書摘:一念之轉
有一天,我發現不是我在呼吸,而是我被呼吸著。緊接著,我發現我沒在想,而是被想,而且那想法未必跟我個人有關。所有的想法自己出現,又回歸虛空,有如雲彩,掠過空無一物的天空。不停留,也不傷害,除非我開始把它當真。於我而言,想法無法掌握,我不是放下我的想法,而是用了解去面對它們,於是它們放下了我。
所有曾經的困擾,甚至全世界都消失不見。內心深處突如湧泉般的愉快,週遭的一景一物變得如此陌生,好像內在某個部份突然清醒過來… …萬物互融,沒有分裂,也無所不容,每一物都活出它自己。
…摘自「一念之轉:四句話改變你的人生」
根據作者所言,這樣的經驗來自她發現外在世界與自己之間,存在著各種由自己產生的想法。她不斷考察自己的想法對自己的影響,而不停留在對外在世界的各種評論之中。這樣的方法,我們可以簡稱為認知取向的心理學工作,作者將這個工作落實在每一天的生活裡,有一天她到達了一個境界,脫離了各式各樣的不愉快與壓力,而進入了一個新世界。當然,她也承認這個境界還不是一個成聖的境界,仍然會掉回各種不愉快與情緒之中,但是透過不斷回到自己對自己想法的疑問作為一個洗鍊自己的過程,人們有機會隨時卸下各種困擾自己的情緒,而找到新的觀點與可能性。
四個重要的問句是:
1. 我現在所持的想法是真的嗎?
2. 我能百分之百確認它獨一為真嗎?
3. 這個想法對我的影響是什麼?
4. 我能找到放下這個想法的理由嗎?
問完四個問句後,嘗試將該想法做「反向改寫」,寫成完全相反的話,然後去體會完全相反的話語中,也存在著相當的真實性。
這樣的方法,我認為對於容易因生活中各種變化而產生焦慮恐懼心情的人們,是個簡單又有益處的方法,值得練習。練習的方式是,將自己的一個想法寫下來,然後根據以上的問句,一一回答在紙上,最後別忘了也把改寫的反向句,好好的寫下來,然後仔細品味,挑戰自己的框架。
