December 7, 2012

減肥餐2

超商豆漿減重食譜

‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉

‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)

‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉

‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重

  

一週食譜舉例:(1200)

星期一 星期二 星期三 星期四

早餐:

土司1 脫脂鮮奶1 大蕃茄1 肉片(二根手指大)

早餐:

稀飯半碗 嫩豆腐1 涼拌黃瓜1 蘿蔔乾炒蛋1

早餐:

咖啡(無糖) 肉包1

早餐:

脫脂鮮奶1 蘇打餅乾5(40) 茶葉蛋1

效果的達成

早點:柳丁1 蓮霧2 葡萄()8 香蕉半根

午餐:

白飯半碗 紅燒排骨()4小塊 拌干絲1小碗 燙青菜1

午餐:

糙米飯半碗 煎魚1(半個手掌大) 燙青菜1 紅燒蒟蒻

午餐:

陽春麵小碗 滷蛋1 滷豆干2 滷海帶2

午餐:

蒸蘿蔔糕2小塊(140) 干貝芥菜1 雞蓉玉米湯1 牛肉丸子1 木瓜1/8

午點:蘋果() 楊桃()1 ()1 草莓8

晚餐:

榨菜肉絲麵小碗 滷豆干2 泡菜1

晚餐:

小餐包1 煎牛排1/4 生菜不限量(不加沙拉醬) (無糖)咖啡或紅茶1

晚餐:

白飯半碗 烤雞腿(去皮)1/2小隻 燙青菜1 蔬菜湯1

晚餐:

青菜冬粉湯- 冬粉1 豆腐1小塊 小白菜不限量 肉絲2個

星期五 星期六 星期日

早餐:

土司1 洋火腿1 低脂優酪乳1

早餐:

稀飯半碗 肉鬆1湯匙 滷豆包半塊 燙青菜1

早餐:

饅頭半個 茶葉蛋1 1

早點:荔枝5 橘子1 芭樂1/3

午餐:

五穀飯半碗 滷雞塊(去皮)1(拳頭大小) 燙青菜1

午餐:

雞絲涼麵小碗 餛飩湯小碗(餛飩5) 大蕃茄1

午餐:

火腿三明治1 脫脂鮮奶1 西瓜1

午點:桃子1 楊桃()1 加州李()1

晚餐:

豬肉水餃8 酸辣湯1小碗 海帶絲1
晚餐:

白飯半碗 <

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