「腰臀比」(腰臀比=腰圍÷臀圍)超過○‧八就代表腰腹部囤積過多脂肪,也就造成了粗腰的「蘋果身材」,罹患三高慢性疾病的風險大幅增加。大家要注意一下唷8/16早上測量 淨重:56.4kg 體脂率:26.4 水分率:53.7 肌肉率:36.2 骨骼重量:6.5kg
(以上數據使用 德國博依多功能體重計BF18 測量)
早上TIME
8:30 小黑小白
10:00 草莓奶昔
下午TIME
12:40 500cc水
1:00 小黑小白+午餐
2:00 500cc茶
3:30 500cc水
4:50 1000cc茶
晚上TIME
6:30 小黑+小白
7:00 草莓奶昔400cc
7:15 700cc水
到睡前800cc水
今日總水量:水2500cc+茶1500cc=4000cc
睡覺時間:10點多
午餐照片

▋減肥大作戰▋8/25-8/26 Day23-24之愈來愈力不從心篇
1樓
1樓搶頭香
可婷~
妳有沒有大概知道你體重上升的原因是什麼~!
記得唷~!下次有問題千萬不要跟我客氣~!
一定要打電話給我唷~!
加油~!!^^
我大約知道是因為前一天晚上去吃聚餐…(⊙_⊙;)…
2樓
2樓頸推
第二推推推哦
可婷你的青菜有點少哦
我跟你說常打給教練也會幫助你的體重數字下降比較快哦^^
3樓
3樓坐沙發
我以前也試過燕麥減肥
三餐都吃燕麥
都快吐了
有瘦但是後來還是副胖了哈哈
還是賀寶芙最棒了
愛死囉~
加油加油
4樓
福樓
可婷加油唷!!!
菜要多一點水也要多一點唷=ˇ=
燕麥真的好兩極XDD
奶昔最好了^o^