訓練課程: 基礎耐力訓練 專業達人: 物理治療師 下午的天氣有點炎熱，四點半到達新莊運動公園時，陽光依舊很強烈，似乎沒有想要提早下山的打算，本周的人數目測起來似乎比第一週少了許多,不過也不算是太少 今天請到的是三重商工田徑隊教練為我們講解基礎耐力訓念的內容，教練順便介紹四位年輕的助教，每一位助教的身材都是高高瘦瘦，雙腿肌肉發達，不愧為田徑隊的選手 再進行基礎耐力訓練之前，先請到台中來的物理治療師為我們講解許多有關運動傷害的基礎知識，我覺得蠻受用的，可惜腦袋瓜沒辦法及時記下來 粗略內容為 1. 運動傷害種類分類、可能發生的情況及如何處理運動傷害。 2. 各種足型介紹(一般型、扁平足與高弓族)，主持人順便介紹Nike目前針對這幾類型的鞋款。 3. 最後主持人請物理治療師介紹運動傷害的5大處理(PRICE): Prevention、Rest、Ice、Compression、Elevation. 4. 由三重商工教練帶大家做暖身操。 5. 基礎訓練課程開始(分兩組):時間30分鐘，進階組6公里(1km/5m)，健康組為五公里(1km/6m)。

使用了第二代 NIKE+ SPORTBAND好幾次了，來分享一下心得吧
其實也都是老生常談，所以沒什麼新鮮的

# 外表上與第一代完全相同，只有錶帶的顏色不一樣

訓練課程：認識跑步 專業達人：有氧體適能 今天是Nike Training Run第一週的課程，我與銘珠下午四點半就到達新莊運動公園
參加的人數超多的，光是排隊報名就好幾條人龍，一直到五點左右才把報名人數給消化掉
今天的重點放在認識跑步、運動前的暖身方式，還有拉筋方式，可惜光這樣聽教練講一次，實在很難記下來。
 粗略內容為 1. 跑步的正確姿勢，跑步時，身體保持直線稍微前傾，不可後仰或前傾過大。 2. 講解跑步時，抬腿的角度，在長距離的跑步時，抬腿角度不可過大，短距離競速賽跑則角度需要大些(我沒記下是幾度)。 3. 如何訓練核心肌肉群，老師介紹了一兩種方式來訓練強化腰部. 4. 介紹跑步前的暖身操(超有用，但太多了，記不起來)。 5. 基礎跑步開始(分三組):時間20分鐘，(菁英組、進階組、健康組)，這三組的差別在於速度。 我參加健康組，20分鐘大約跑了3.6公里(約1km/6m)，是真的蠻健康的。
6. 拉筋收操

喔耶~這次居然在新莊體育場舉辦訓練活動
好棒喔，離我家越來越近了，不用再大老遠跑到台大田徑場了
http://www.nike.com.tw/pop/hrmicro/TrainingRun.html

這陣子真的很累，一直忙著工作與學校畢業需要的程式
也許是我比較笨，很多東西都需要反覆看才看得懂
即使看懂了也好像似懂非懂，因為實際下去寫程式就知道自己是真的不懂
每次寫程式卡住的時候，就知道看跟實際去做是差很多的
也因為這樣的盲~讓我這三個月很少運動

去年因為想參加Mizuno馬拉松接力賽，在公司揪了一群人一起參加
大家為了公司社團補助而成立了慢跑社團
原本想說這社團大概在接力賽後就會結束了(因為公司運動的人真的不多)
沒想到一直撐到現在還屹立不搖
最讓我吃驚的是這次太魯閣居然成軍了，參加人數還有十個人之多

上次台大8K友誼賽前十五名鞋測人員可以得到一隻第二代 NIKE+ SPORTBAND
我剛好在第十五名，哈哈~又是一次吊車尾上榜，我的人生怎麼總是在吊車尾上榜(連研究所入學考試也一樣)

聯合幾位腸友規畫了好長一段時間
大伙準備到花蓮去放空三天

雅士騎第九次周六活動
早上八點於新店捷運站集合
八點十五分準時出發

漂流的國土外傘頂洲

跑步記錄
Date    |  里程數               跑步內容                                 
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7/19       |       10               2009全國社區盃慢跑錦標賽    

總計10公里

所有的有氧運動中，慢跑是裝備最簡單的運動，只要一套運動服裝、一雙襪子與慢跑鞋，一個人隨時隨地就可以完成心肺功能的訓練。

雖然看似簡單，但一開始要確實地達成目標，除了本身的毅力之外，如何選擇適合的裝備更是不容忽視的。為什麼呢？先就運動服裝來說明吧！因為慢跑中一定會大量流汗，為了避免汗水累積在衣服與褲子上面，造成跑者的困擾，排汗功能的選擇是有必要的，而專業的排汗衣褲可以幫助汗水快速排出到衣物表層，保持內部身體的乾爽；而襪子的選擇上也是有一點點的小差異，一般非運動用的襪子，在腳底部分並沒有做特別功能的加強，當跑步的距離不會很遠的時候也許是堪用的，但當你想長跑時，很可能因為長時間的摩擦而導致腳底破皮或長水泡，以致於無法跑完全程。現在市面上可以買到的專業運動襪，是針對跑步者，比較容易產生摩擦的腳掌與腳跟部位進行加強保護，這可以使跑者跑得更舒服與得到更多的防護。

Discover＆Challenge探索挑戰系列 第3站   Push Your Limits
活動目的：「飲水思源 宜蘭中橫美利達自我挑戰賽」，旨在推廣節能減碳救地守護大地愛鄉土的活動概念，藉由起點「飲水」的飲水活動儀式開始，騎乘在這片上天賜的美麗大地上，最後到達終點蘭陽溪的源頭「思源啞口」，達到飲水思源的活動意義，身為地球上的一份子，更要身體力行守護自然愛護大地。

挑戰賽路線：羅東運動公園(起點)→196縣道→台七丙線→台七線→台七甲線→南山→思源啞口(終點)，共計80公里

6月跑步記錄
Date    |  里程數               跑步內容                                 
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6/2         |       5                 公司健身房的跑步機                                 
6/3         |       5                 公司健身房的跑步機                                                

小白來到我家將近三年，最近覺得煞車越來越煞不住(三年了，沒換過半次煞車皮，有點對不起小白)
本想說去單車店隨便換個便宜又適中的單車皮應該不會太貴，後來跟同事聊天時談到我的想法
同事並不建議我對煞車皮草草了事，並推薦我一款頗具知名的煞車皮 - KOOLSTOP 晴雨乾溼兩用煞車

雅士騎八里單車遊 (三重中興橋下集合 / 目的地：八里十三行博物館)
 

為了應付7/5 美利達所主辦的「飲水思源 宜蘭中橫自我挑戰賽」，於是這幾天排了一些山路練習的活動
今晚新莊星光團的活動剛好是夜騎觀音山，比較起來應該會比泰山公園路來得硬，這樣的訓練可能會比較有效果
於是我趕緊上網報名參加他們的夜騎活動，過去雖然我經常去觀音山健行，但沒親自騎單車上去，還真無法感受到這難度
只知道騎了好累好累，一直在飆汗，然後硬著頭皮跟著大夥騎上去，到了遊客中心後，我的腿真的有點軟
比較讓我驚訝的是觀音山遊客中心居然只有海拔352公尺，那...我剛剛累成這樣，是在累什麼勁啊？

前幾天收到了亞旭電腦前同事的E-mail，原來他們想要成立單車社團，想了一些社團名稱，然後寄信給一些人來票選，最後以雅士騎成為他們社團的名稱。算算離開亞旭也已經兩年了，在那裏有一群蠻不錯的同事，當年在那受到他們很多的照顧，現在還能有他們的消息，實在感到很溫馨
他們打算今天要來個碧潭單車遊，雖然這路線我已經騎過好幾次，但能跟前同事一起出來聚聚與續續舊，的確令人感到愉快

早上很輕鬆的就騎到了碧潭，然後大夥就到便利商店去補充食物
再回到碧潭時，我總有一種很奇怪的感覺，恍然回想...遊客好像變得好少