減肥餐2
超商豆漿減重食譜
‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重
一週食譜舉例:(1200卡) 星期一 星期二 星期三 星期四 早餐: 土司1 脫脂鮮奶1盒 大蕃茄1個 肉片(二根手指大) 早餐: 稀飯半碗 嫩豆腐1塊 涼拌黃瓜1碟 蘿蔔乾炒蛋1碟 早餐: 咖啡(無糖) 肉包1個 早餐: 脫脂鮮奶1盒 蘇打餅乾5塊(40克) 茶葉蛋1個
效果的達成
早點:柳丁1個 蓮霧2個 葡萄(大)8個 香蕉半根
午餐:
白飯半碗 紅燒排骨(瘦)4小塊 拌干絲1小碗 燙青菜1碗
午餐:
糙米飯半碗 煎魚1塊(半個手掌大) 燙青菜1碗 紅燒蒟蒻
午餐:
陽春麵小碗 滷蛋1個 滷豆干2塊 滷海帶2塊
午餐:
蒸蘿蔔糕2小塊(140克) 干貝芥菜1碟 雞蓉玉米湯1碗 牛肉丸子1個 木瓜1/8個
午點:蘋果(小) 楊桃(小)1個 梨(小)1個 草莓8個
晚餐:
榨菜肉絲麵小碗 滷豆干2塊 泡菜1碟
晚餐:
小餐包1個 煎牛排1/4塊 生菜不限量(不加沙拉醬) (無糖)咖啡或紅茶1杯
晚餐:
白飯半碗 烤雞腿(去皮)1/2小隻 燙青菜1碗 蔬菜湯1碗
晚餐:
青菜冬粉湯- 冬粉1把 豆腐1小塊 小白菜不限量 肉絲2個
星期五 星期六 星期日
早餐:
土司1 洋火腿1片 低脂優酪乳1瓶
早餐:
稀飯半碗 肉鬆1湯匙 滷豆包半塊 燙青菜1碟
早餐:
饅頭半個 茶葉蛋1個 茶1杯
早點:荔枝5個 橘子1個 芭樂1/3個
午餐:
五穀飯半碗 滷雞塊(去皮)1塊(拳頭大小) 燙青菜1碗
午餐:
雞絲涼麵小碗 餛飩湯小碗(餛飩5個) 大蕃茄1個
午餐:
火腿三明治1塊 脫脂鮮奶1盒 西瓜1片
午點:桃子1個 楊桃(小)1個 加州李(小)1個
晚餐:
豬肉水餃8個 酸辣湯1小碗 海帶絲1碟
晚餐:
白飯半碗 <
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Sealed (May 27)








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