<孕媽咪筆記本> 孕期體重控制
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懷孕前身體質量指數(BMI)
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孕期建議增加重量
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<19.8
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12.5~18公斤
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19.8~26.0
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11.5~16公斤
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26.0~29.0
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7~11.5公斤
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>29.0
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不宜超過7~8公斤
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<h3>孕婦體重管理建議 </h3>
1、孕婦合理體重:
中山醫院婦產科醫師郭安妮表示,孕婦應合理控管體重,約莫增加12至15公斤最適當,更重要的是維持營養均衡。
2、孕婦不宜過度減肥:
孕婦懷孕初期常因害喜、食慾不振,體重反而不會增加太多,但即使沒有害喜的困擾,部分孕婦受到螢光幕前藝人辣媽的影響,希望產後能迅速恢復原來的好身材,因此在飲食上會刻意保留,不吃得太飽。
3、媽媽吃不飽胎兒影響大:
然而,媽媽吃不飽會影響胎兒的營養,供給胎兒的營養不夠,胎兒發育會延緩,出生後免疫能力會較其他胎兒差,且更容易罹患心臟病、糖尿病。
4、孕婦不宜暴飲暴食:
有些孕婦則有「一人吃兩人補」的錯誤觀念,毫無顧忌地暴飲暴食,或是飲食偏廢,吃太多的甜食。但孕婦在懷孕期間體重增加若超過20公斤,有很高的機率產下巨嬰,難產、胎死腹中的機會比一般孕婦高。
5、孕婦不宜吃太多甜食:
而吃太多甜食導致熱量與蛋白質失衡,胎兒在成長過程中會呈現「虛胖」的現象,也就是體重雖然增加,但器官的發育卻遙遙落後。
6、懷孕各階段合理體重:
郭安妮醫師表示,懷孕過程分前、中、後3期,每一階段體重增幅略有不同:前期的3個月約增加3公斤、中期增加5公斤、最後三個月增加7公斤,整體來說,孕期體重總共約12至15公斤最適當。
6、孕婦攝取營養要均衡:
孕婦還要均衡攝取五穀、肉、蛋、魚、蔬菜,郭安妮醫師表示,會建議孕婦每天補充一顆綜合維他命;至於在懷孕末期時,由於鈣質大量被胎兒吸收,缺鈣會導致孕婦容易小腿抽筋,建議這時可多吃小魚乾、牛奶等富含鈣質的食物。
集結一些重要的點,怎麼吃才不會胖到自已胖孩子呢
1. 不是一個人吃兩人補,不要吃過量
2. 要攝取五大類營養:
吃澱粉類是胖媽媽 請少吃(包含勾芡的湯)
魚.牛.蛋 每天一定要吃大量的綠色蔬菜 水果吃1~2份 每份大約1碗公
3. 選擇適合孕婦 自己能負荷的運動(如散步 孕婦瑜珈 游泳 室內腳踏車...)
4.不吃消夜
5.容易暴飲暴食的聚會少參加
6.少吃口味太鹹的食物 尤其是湯(隔天會水腫 體重狂飆)
7.請不要補過頭(基本上懷孕期是不需要特別食補的 只要各種營養都有攝取足夠 加上補充一些醫生叫妳吃的營養品就夠了 請婉拒婆婆媽媽們的高熱量食補)
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