December 7, 2012

減肥餐1

榮總減肥食譜

 

第一天

早餐:烤土司一片。花生醬二匙。葡萄柚半個(212公克)

中餐:烤土司一片。鮪魚罐頭半罐(120ml)

晚餐:肉片二片(70公克)。香草冰淇淋一杯(240g)

   四季豆一杯(240g)。紅葡萄一杯(240g)

   蘋果一個(155公克)

飲料:黑咖啡or

 

第二天

早餐:烤土司一片。蛋一個,香蕉半根(75公克)

午餐:鹹餅干二片。優格一杯(240ml)

晚餐:熱狗二條(100公克)。香草冰淇淋半杯(120g)

   綠花椰菜一杯(240g)。紅葡萄半杯(120g)

   香蕉半根(75公克)

飲料:黑咖啡or

 

第三天

早餐:鹹餅干一片,起士一片。蘋果一個(155公克)

午餐:烤土司一片。蛋一個

晚餐:鮪魚罐頭一 (240g)。香草冰淇淋半杯(120g)

   白花椰菜一杯(240公克)。哈蜜瓜一個(135公克)

   紅葡萄一杯(240g)。香蕉半根(75公克)

飲料:黑咖啡or

 

此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須

烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸,第一次連續三天節食,可減十磅,三天後

可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但

一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
 

醫生娘減肥餐

 

若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥,可沾醬油。

 

1

早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

午餐: 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐: 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

2

早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐: 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

3

早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐: 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

4

早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐: 蛋二個、菠菜、茶

晚餐: 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

5

早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐: 蛋二個、菠菜、茶

晚餐: 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

6

早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐: 用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐: 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

7

早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐: 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐: 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

8

早餐: 黑咖啡或茶

午餐: 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

晚餐: 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

9

早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐: 牛排一塊、沙拉、水果一個

晚餐: 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

10

早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐: 水煮蛋二個、沙拉、火腿

晚餐: 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

11

早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾一片

午餐: 水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese

晚餐: 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

12

早餐: 紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗

午餐: 魚一條、蕃茄一個

晚餐: 牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

13

早餐: 黑咖啡或茶

午餐: 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

晚餐: 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

14

早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾一片

午餐: 雞肉沙拉

晚餐: 水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

15

早餐:

午餐: 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒

晚餐: 可開始吃喜歡的東西,但請適量

 

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