壓力與調適
壓力調適
講者:王釗文
2009/2/13
一 生活事件量表
大多數壓力的來源是生活事件,可能是多重事件的累積,也可能是突發的單一事件.
二 壓力的特質
1.壓力是隱形的,需要人們主動覺察壓力的來源.
2.壓力對人的影響是全面的,不會只是針對單一層面.
3.人們對壓力的感覺是主觀的,無法客觀的丈量.
4.適當的壓力是健康的,過多的壓力則可能毒害健康.
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壓力
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耗損…
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成長區
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舒適區
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無聊區
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三 調適方法
1.從身體官能調適:呼吸法/肌肉鬆緊操
2.從情緒調適:冥想/音樂
3.從認知調適:內在對話/敘事治療
觀點
事情與
做法
觀點
事情與
做法
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1樓
1樓搶頭香
這是某日的講綱,我先把它貼上來,以免忘記隨後要跟大家分享.
2樓
2樓頸推
在準備這個小講座時,剛好也是我的生活中,諸事繁複時,頸椎酸痛的問題又回到我的身
上.剛好利用準備的過程,小小的整理與聊癒了一番.
我在看自己和所遇到的人中,大多數的時候,並不是處在會留下創傷或者威脅生命那樣
大的壓力源,而多半是生活的瑣事與大大小小的挑戰.這些瑣事與挑戰看似不足掛齒,累
積起來不加消化,也足以令人頭腦渾沌,身體焦躁,精神萎靡,意志消沉...
所以,要談到壓力,我想我們需要先了解,我們經常要處理消化的,不是登天難的大事,而
是那無形的每日環繞在我們身邊的小事.而這些小事如果處理消化好了,其實壓力也小
了一半了.只是這些小事都相當的無形,除非我們主動辨識.面對,否則他們就現存在於
空氣中的孢子塵璊,不知不覺就令我們過敏難受.
所以我建議大家在任何有壓力感的時候,坐下來,畫幾個同心圓,最內側寫自己個人內在
的壓力,外層也許可以寫家庭或親密關係,再外層寫依次可以寫最緊密的社群,次緊密的
社群,社區社會,文化環境等等,看看有什麼事情是可以拿出來好好面對或反思的.
今天先分享到這裡,喜歡的話,大家不妨做做看,再來跟大家分享妳的體會!
3樓
3樓坐沙發
感謝王老師提供的講綱,提醒我們要多留心與辨識壓力源,最近發現自己原來長期
處於壓力狀態,而因為主要是來自個人內在較深層的地方,所以經過多年累積也不
容易辨識出來,後來才慢慢察覺到這些壓力其實已經陸陸續續造成身體各種不舒服
的感受,感覺就像一條本來就拉得很緊的橡皮圈,稍微增加一點壓力,就很容易斷
裂,不過一時之間我也不知道如何鬆開,若是能藉由老師建議的調適方法,慢慢練
習,應該會愈來愈好的~