February 25, 2013

<孕媽咪筆記本> 孕期體重控制

孕期體重以幾公斤為上限
在談如何養胎不養肉之前,我們得先說明合宜的孕期體重為多少?常聽到有人說懷孕體重必須控制在1012公斤;又有說法是1215公斤;也有人說以8公斤為上限。其實,孕期體重的增加幅度會因人而異。再者,懷孕除了增加胎兒的體重之外,同時也會增加胎盤、羊水、子宮、總血量、乳房組織、脂肪儲存等重量。通常胎盤及羊水約重45公斤;子宮、乳房、血液約重34公斤;整體孕期最少需增重79公斤,不過別忘了產後哺乳的乳房重量也會再增加約24公斤
 
臺北醫學大學附設醫院婦產部專任主治醫師沈孟勳表示:「最精密的孕期體重管理,是根據女性尚未懷孕前的BMI值計算孕期體重控制的範圍。」(整理如下表)。另一方面,雙胞胎妊娠的孕媽咪容許的體重增加範圍在3545之間、約1620公斤,沈孟勳醫師叮嚀,通常雙胞胎會比單胞胎提早出生,建議媽咪們的體重增加還是不宜過多。
 

懷孕前身體質量指數(BMI
孕期建議增加重量
19.8
12.518公斤
19.826.0
11.516公斤
26.029.0
711.5公斤
29.0
不宜超過78公斤
BMI=體重(kg÷身高(㎡)。

<h3>孕婦體重管理建議 </h3>

1、孕婦合理體重:

中山醫院婦產科醫師郭安妮表示,孕婦應合理控管體重,約莫增加12至15公斤最適當,更重要的是維持營養均衡。

2、孕婦不宜過度減肥:

孕婦懷孕初期常因害喜、食慾不振,體重反而不會增加太多,但即使沒有害喜的困擾,部分孕婦受到螢光幕前藝人辣媽的影響,希望產後能迅速恢復原來的好身材,因此在飲食上會刻意保留,不吃得太飽。

3、媽媽吃不飽胎兒影響大:

然而,媽媽吃不飽會影響胎兒的營養,供給胎兒的營養不夠,胎兒發育會延緩,出生後免疫能力會較其他胎兒差,且更容易罹患心臟病、糖尿病。

4、孕婦不宜暴飲暴食:

有些孕婦則有「一人吃兩人補」的錯誤觀念,毫無顧忌地暴飲暴食,或是飲食偏廢,吃太多的甜食。但孕婦在懷孕期間體重增加若超過20公斤,有很高的機率產下巨嬰,難產、胎死腹中的機會比一般孕婦高。

5、孕婦不宜吃太多甜食:

而吃太多甜食導致熱量與蛋白質失衡,胎兒在成長過程中會呈現「虛胖」的現象,也就是體重雖然增加,但器官的發育卻遙遙落後。

6、懷孕各階段合理體重:

郭安妮醫師表示,懷孕過程分前、中、後3期,每一階段體重增幅略有不同:前期的3個月約增加3公斤、中期增加5公斤、最後三個月增加7公斤,整體來說,孕期體重總共約12至15公斤最適當。

6、孕婦攝取營養要均衡:

孕婦還要均衡攝取五穀、肉、蛋、魚、蔬菜,郭安妮醫師表示,會建議孕婦每天補充一顆綜合維他命;至於在懷孕末期時,由於鈣質大量被胎兒吸收,缺鈣會導致孕婦容易小腿抽筋,建議這時可多吃小魚乾、牛奶等富含鈣質的食物。


集結一些重要的點,怎麼吃才不會胖到自已胖孩子呢
1.
不是一個人吃兩人補,不要吃過量

2. 要攝取五大類營養:

吃澱粉類是胖媽媽 請少吃(包含勾芡的湯)

魚.牛.蛋 每天一定要吃大量的綠色蔬菜 水果吃1~2份 每份大約1碗公

3. 選擇適合孕婦 自己能負荷的運動(如散步 孕婦瑜珈 游泳 室內腳踏車...)

4.不吃消夜

5.容易暴飲暴食的聚會少參加

6.少吃口味太鹹的食物 尤其是湯(隔天會水腫 體重狂飆)

7.請不要補過頭(基本上懷孕期是不需要特別食補的 只要各種營養都有攝取足夠 加上補充一些醫生叫妳吃的營養品就夠了 請婉拒婆婆媽媽們的高熱量食補)

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