August 19, 2007

美體減重大作戰

◆美白瘦身湯
食材:

  瘦豬肉6兩洗淨切片 .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。
10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,
轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。

療效:

  每天喝,可消除小腹,使肌膚有光澤。

◆優格減肥法
食材:

  起床後喝2杯開水(500cc)
  早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁
  午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
  晚餐:正常餐(但不宜高熱量食物)

療效:

  一週內,持之以恆,大約可瘦3~5公斤。

◆超速酵素蛋白減肥法

食材:

  大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
  用冷水沖泡飲用即可。

療效:

  每天持之以恆,十二天,大約減掉5-8公斤脂肪。

◆仰臥起坐
操作方式:
一天20次每日增2次一直到66次,而後每天做66次。(最好是每天早晨做,再洗個熱水澡,效果更佳)

療效:

  有收腹,減肚腩的效果,還可雕碩更結實的腹部,本刊主編最佳推薦減腹方式。


◆坐姿與站姿雕腹
操作方式:

  坐姿部份:無論隨時隨地,只要您坐著,就可操作此項方式,坐時只坐椅子的1/3面積,
腰背挺直,盡量縮小腹,手與脖子以上可動,其餘部分盡量靜止不動,當您感覺到有流汗的感覺,即可休息。每天做16 次。

  站姿部分:挺直脊背站立,收縮腹部,腳跟離地,用雙腳腳尖撐地,雙手與雙腳盡量向上伸展,
持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。

療效:

  每天操作,持之以恆,一個月內可減腰與臀部1~3吋。


◆簡易運動法 
操作方式:

  要少坐、多站、多走動(每天快走5000步)、爬樓梯(每天爬15~20層),
每星期至少五天,每天三十分鐘以上。

療效:

  平均每月減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔!!




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