102年9月跑步生活日誌

August 31, 2013

102年9月：

9月3日二：九月終於開張了，早上醒來躺在床上很不想起來跑步，好像對這個運動有排斥感？後來想想我不是愛跑步，而是喜歡自主訓練，講難聽一點就是自虐，運動完那種流汗的感覺真好，所以就出去自虐了，計畫連續要跑兩天，今天就保留體力給明天吧，跑過圓山一點就折回，結果是欲罷不能，想說多躲一下太陽能跑多遠就多遠，這樣也讓我跑到大直橋下了，雖然有太陽，但是秋天的涼爽天氣好舒服，所以跑到忘我的境界，這種感覺很久沒有了，另外我發現在健身房跑跑步機的效果不好，讓我的體力下降好多，我也說不出一個所以然？總知我感覺體力沒有以前好，現在我儘量跑戶外，除非下很大的雨，戶外的挑戰多很多。今天真是一個涼爽舒服的天氣，太陽很大但溫暖，秋天的太陽沒有炙熱感，今天共跑14.1公里，花了1小時37分41秒，算是很順暢的一次跑步，跟前幾天差太多了。

9月4日三：睡一個好覺準備起來跑步，昨天下午買了一本書，是跑步之神史考特.傑瑞克寫的類自傳的書，書中從他小時候寫到現在，我還沒看完，不過覺得他小時候真的滿坎坷的，其中說到要發揮到體力的極限才有可能遇見未來？好像是這樣寫的我忘了，人生從一個過程進到一個過程的必經之路，不然好像永遠都停留在一個階段無法突破。反正我都是讀來參考參考，畢竟我不是作者，也不需要跟他一樣。所以今天就照昨天講的給他跑遠一點，手上握著一瓶水，另外帶一件上衣替換就出發了，從夏天結束以來開始要跑長距離了，很想趕快把今天的路程跑完，看自己經過一個夏天有沒有退步，所以一路上竟然沒有好好享受秋天的涼風，就一味的跑，能跑多遠就跑多遠，看能不能跑到精疲力盡，結果好像是沒有，一直跑到基隆河左岸0公里處，往前沒有路了就折回，此時開始感覺有一點累了，但是還差沒2公里就要突破20公里了，咬牙撐一下子，一方面也開始放鬆全身，這樣反而輕鬆的完成今天的跑步，共跑20.1公里，花了2小時27分28秒，果然是跑很長的路，感覺還好，我還可以跑這麼長的距離，好像沒有退步到？跑完我休息走路約3公里來到彩虹橋出去，這個時候身上的衣褲也快乾了，我沒有走過這麼長的路，今天特別放鬆一下，一方面如果馬上跑去搭車身上的衣褲還沒有完全乾會影響到其他乘客，所以我走了好一大段路讓衣褲稍微乾一下才去搭車，先吃一份燒餅油條，然後到松山火車站搭火車到台北車站轉捷運回家，結果火車竟然誤點14分鐘，我足足等了快半小時車才來，火大不搭了等下一班，因為下一班4分鐘後就來了，反正已經等那麼久了沒差這4分鐘，就醬回到家結束今天的有氧訓練，感謝身體一切都沒事，看來以後不能偷懶都要開始來練習長距離了。

9月5日四：昨天繼續看書，心中真是熱血，本來今天是打算休息一天的，不過5點多起床就一直想出去跑，想來想去我又不是作者那麼厲害還是休息好了，但此時又睡不著，所以抓緊時間出去恢復跑一下，算是昨天20公里的恢復，所以時間差不多就要折回趕上班，共跑6.3公里，花了43分45秒，總算是流了一些汗水，昨天看到別人的跑步姿勢還滿正確的，今天一開跑就學一下，步幅大了一點，但跑起來很容易累，比較一下我平常的跑法，好像我的比較輕鬆？另外練習用腹部呼吸，這是看書學的，有些不習慣，要慢慢練習一段時間才能知道效果，反正就是跑步，跑就對了，一天之中有運動總是好的，加油！

9月6日五：我想我真的是看書看到瘋了？一直想試一試自己的體力極限，後來發現自己的意志力實在薄弱，跑到累了隨時都想休息，連撐一下都不可能，那還談啥跑步？簡直是在玩命，今天也是很不想出去跑的，因為太陽很大又晚起床，不過還是熱血的出門了，在小7買了一罐寶礦力，準備玩真的，預計也要來個20公里，實際跑起來才知道今天真的有夠熱，6公里處貴子坑溪出口休息一下，無情的太陽在後面照射，想說跑過關渡宮以後應該會好一點，結果是累壞了，想一下此時身體狀態都還可以，就是呼吸急促，一口氣喘不過來，用肚子呼吸也沒有改善，這下子真的連10公里都沒辦法完成，還想跑20公里門都沒有，終於到10公里的地方馬上停下來走路休息，由於這一段沒有被太陽照到，體力一下子恢復很快，至少還可以跑到淡水，所以休息夠了看看身體還可以就往淡水前進，沿途有遮蔭的地方，跑起來還算輕鬆，不過再快接近淡水的時候，體力再一次不濟，放慢速度慢慢前進，腳步幾乎是用拖的，反正就是不能用走的，這時候趕快為自己加油一番，沒病沒痛的不要喊累，我現在才覺得自己的意志力薄弱到這種地步，不堪一擊，隨便一個理由就要喊停，雖然前天跑20公里，昨天也跑了約6公里，但是今天沒有理由少跑一點，因為自己的實力自己知道，如果不馬上恢復，那以後的路跑活動都不要跑了，因為真的會跑不完，所以現在硬拖著沉重的腳步就是要趕快恢復正常，不要讓一個夏天給荒廢掉了，就醬來到淡水捷運站，剛好跑15公里，花了1小時49分45秒，速度沒有掉很多，天氣熱流了滿身汗水，比起前天跑20公里流的汗還多，真的要虛脫了，怎麼這麼弱？還沒達到去年巔峰的標準，這下子不趕快追上會來不及的，只有咬著牙拼了，明天如果還能出去跑那真的是要大大佩服自己了。

9月7日六：今天真的要給自己拍拍手，昨天上班晚睡，今天竟然能夠早起跑步，本來在床上滾了好幾次告訴自己休息個兩天不要緊的，最後還是熱血的起來出去跑步，心情相當輕鬆，因為這星期已經超過標準了，所以不用趕里程數，想快就快，想慢就慢，當然還是慢的居多，沒有受到昨天的影響跑得還算順暢，橡皮壩外的白鷺鷥特別多，大家都想先把肚子填飽，太陽一樣無情的照射著，我乾脆跑看台下躲太陽，早上的風真得是很舒服，共跑10.3公里，花了1小時13分15秒，真是太強了，很少有連續跑五天的記錄，我看下星期準備要腿軟了，哈.......

9月9日一：四點半醒來又偷睡到五點半起床，看書的後遺症依然存在，滿腔熱血又要出去開跑，不知道這三分鐘熱度何時會冷掉？不去想那麼悲觀，跑就對了，這個時間對我來說剛好，等過一段時間開跑我看天都還沒亮呢，今天腳步有些沉重，過了三腳渡好一點，在橡皮壩附近看見一隻埃及聖環，很久沒看到那個彎彎的黑嘴了，到圓山折回時手錶掛了，沒有記錄到後面的里程數，今天應該有跑到10公里，重新記錄也沒有效，算了，不去管手表了，有跑到比較重要，天氣預報這個星期都是大太陽的日子，不知道還能不能達到一星期跑50公里以上的標準？順其自然吧，能跑就是福，要做好防曬措施是當務之急。

9月10日二：睡眠品質不佳很不想出去跑，不過醒來時正好五點半，就在要跑不跑的時間點上等著我做決定，結果還是起床出去了，剛開始慢慢跑好像跑不下去了？不過每次前段越跑不好後段就越順，不知道今天是否會這樣？從基隆河過到淡水河有堤防開始擋住太陽了，預計跑到華江橋下到萬華龍山寺搭捷運回家，中間都沒有休息到，只有在大稻埕碼頭上個廁所後馬上繼續跑，因為跑得正順暢，有一點欲罷不能，身體也可以，本來預計大稻埕碼頭出去買個飲料也不必了，後來又想往前到忠孝橋或華江橋回頭跑堤防邊比較涼爽，但這個方案也作罷了，原因是回頭跑太無聊了，又不是拼里程數，所以按原訂計畫到龍山寺去，那就可以跑到光復橋下後再折回，所以為了涼爽及維持順暢度而跑堤防邊跟機車賽跑，跑過光復橋下往前一點，跑到沒有遮蔭的地方就折回，然後下光復橋往萬華方向跑了一點就結束今天的跑步，共跑15.9公里，花了1小時52分56秒，感覺一路上跑得很順暢，本來還想再跑的，不過還是算了，已經可以了，走路到龍山寺附近吃早餐，是素食的自助餐，吃玩到龍山寺內逛一下，接著走路到西門町搭捷運回家，之所以走一段路是為了讓身上的衣服乾一點，另一方面也是當做跑步的收操使用，可以說是一舉兩得，感謝！

9月12日四：昨天跑了約8公里沒有記錄下來，一整天也不知道在忙些甚麼？今天已經是這個星期的第四天了，一樣是大太陽的日子，只是今天的特別大，昨天傍晚太陽要下山的時候也是特別的大又圓，今天是太陽光強烈，曬起來有些灼熱感，才一大早太陽就如此強烈，我看跑完以後要整天在室內躲太陽了，為了躲太陽，勉強衝到大直橋下折回，一方面在想等一下該如何閃躲太陽光線回家？結果該被曬到的還是躲不掉，不過感謝看台下還有陰影，回程少曬了一點，共跑15公里，花了1小時46分59秒，每次我看到大太陽都讓我全身無力，因為表示將要消耗太多的體力在散熱上面，跑步當然受影響，所以我是儘量躲太陽，減少不必要的熱消耗，這樣才能跑遠一點，怎麼才說秋天要到了，這幾天的天氣卻偏偏那麼的熱？大太陽的天氣已經持續一周了，總該下個雨涼快涼快吧？最近開始把腳落地的重心再往後一點，讓身體的傾斜角度往前一點，這是上次在成美橋看到一位年輕人的跑步姿勢讓我有所頓悟，好像我落腳的重心還不在身體的正下方？感覺是，其實不是，我發現不要太相信自己的感覺，所以我試著把落地重心往後一點，果然身體自然前傾一些，跑起來也比較不費力，用這種方式練習看看再把以前的習慣改過來，跑了好久到現在還是在學習當中，看到別人的跑步姿勢才知道自己以前的姿勢或許是錯的，那等於是從頭開始了，也沒關係，有好的開始總是好的，隨時調整才會進步，我也不知道會跑到何種地步？就順其自然吧。

9月15日日：休息了兩天，感覺全身好疲憊，幾乎都在睡覺，一方面也是在躲太陽，已經一個多禮拜了，每天都是大太陽的天氣，而我的最高指導原則還是少曬太陽，看能不能再次白回來，每一次的開跑都希望能不要跑，那多好啊！可惜是我沒那個命，沒得偷懶的空間，趁太陽還沒出來，趕緊跑過洲美橋到淡水河堤防躲陽光去，今天有給他加速一下，發現掌握了小步伐快步頻的方法，這樣也不會很累，所以我跑到10公里的時候才走路休息，剩下就自由發揮了，反正這星期也達標了，重要的是明天，所以保留了體力，到光復橋下就好，然後走路到龍山寺附近吃早餐，吃完一樣走到西門捷運站搭捷運回家，共跑13公里，花了1小時29分37秒，越來越接近去年冬天的水準了，這樣接下來的路跑活動我就敢給他報名下去了。

9月16日一：又是一個星期的開始，現在正在習慣轉換跑步的重心，希望能更抓穩著地點，把感覺找出來，這樣以後就不會跑掉了，跟平常時間一樣的出門，今天睡眠很充足，四點半就睡不著了，撐到快五點半起床，每天都跟太陽比早，不知道甚麼時候太陽會不見？算一算已經快兩個禮拜都跟太陽打招呼，那些雲伯伯跑到哪裡去了？總該出現一下，不能一直是太陽的主場吧，藍天也該說說話評評理，雲伯伯也休息夠久了。我這是在寫童話故事嗎？還是這兩個禮拜被太陽曬昏頭語無倫次起來？害我又不敢報名後面幾場的路跑活動，不過跑步還是要繼續，回到主題，今天因為是業績的頭一天不能跑太輕鬆，不過剛開始跑慢一點，感覺一下重心對不對，然後稍加快一下速度，再試試小步伐高步頻，結果還不錯，省力多了，所以跑過大直橋下還一直往前，跑到約8公里的時後才折回，這時候被太陽曬到後腦勺好不舒服，上個廁所趕快跑到有影子的地方去，這個時候就體認到短短的1公里有多長了，好像跑不完似的，想躲個太陽有那麼難嗎？過了圓山終於有一大段的陰影路，放慢腳步等待下一段太陽路，此時是汗流滿身，不過還跑得下去，沒有疲憊感，漸漸在適應新的跑法中，把休息時間往後推，這樣跑起來就比較有信心，這幾天除了跑步之外幾乎都在家休息或睡覺，昨天跑完下午去逛了一下西門町就感覺好累好累，回家又睡了一個小午覺，結果晚上還是很早就上床睡了，現在比較小心吃的，不會隨便亂吃，肚子餓也會先控制一下，等真的餓了再來吃，而且小心吃，不要把高油高熱量的東西吞下去，然後再來計畫新的重量訓練，好久沒有跑健身房了，應該來計畫一下有效率的重量訓練，不然好像都看不到肌肉長起來呢。今天共跑16.5公里，花了1小時57分45秒，先把里程數穩定起來，這樣不知不覺一個星期就很容易達標了。

9月18日三：昨天上班小跑一下7公里多，今天清晨有下一點雨，所以沒趕快起床，等了一下子以後沒雨就出去碰碰運氣，反正下雨也就算了，有準備淋雨的心理，結果是一出門下了一點雨就一路上沒雨了，不過感謝沒太陽，一路跑起來很順暢，隨時注意自己的姿勢跟重心，跑慢跑快都要小心，在圓山折回，不要貪心跑太多，星期日要跑21公里，所以今天跑個約10公里就好，明天拼一下再跑個約10公里就可以準備21公里了，感謝今天出去沒有下雨，天氣也很涼爽，真的是可以好好享受跑步的樂趣，希望可以多跑一點，但還是踩了煞車，夠了就好，這個年紀還是小心駛得萬年船。