102年6月跑步生活日誌

May 31, 2013

102年6月：共跑178.66公里。

6月1日六：上班的關係我必須早起完成今天的有氧訓練，而今天又是一個月的第一天，有一個好的開始也不錯，偏偏昨天晚上沒睡好，不知道是被什麼東西咬到？整個背部又痛又癢，我看平均一個小時醒來一次，早上我看接近五點，乾脆不要在再睡了，起來出去跑步或許好一點，果然出去跑步舒服多了，而且精神也不錯，一點都沒有想睡覺的感覺，只是天氣熱跑的比較慢，照樣五點半太陽就出來了，我今天有比太陽公公早噢，跑雙溪覺得比較涼爽，早上的氣溫已經讓人想流汗了，好像跑哪一邊都一樣，跑到故宮前面折返，就醬慢慢的輕鬆跑回家準備上班，共跑10公里，花了1小時12分36秒，去程比較慢回程比較快一些，跑完還是一直流汗，上班騎機車乾脆穿內衣騎車，這樣涼爽多了，只是好像騎在路上比較難看？我看到有人穿背心騎車，我應該好多了吧？

6月3日日:昨天休息一天上班一天，一覺到天亮五點鐘，好想繼續睡，但是看到外面是陰天只好勉強起來，一週的一天總要有一點業績，很怕跑不動邊跑邊睡覺，一大早就有許多人出來運動，大概是熱到睡不著吧，今天的跑感還不錯，本來有一點想偷懶，到三腳渡就想回頭了，後來想算了，沒差這幾公尺的路，跑到圓山折回，休息走了好一段路，不知不覺走了好久，趕快起跑回程，今天想了好多事情，不過還得趕快回家去參加女兒的畢業典禮，共跑10.5公里，花了1小時13分07秒，天氣還不錯，沒看到太陽，也沒下雨，有一點涼風，感謝，蠻舒服的。下午繼續重量訓練，晚上上班，好忙！

6月7日五：這星期到今天禮拜五感覺好忙，前天晚上剛從恆春出差回來昨天一早只能安排重量訓練，不然我一直處於睡眠不足狀態，接著要上班實在沒有辦法出去跑步，而今天我也打算來休息一天，因為昨天上班一直打瞌睡，但今天睡到醒來才五點四十分，一鼓作氣起來就往外衝，能跑多少算多少，不要被每次出去都要10公里給綁死，輕鬆的來跑雙溪，應該一個小時能跑完，早上還蠻涼爽的，我知道這個時候太陽早已經出來了，只是給薄薄的雲層擋住了，感謝可以有一個涼涼環境來跑步，今天算是賺到一天了，不過跑感不是很好，腳部稍微沉重了些，等知道回程時間夠了以後就好多了，共跑7.9公里，花了54分21秒，回家剛好七點，沖個澡洗一下衣服又得衝出去上班，機車騎很快，但比不上無情的紅綠燈一路的走走停停，好不容易在上班時間前抵達公司，有時候趕一下的生活好像也不錯，太悠閒反而不知道要做什麼？今天上班應該不會再想睡覺了吧？

6月8日六：跑步真的沒有藉口，早上很早四點起來天色還很黑，再躺一下已經天亮了，想一想出去到外面已經不可能，那就睡一個徹底到大慨快九點才起床，難得可以睡的這麼飽，養足精神再運動吧，睡眠不足勉強運動也是不太好，有健身中心真是讓我運動沒有任何藉口，沒想太多就出發了，感謝有一部跑步機可以跑，想說讓其他人使用，我跑約30分鐘後就休息讓別人使用跑步機，接下來心血來潮做一下重量訓練，等跑步機有空下來再上去跑個10分鐘結束，這樣一個鐘頭都沒有浪費掉，真是稱心如意，運動得很舒服，運動真的沒有藉口，想運動都想得出辦法來動一動，有動到我才能快樂的吃吃喝喝，夏天流汗把冷氣房的冷氣從身上流出去增加新陳代謝，我想這真是健康的方式，目前台灣運動風氣漸漸成形，這是一個好現象，有運動的環境自然就會吸引運動人口，能夠運動的人是幸福的。中午天氣熱得我腦筋都昏了，寫一些有的沒的，我看不要到處亂跑以免又汗流浹背。

6月9日日：昨天真的是睡了一天，早上晚起，下午又睡到四點，晚上十點就上床，所以今天一早四點半多醒來我不敢再睡下去了，雖然睡覺是一件舒服的事，還是起來跟太陽一起賽跑，五點多就出門開跑，天色已經跟白天一樣亮了，只是假日車少，不過喜歡運動的人幾乎都出現了，因為太陽快要出來了，今天河濱還有一場路跑賽，好險我報不到名，不然叫我在大太陽底下跑21公里我可不幹，只有祝福參賽者個個平安完跑。今天不是腳部沉重而是肚子沉重，好像隨時要爆發一樣，感謝沒有發生，回家才爆發，剛好接著沖澡，就因為如此沒有跑特別快，維持一定的速度前進，到圓山折回，不想再往大直橋去了，回程跑堤防看台下面躲太陽，就醬平安的完跑，共跑11公里，花了1小時16分41秒，還以為跑不完呢！最後是腳部加肚子一起沉重的結束，也算完成今天的訓練，感謝又賺到一天。

6月11日二：昨天安排重量訓練，有幾項器材加重重量，做完還是覺得手有一點酸。今天早上立志早起跑步，結果是睡回籠覺，起來以後又躺下去，期間竟然下了兩場大雨，真的不知道如果出去會不會淋到雨？總之我睡到快八點才起床，外面天氣灰灰的，時有陽光時而又要下雨的樣子，我想還是去健身中心好了，現在出去到外面，搞不好地還沒乾呢，有了健身中心我懶惰好多，不過至少不用早起跟被太陽曬，今年夏天要展開防曬大作戰，連陰天我都要防止紫外線入侵皮膚，看能不能白回來一點。看好時間到健身中心跑步機比較沒人使用，果然就馬上可以用到，一開跑就是30分鐘以上，邊跑邊看電視，時間很快就過去了，然後休息走路一下又開跑，一直到快到一個鐘頭時結束離開健身房，這樣就完成今天的訓練，一個鐘頭真是很好利用，只要慢慢學會時間管理，一天其實可以做很多事情的，沖完澡到北投市場吃東西，首先吃了一碗大腸麵線，好燙，吃得我全身一直流汗，剛剛的澡我看是白洗了，吃到一半想到去吃涼麵，所以又去吃了一碗涼麵，這次是好辣！吃飽還沒喝足，跑去點了一杯咖啡，然後帶著熱咖啡逛市場，接下來去戶政事務所辦事，辦完順便喝咖啡上網，公家單位的沙發還不錯，休閒的喝完咖啡才回家，洗個衣服又跑故宮看雷諾瓦畫展，想不到從機車停車場走到展場短短一趟路又搞的全身流汗，真不知道一天要流多少汗水？順便租了語音導覽服務，結果耳機一戴上去，耳機就濕了，真的是對不起下一位使用者了。被汗水濕透全身的我心浮氣躁的，實在沒有辦法好好靜下來欣賞畫展，只好把腳步放慢，一幅一幅的往下看，一邊聽導覽，等全身被冷氣吹乾了也是看完的時候了，我還有一張票，所以沒有再回頭看一遍就離開了，下一次再來看。所以說一天的時間端看自己安排，可以很休閒也可以很忙，當然不能把每一天都弄得很忙，這平衡點就自己來取捨了。

6月12日三端午節：划龍舟的日子漸漸被大家遺忘了，吃肉粽已經不是特定日子才吃的，這些對我來說都不重要，重要的是不要偷懶早一點起來跑步吧，所以天一亮我自動起床，雖然已經太晚了(五點半？)，還是要出發，現在跑步純粹是有氧訓練，所以把欣賞風景先擱在一邊，本來要去跑淡水河堤防的，後來想一想算了，不要跑那麼遠，有達到訓練標準跑哪裡都一樣，故跑既定路線還可以躲太陽，時間真的是晚了一點，太陽很早就探出頭來了，好在我有躲太陽的地方，用平常的速度來跑，沒有跑的比較快，我發現跑戶外跟跑室內跑步機最大的不同是，戶外可以隨時調整速度的快慢，而跑步機要隨時快或慢還需要去按按鈕，這有一點不方便，所以還是跑戶外可控制性高，隨時要慢下來或停下來都可以，跑步機如果隨時要停下來不免要往前衝一下或暫時失去平衡，這是不方便的地方，但我還蠻喜歡跑步機可以不受天氣影響及可以看電視的優點。反正我覺得跑步機還蠻好玩的，那是一種不同的境界。到圓山折回，因為我看到前面沒有地方可以躲太陽了，不想再往前，回程一樣輕鬆完成，共跑10.5公里，花了1小時15分19秒，每天流一下汗水舒服多了。感謝今天完成有氧訓練。

6月14日五：昨天上班開車好累，早早八點就躺平了，今天一早四點自然醒，想說外面天色還黑，繼續睡到五點終於睡不著起床，天氣陰天涼爽，出門以後還是覺得有些悶熱，只有風吹的時候比較涼，最近因為加入重量訓練，所以跑步就歸類在有氧訓練之中，既然是叫做訓練就不能馬虎，好像心情沒有以往輕鬆，該跑的里程數不能少，姿勢也要注意，生活作息加上吃的也都小心一些，整個的朝向健康的目標邁進，似乎人生過得戰戰兢兢也才有成就感？當然偶爾去逛逛街，看看電影也是不錯的調劑，當面對訓練時就要認真起來，所以現在連跑步都不能太放鬆，花時間下去就要有成果，一邊跑當然會想一些事情，但也隨時注意自己的跑步姿勢，步伐快慢等，一步一步的努力，甚麼時候會有甚麼成果我不知道？只知道跑就對了，有前進就會達到目標，所以真的祝福早上出來運動的人們，有努力就會有成果，哪怕是每天努力一點點，終究會有收穫的一天，有收穫就再努力，朝下一個進階目標前進，我覺得這樣有趣多了。今天共跑11公里，花了 1小時18分33秒，把今天賺起來最重要！

6月15日六：昨天下班晚所以晚睡，今天七點半多起來看外面一點陰天，應該可以出去跑，不要躲到健身中心吹冷氣，弄一弄趕快出門，太陽好像快要出來了，先跑雙溪再說，感謝有微風相伴，可以幫助我散一些熱，天氣真的很悶熱，流汗比以前多，本來想說跑個10公里就好，但這週里程數還相差約2公里，那今天就把這2公里補足吧，這個時後才覺得兩公里實在是很遠，尤其像今天這種天氣叫我多跑個500公尺我都要考慮一下呢，跑到故宮門口看狀況還可以就繼續往前，能跑就跑，往前到跑滿七公里的地方就折回，沒想到要跑滿七公里還真不容易，一下子就來到劍南路口了，沒想到會來到這麼遠，折回走路休息趁下坡跑一下節省體力，這時太陽出來了，天氣越發的熱上去，我只有放慢腳步應對，慢慢跑就好一點，在次來到雙溪找到有水龍頭就趕緊往頭上澆水散熱，短短2公里的路一共澆了三次，可見夏天有多可怕，一熱下去會要命的，終於跑完回家，共跑13.2公里，花了1小時40分整，中間還碰到五專同學聊了一下，回到家馬上灌水，身上的汗水一直往下流然後滴到地板上，真的流得很誇張，我真的不知道要流到甚麼時後才會停止？不然我現在如果馬上跑去沖澡出來一樣汗水流個不停，所以我都等流完汗了才去沖澡，夏天跑步就是要克服熱衰竭，一不小心就缺水中暑，那比冷到還恐佈，下雨我是不怕，就怕氣溫高跑步，我看還是乖乖的去健身中心報到算了，不要跟自己過不去。

6月17日一：昨天到健身中心重量訓練，我發現所謂我的重量訓練的強度跟時間實在是太輕了，我也不知道怎麼加強上去？就是慢慢的練習，或許有覺悟改變的一天吧？給他做就對了。今天真的是爬不太起來，太好睡了，要不是要幫老婆買早餐，打死我也不會在五點半起床，睡覺真的是一件舒服的事，尤其是作了精彩的夢，那更要做下去，只是一直都沒辦法連續，那就起來跑跑吧，陰天快下雨的樣子，悶熱的可以，終於滴下幾滴雨水，沒幾分鐘就沒啦！好在沒有太陽，跑起來實在是辛苦，汗水一樣不停的流下來，想說這就是訓練，如果不是抱持著這種心態，我看是撐不下去，未來冬天不知道有幾個馬在等我？現在不好好保持體力，將來就是一一落馬，連一個馬都無法完成，那就沒意思了，所以要加油，跑完就賺到了，剛剛去解大放一下順便沖個澡，回來繼續寫，結果是沒啥靈感，反正就是一直跑，跑到有流汗就好，共跑11.1公里，花了1小時21分10秒，跑完馬上去買早餐完成任務，人生不就是完成一項一項任務嗎？祝福大家有一天都要覺悟當一個真正的人，不是被老婆老闆奴役的人啊！

6月18日二：起床有時候是一件痛苦的事，明明好夢當下，一下子醒來好想回去夢境當中，可惜是回不去了，那就只好起床了，太陽已經出來了，本來想去淡水河跑堤防邊的，後來一轉念乾脆來跑山路，好久沒有跑陽明山了，正確應該說是後山公路的紗帽山，決定好就騎車出發了，照樣從惇敘高工出發，腳步放慢來跑，很久沒有跑山路慢慢來不要硬衝，沿路真的很涼爽，夏天就應該來跑山路呼吸一下樹木的氣息，雖然有車子經過，但不是很頻繁，空氣依然清新，短短五公里的上坡不是很容易征服，最後終於上到山上，進去小7休息吃東西，吃完照原路下山，不再跑後山繞一圈了，結果發現原路回來坡度緩和，這樣比較有保護到腳，就醬回到原點惇敘高工，騎車下山，結束今天的訓練，以後要晚起床就跑山路，這樣我大概會早起一點吧？人總是偷懶的，有輕鬆的事誰都搶著做，不用人叫，這就是人性啊!今天共跑11公里，花了1小時23分25秒，算是慢慢跑，沒有衝很快，沒有曬到太陽就好，感謝！

6月20日四：昨天休一天實施重量訓練，今天竟然還是起不了床，一直想休息，要克服心理障礙實在不容易，尤其是昨天看了一大推進擊的巨人卡通動畫，發現日本人的動畫題材創意十足，連吃人的巨人都想得出來，但幾乎都離不開人性，是遭到長久壓抑的民族性嗎？就連台灣也深受影響，而我也看的腦筋一片混亂，所以經過一番掙扎還是起床出去開跑了，不要去想那麼多，雖然時間有一點晚，但感謝的是陰天沒有太陽，實在是非常幸運，趕緊跑完吧，很怕陽光蒞臨啊!雙溪還是比較涼爽，有大樹調整溫度，來到故宮門口折回，我想也差不了那幾百公尺的路，不必提早折回，但今天是對的，因為回去剛好約十公里，沒到故宮門口還沒辦法達到里程數。天氣涼爽真是一個跑步的好天氣，共跑了10.2公里，花了1小時15分14秒，一樣全身流汗，不過輕鬆多了。

6月21日五：昨天晚睡，今天睡給他飽再起床，不過不能出去曬太陽，來去健身中心跑跑步機，一到中心都客滿，我先踩腳踏車機，約20分鐘後有一台跑步機空出來了，我原先要讓其他人先使用，等了約1分多鐘沒人用我就上去了，雖然有冷氣很舒服，不過還是跑得滿身是汗，還是感謝有健身中心可以使用，能運動一天是一天，結束後肚子好餓，一直吃東西到中午，下午睡了一個好長的午覺，約有三個小時，晚上夜班比較不會打瞌睡，今天是夏至，很快，又漸漸的要步入冬天了，不過還很久，夏天還有得熬。

6月24日一：昨天下午到士林官邸參觀，遇到一場很罕見的雷陣雨，淋得我滿身濕，而且還下很久，加上一直打雷，到處都淹水，好在我穿夾腳拖鞋，下雨我沒再怕，不過這場午後雷陣雨真的是很大。昨天早早睡，因為休息一天沒跑也沒重量訓練，覺得渾身不對勁？好像一天沒運動有罪惡感似的，我一直告訴自己休息一天是必要的，但我還是覺得好奢侈，捨不得這一天，但是又過得好舒服，要是以後都不用運動多好，所以早上一樣爬不起來就給自己找一堆理由，說這一週乾脆來個休息週，甚麼運動都不要做休息一整個星期，這我當然同意，看到外面陰天還是掙扎著出門，天氣還蠻涼爽的，這樣我或許會甘願起跑，不然休息一週這個念頭一直在我腦子裡徘徊不定，甚至想折衷跑短一點5公里就好，也算是休息啦，不過跑著跑著也就沒有想太多就一直跑，跑感還不錯，沿路跟一些跑友打招呼，精神一下子好很多，反正已經跑了，沒有甚麼休息一週了，來不及了，跑到圓山要折回時，看到遠處大直橋陰天下一點小雨，沒有想太多就往前衝了，既然有這種天氣不跑遠一點對不起老天爺，剛剛還在想休息的，這下子反而跑得更遠？總之有機會要把握，難得夏天有這種天氣，況且很久沒有跑超過10公里的路了，順便練習一下長距離，雖然我預測等一下回來會被太陽曬，但我還是跑了，過大直橋下一點折回，果然剛剛才下雨的，一下子雲層消散得很快，到圓山已經出太陽了，跑步讓我也學會看天氣，這是我預料得到的，所以把握陰天來一趟大直橋來回，剩下約5公里的路就靠自己躲太陽來完成了，一路上躲躲閃閃也躲掉不少太陽，就醬多跑個5公里，共跑15.5公里，花了1小時50分45秒，也不會算太慢，亂有成就感的，一方面也感謝天氣的幫忙，我隨身沒有帶水補給算是一個危險動作，以後要小心規畫行程，今天是冒險了，要小心！不過從打算休息一週到跑15公里這個腦筋交戰的過程中，我好像只是經過，要我好好想一想到底學到甚麼功課我也說不上來，只是一連串不斷突破念頭一直往前罷了，就像進擊的巨人動畫上說的，不戰鬥就不能生存，要不斷的戰鬥，提起精神生活才有意思！加油!今天成功了！沒想到會跑15公里，再次感謝！

6月25日二：今天本來要重量訓練的，跑步好像有一點欲罷不能，如果早起就開跑了，果然四點半自然醒，想一想早一點跑不用上班趕時間，所以五點多就衝出去了，跑雙溪沿岸，跑到快到故宮折回，走路休息時有一位大哥騎著小綿羊，嘴巴抽煙加檳榔，從後面來到我旁邊說我身體很好，我也只能回答普通啦，那位大哥又問我如何運動？我回答一個禮拜三到四天一次約5到6公里，這樣大個總算放過我騎著小綿羊張揚而去，沒想到會遇到這一位大哥，我看他左手還刺青，真的是一位大哥吧？反正我趕緊起跑回程，至少大哥不會追到河濱自行車道來吧？昨天跑的有成就感今天趕緊回憶一下，跑感似乎又回來了，跑步不再枯燥無味，幾乎想忘了重量訓練，不過我回過神來覺得重訓還是很重要，明天一定要跑健身中心，時間上比較充裕，今天沒照表操課，因為又愛上跑步了，共跑10公里，花了1小時10分42秒，上班終於不用趕時間了。

6月27日四：昨天真的上健身房做重量訓練，先踩腳踏車10分鐘熱身，然後每一項開始加重量並做四組，這樣感覺起來最後四組最累，其它還好，以不受傷為原則，這樣輕鬆上班還不錯，晚上晚回家加上晚睡，今天早上本來不抱希望早起，沒想到五點多自然醒，看外面萬里無雲的，沒半個鐘頭太陽即將出來，想一想還是出去跑了，既然醒了就一股作氣起來出門開跑，能跑多少算多少，沿路還有幾個地方還沒被太陽照到的地方可以跑，天氣還算涼爽有一點風，夏天就是這樣，要過著躲太陽的日子，體力上還可以，所以慢慢跑到圓山折回，遠處大直橋已經淪陷遭太陽侵蝕，我看就不要再往前了，回程快到終點有一段路會跟太陽面對面，眼睛都會睜不開，只有拿手擋一下，大約400公尺就沒了，依舊跑完滿身大汗，共跑10.7公里，花了1小時18分46秒，騎機車去買涼麵回家吃，本來想吃燒餅油條的，結果附近的店家收起來不做了，以後我看要另外找了，就醬一股作氣之下賺到一天，沒有偷懶，感謝！

6月29日六：很快一年又過去一半了，昨天按表操課傍晚約四點半到健身房報到重量訓練去也，一樣開始每一項增加重量，然後做四組，當然先慢跑熱身，這樣一個鐘頭差不多，這幾天實在是熱，我索性理了一個很短的頭髮，老婆說認不出來我是誰了，有那麼誇張嗎？看久了不就習慣了嗎？我想今年夏天的氣溫一定又要破記錄了。今天早上被天亮照醒，還以為很晚了，結果才四點五十，還好可以躲一躲太陽，不慌不忙的出門開跑，跑過石牌橋忽然想到跑一下以前有想過新的路線，趁早上車子少，來跑忠誠路繞天母一圈回來，沒有掙扎太多，擇日不如撞日就往前跑了，早上馬路沒車沒人，涼爽有一點舒服，過了大葉高島屋右轉，到天母運動公園跟早起的人跑一圈PU跑道，真夠軟Q的跑道，中間約跑5公里的地方還是休息一下，從天母公園下山經過榮民總醫院回家，這樣共跑了9.1公里，花了1小時07分22秒，本來想說湊10公里的，後來想一想不要了，不然真的要得強迫症了，跑步不用這麼辛苦吧？所以到家就好不必多跑，順便在路上買燒餅油條當早餐，完成一項新的路線，感到很新鮮。想到明天是六月最後一天，拼個業績也好，要看今天有沒有早睡了。不要貪玩以致晚睡，那也只有讓太陽曬了。

6月30日日：感謝今天早上是陰天，不然業績會泡湯的，五點多起床看到這樣的天氣就不必趕著出門了，慢慢的弄東弄西才開跑，今天又是想突發奇想跑個不一樣的路線，就從自家馬路起跑，看跑到甚麼地方再說，沒有目標亂跑一通，今天承德路上的車子很多，我轉大業路跑到新北投捷運站看看，雖然是陰天，但很悶熱，身上被悶出一身的汗水往下流，沒有目標跑起來很累，有一點不想再跑下去的感覺，來到新北投捷運站後又想到很久沒有把新北投公園繞一圈了，所以跑進去往地熱谷方向然後折回出來，我看接下來沒甚麼新的路線可以再前進了，只有乖乖的跑回家算了，況且我真的累了，這樣共跑10.5公里，花了1小時19分39秒，沒想到這麼一大圈也才10公里，跑大馬路加上等紅綠燈感覺有跑不完的路似的，遙遙無終點，身心都疲憊，好在還能跑回家，不然停在半路才慘呢！我看這樣的亂跑只能偶而為之，常常如此我看腦袋都要短路了，6月再見了！