【減肥】㊣實體試驗篇-小魚兒挑戰『極度懶惰到不行卻一定效果』的輕鬆瘦計畫成果(新增照片)
好快,28天又過去了。
這看似短卻又不太短的28天,讓小魚兒我從52公斤瘦到48.6公斤(唉,要不是剛好又遇到每月都要來的小紅姑娘報到,體重看起來會更漂亮的!),也讓我從19.6%的體脂肪瘦到17.6%的體脂肪。



真的是太……太……太令人感動與開心了!
因為老實說,這次我真的是採用『極度懶惰到不行卻還是有效果』的減肥法,想不到還能有這樣的成果出現,真的是有點讓我意外到!
什麼是『極度懶到不行卻又開心』的減肥法?簡單來說,就是照著自己身體腳步走的減肥法。
想要減肥的人都應該很清楚在飲食部分必須盡量把握熱量控制、三餐正常吃、飲食均勻、宵夜不碰的原則,甚至最好再嚴格遵守早餐給它吃得好、中餐給它吃得飽、晚餐給它吃得少的最大宗旨(其餘那什麼完全不能碰澱粉、只能吃燙青菜、燙肉片那種錯誤又可憐的飲食可不在原則裡面),就能夠達到部分瘦身的效果。(之所以說部分瘦身,是因為另一半瘦身的原因來自於規律的運動)
原則與道理懂歸懂、聽歸聽,可是很多人的胃口與作息實在是很難因為減肥而強迫自己達到一天吃均衡三餐的目標,所以你可以以自己平常的生活作息還有胃口來調整減肥時期的飲食習慣,這樣不管你是大夜班、中班、沒上班,都還是能夠靠著飲食達到部分瘦身的效果。
以下就是小魚兒在這28天使用的『極度懶惰到不行卻還是有效果』的小技巧:
*使用輔助品
雖然我怎麼胖都還是在正常的體重、脂肪範圍內,可是胃口卻總是異於常人,尤其特別愛吃澱粉!!這也是讓我一直無法達到健康紙片人目的的最大阻因。
好啦,既然知道自己的問題在那邊,就先從那個問題下手!
所以就一樣靠著能夠增加飽足感、提高代謝為主的成分來輔助自己在這過程中能夠輕輕鬆鬆達到健康紙片人的目標。
由於只要閒的時間我就想要吃東西,所以早與晚都以增加飽足感、澱粉阻斷這兩大目標控制,晚上過後到隔天清晨都是代謝比較差的時段,所以就以提高代謝為主要目標。
而對於女生來說,最怕在減肥過程遇到小紅姑娘不來的狀況,因為一旦減肥減到小紅姑娘不理你,就代表整個身體機能變差、也代表你減肥的速度太快、太不健康了!雖然每個月都要報到的小紅姑娘有時候很討人厭,可是它一旦不理你,可是很容易讓你代謝緩慢、皮膚變差、氣色不好,所以想要減肥的人,一定也要注重小紅姑娘每月報到的時間。
為了避免小紅姑娘隨時翻臉不理人,睡前我也額外補充了月見草,養生調理生理機能一番。
請注意請注意→減肥、雕塑過程使用任何一種輔助品時你必須要瞭解的觀念:
1.挑選任何一種輔助品,務必要針對自己的狀況、作息做選擇,千萬不要跟著『聽說』走,不但會浪費你的錢、更延遲了你早日達成輕盈目標的時間喔!
2.輔助品終究是輔助品,不要有過度依賴的觀念,更不要有『只要使用了輔助品我什麼都不用做就會瘦』的錯誤觀念!輔助品只是輔助你在減肥的過程中,藉由運動、飲食習慣的改變,讓體重、脂肪下降得比較順利,因此如果在使用輔助品的過程中,還是一樣沒有好好更改自己錯誤致肥的生活飲食習慣,還是會讓你胖胖胖!!
*吃東西的時間以自己肚子會餓或是想吃為主
既然是因為太愛吃變胖的,少吃絕對是變身健康紙片人的第一目標。
在靠著輔助品的幫忙之下,胃口的確縮減了不少,因此過程中我盡量照著身體的腳步進食,當身體發出肚子餓的訊號或者是有想要吃東西的感覺,我才吃正餐,而非像之前那樣明明不餓、只是嘴饞也要吃東西!(這就是我一直強調為什麼我需要輕盈輔助品幫忙的原因了!)
在這段時間,我沒有吃到減肥過程中很強調務必要吃的早餐,幾乎都是只有吃中餐、晚餐,偶爾再來點宵夜。
這幾年因為工作關係,其實早上我沒有什麼胃口,或許跟作息稍微比較晚也有影響,所以早已沒有吃早餐的習慣了。
通常早上一直到吃中餐之前,都以喝水為主。
中餐部分,沒有特別的限制,想要吃什麼東西就吃什麼東西,連油炸物也來者不拒!
雖然這真的是不好的減肥示範,但我還是得誠實的說,在這一個月裡,我大概連吃了好幾天的麥當勞餐!
麥當勞的熱量的確很高,減肥期間碰這些東西也真的是很不要命,不過與過去的我相比,這次吃麥當勞餐並不會一個人把整份套餐給吃完,多半我只吃薯條再配幾口的可樂就覺得很飽了!
除了麥當勞之外,像是便當、牛肉麵、涼麵、壽司等也都是照吃不誤,不過已經沒有那個胃口可以全部吃光光,大概也是吃一半的量就很飽了。
晚餐部分,也吃得跟一般人差不多,水餃、燴飯、竹筍湯、香菇湯等,有時如果不會特別餓,還會拖到下班之後吃了點餅乾、一點水果就解決!
宵夜的話,由於在輔助品的幫忙之下,已經減低不少自己一個人還會想吃宵夜的慾望,除非有人邀約,才會出去吃宵夜。
不過輔助品再厲害,還是抵抗不了吃宵夜會變胖的命運!(所以如果你以為使用輔助品或是減肥藥之後,就可以大吃大喝也不會胖,那你就錯啦!)
所以,我吃宵夜可就有所控制啦!
去海產店吃宵夜,OK!
蚵仔豆腐湯、炒青菜、竹筍湯這種熱量稍微低一點的宵夜我吃。
去吃永和豆漿,OK!
能夠提高代謝的熱豆漿一定要來一碗。
如果偶爾真的會吃到吃宵夜的話,還是以低熱量、高纖的東西為主並採用淺嚐而止的原則,就稍微能夠減輕吃宵夜造成熱量囤積的負擔。
不過減肥期間宵夜真的是大忌!往往只要那天有碰宵夜,隔天體重計上的數字肯定讓你很失落!(因為是在不會餓、只是邀約下吃得東西,對正在減肥的人來說這就是一種負擔!)
整個月下來,除了額外邀約的宵夜,吃進去肚裡的東西都是在自己會餓、身體需要的情況下為主,也因此才能夠毫無忌諱的採用什麼都吃的輕鬆飲食減肥啊!
*保持排便順暢
宿便堆積在體內,不但會增加身體重量,也會讓毒素無法排出,導致代謝變差,因此保持排便順暢是一件相當重要的事情。
除了每天喝固定足夠的水量外,偶爾我還是會用體內環保順暢茶包來清一下。
因為本身沒有特別便秘的問題,所以這種輕量級的順暢茶包對我來說就已經很夠用了!
*喝檸檬水
每天喝檸檬水是我比較常用來保養皮膚的方法,雖然要喝很長期,但多少還是可以感到檸檬水在體內的變化,像是皮膚比較不容易出油。
對於減肥的人來說,喝檸檬水有兩個好處,一個是可以讓不喜歡白開水味道的人有飲水的理由。第二,對於很愛吃肉的減肥者來說,喝檸檬水有助於調整體內的酸性體質,不過要記住,檸檬水充其量也還是食品,必須要長期飲用。
檸檬水的作法很簡單,將半顆檸檬擠成汁,加入2000c.c.的白開水中攪拌即可。(本身有胃腸疾病的人不建議使用)
千萬不要以為加越多檸檬、味道越酸效果越好,到時傷了腸胃我可不負責!
*有機會多動
這一次沒有像之前那樣很勤勞的做瑜珈,只採取想到就做一點,實在是因為最近的工作太累了!每天都在整理櫃子,東動動、西動動的,也讓我流了不少汗,增加一點消耗熱量的機會。
不過養成良好的運動習慣還是很重要的,尤其對於體脂肪很高的肥胖者來說,更是務必要執行所謂的333運動(指的是一星期三次、一次至少30分鐘、每次運動後心跳一分鐘達130下以上的運動量)。
如果懶得運動的人,也要想辦法在工作當中有勞動的機會。
能爬樓梯就爬樓梯,能走路上班就走路上班,多動一點絕對對你有好處的!
運用以上方法,順利並且成功的挑戰完了28天『極度懶惰到不行卻一定有效果』的輕鬆瘦計畫,接著要進一步挑戰『極度懶惰到不行卻順利不復胖』的維持體態計畫,這次千千萬萬不能再讓任何外來誘惑物(尤其是魷魚條這個可怕的肥物)而讓我有一絲絲復胖的機會了!!
啊!?你問我為什麼不繼續再減肥下去?
拜託,我想走的是健康紙片人,而非病態不像人!
雖然瘦是一種流行趨勢,身為女生甚至還做相關行業的我也不得不認為,不過再永無止境的追求瘦都還不如瘦得剛剛好來得恰當。
不是瘦就代表美麗,每個人依骨架、身高都有屬於自己的黃金比例,高於黃金比例太多的,看起來顯得臃腫,低於黃金比例太多的,則看起來病態又不健康!別再被某些不健康的流行牽著鼻子走啦!
這是東方女性黃金身材比例計算方式:
1.體重=身高-114cm
2.上手臂=身高×0.15
3.腰圍=身高×0.42
4.腹圍=身高×0.457
5.臀圍=身高×0.57
6.大腿圍=身高×0.32
7.小腿圍=身高×0.21
觀於減肥(0)

Sealed (Sep 28)

1樓
1樓搶頭香
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2樓
2樓頸推
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3樓坐沙發
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4樓
福樓
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專業的5樓
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6樓
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7樓
7樓
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