減肥大作戰~ Preface

August 24, 2009

   最近實在是看不下去...    肚子怎麼可以肥成這樣勒~ 太可怕了....    要控制一下了..........    明明就吃的不多阿~~ 到底吃了什麼是罪魁禍首..    我猜想:    1.飲料       夏天到了喜歡喝冷飲，所以可樂大暴走       在家吹冷氣，去星巴克也吹冷氣，愛喝熱可可，所以應該熱量也大暴走 2.運動      實在是懶的動阿............... 3.零食     自從瘦了六公斤之後，開始上班的時間又開始愛吃零食 4.聚餐四個女生在一起，一定要找個看起來就很好吃的餐廳，這...沒辦法..... 以上.........應該是輕易回重六公斤，而且還創下歷史新高紀錄的原因吧.... 開始減肥之前，要算一下熱量 (之前都去奇摩看健康減肥的資訊，結果現在好像都找不到了...真可惜) 減肥策略: 1. 熱量控制 2. 一個禮拜兩天快走四十分鐘來算看看一天基本上會消耗的熱量吧~~只要吃進去的熱量少於基本消耗的熱量，慢慢就會瘦了採「靜態能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，簡稱REE) 算法
    公式:

    女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161

     體重 : 公斤
     身高: 公分

   REE x 活動係數 = 一天消耗的熱量    臥床的話活動係數是1.2 上班族大概是1.5

   所以算下來，我一天會消耗的熱量大概是 1521.3 大卡

    一公斤的脂肪是7700大卡
    如果我ㄧ天只吃1300大卡的熱量，那 7700 / 200= 38.5 天，減一公斤大概要 38.5天

   那就....準備開始吧~~喔厚厚厚厚~~~

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chariotgina at 無名小站 at 10:03 PM post | Reply(2) | Trackback(0) | Collection(0) | prosecute

1樓
1樓搶頭香
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Sealed at September 30, 2009 11:42 AM comment

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Blog Owner at October 15, 2009 11:02 PM Reply

2樓
2樓頸推
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Sealed at October 16, 2009 03:20 PM comment

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