102年5月跑步生活日誌

April 30, 2013

102年5月：5月共跑199.53公里。

5月1日三爬山：沒想到四月一下子就過去了，早知道昨天跑遠一點拼一些業績，不過昨天好在沒跑很遠，因為回家發現血尿了，時好時壞持續一天，昨天下午還跑去看電影鋼鐵人3，算是普通的一部片子，大螢幕很爽就是了，一直到昨天晚上還是血尿，還排出一些類似血塊的東西，本來抱著平常心的我也開始緊張起來了，今天清晨開始一直大雨不斷，跟公司山野社報名爬山活動我看又要在雨中進行了，一方面又擔心我的血尿，但我還是出發了，趁這個時候鍛鍊一下不同的肌肉群，所以我注意了一下我的小便，感謝今天終於恢復正常，解決了心中的疑慮，接下來就只有擔心如何在雨中爬山了，雨中跑步我已經有經驗了，相信爬山應該也能適應，反正今天是國定假日，管他天氣是好是壞，爬就對了，我不知道到南港搭公車要那麼久，轉得我頭暈腦脹的終於到達集合點，而且還遲到約3分鐘，一行人浩浩蕩蕩的開爬所謂的更寮古道，就是一直往上爬，沿途真的是雨勢不小，大家撐著雨傘前進，跟昨天比起來天氣一下子冷好多，到山頂我發現我一直發抖，衣服似乎穿太少了，加上流汗，好在同事有帶小瓦斯爐來煮開水泡咖啡跟茶葉，喝起來整個人溫暖多了，感謝，休息完一行人依序下山，沒多久就完成今天的路程，中午大家一起到政治大學附近一家外省餐廳吃團餐，很久沒有大家圍在一張桌子吃飯的感覺，尤其是跟公司的同事，這種感覺很好，好久沒吃到魚香茄子，豆腐魚，辣炒雞丁等家常菜，大家一起吃的感覺不錯，好像一家人似的，現在公司目前就缺少這樣的氣氛，我看以後參加爬山就為了吃吧，另外我也會多準備一些水果或吃的分大家吃，咖啡掛耳包也是不錯的選擇，爬山是其次，我看吃喝對我來說才是有趣呢。

5月4日六：今天是發生血尿後的第一次跑步，心中有些怕怕的，等一下跑完會不會又發生了？所以我跑得戰戰兢兢的，最後乾脆放開來跑，反正跑完要如何就如何了，跑平常的路線，本來以為會下雨，結果天氣似乎越來越好，連陽光都露臉了，休息了兩天體力還不錯，但沒有衝太快，預計跑一半的時候休息一下，結果跑得正順就一直跑下去，中間反而沒有休息走路，共跑10.2公里，花了1小時05分50秒，跑完去買了一碗麵線回家吃，中午陪老婆回娘家，晚上還要上大夜班，今天算是過得很充實。感謝跑完沒再發生血尿狀況，以後要小心隨時補充水分，咖啡還是照喝，本來也想停一個月的咖啡後來想一想再試試。人生真的步步是挑戰，要面對挑戰不容易，有時候不小心連小命都沒啦，但這樣才讓人生充滿未知的驚奇跟成就感。

5月5日日:昨天上大夜班睡得很好，早上下班一定要出去開跑，偶爾有太陽露臉，氣溫高一點，接近中午還是要出去跑一下，畢竟今天是這一週最後一天，雖然達不到業績也要多少累積一下里程數，預計會連跑四天，所以每一天計畫跑約10公里就好，路線來跑雙溪故宮，體力還算順暢，沒想到快要跑到故宮時竟然有血糖降低肚子餓的感覺，雙腿好像快要軟下去，想想今天早上我還吃了一個軟的法國麵包，份量不算少，但跑步前上了兩次大號，量很大，肚子幾乎是清空了，我想就是醬肚子才會餓，我的食量真的好大，趕緊到故宮附近的小7買寶礦力外加一個麵包，吃喝完畢感到很滿足，慢慢起跑回程，好像吃太飽有一點跑不動，反正也剩下不了幾公里就慢慢跑回去，越接近中午氣溫越悶熱，已經沒有冬天那樣涼爽的天氣了，跑長距離的機會不再，然後又要過早起的日子，人生也好像要經歷四季的變化才會成熟，跑步也是如此才會進步，植物也同樣才會長大。今天共跑10.4公里，花了1小時11分03秒，跑得滿身大汗，要開始適應夏天的生活了。

5月6日一：昨天早早上床睡覺，今天以為天氣微涼可以來跑個20公里，果然一開跑飄了一些小雨，這下以為可以輕鬆完成，殊不知人算不如天算，天氣越來越熱，太陽公公也出來湊熱鬧，一口氣跑到大稻埕碼頭去補給，吃了半塊麵包加一些寶礦力，為了省錢節省一點喝水量，結果補給完一回到跑道就覺得跑不下去，實在是太熱了！打赤膊似乎也不能解決，汗水一直的流出來，全身好像軟趴趴的，我也只能一直往前跑，既然計畫要跑20公里就要想辦法去完成，不能跑不到一半就要打道回府那跟自己不能交代，所以就邊跑邊休息的前進，大熱天跑步我有經驗，就是不能貪快，慢慢前進保持體力，面對太陽曬也是很累，體力一下子消耗快完了，回想起來我真的不知道怎麼撐過來的，反正累了就停下來走路，今天真的是好慘，好不容易來到永福橋，也剛好跑滿20公里，走路休息一下想何不跑個半嗎？反正只差1公里而已，所以鼓起最後一絲力氣又跑起來了，看到福和橋就在前面，總算達到今天的目標，太感謝了，我沒有因此而虛脫，只是我發現水喝得不夠，趕緊去補充水分，順便在水源市場一樓吃自助餐當午餐，其實時間也剛好快到中午了，吃完頂著全身的汗水搭捷運回家，希望捷運上沒有人聞到我全身的汗臭味，共跑21.1公里，花了2小時41分34秒，比以前慢，因為真的很熱，這應該是進入夏天最後一次的LSD吧，除非補給夠好，不然跑到一半沒水喝會熱衰竭的，那就相當可怕了，我不怕下雨就怕中暑，一中暑就很難恢復，搞不好要送急診也說不定要小心，另外我回家以後一直的喝水補充水分，被上次的血尿嚇到了，還是乖乖的喝水以保健康。

5月7日二：昨天下午吞了八個包子後就一直想睡覺，如果睡下去半夜起來睡不著該麼辦？所以一直撐到晚上快八點才向床鋪報到躺下，不過還是睡不著，在床上滾到快十點才睡，好在今天早早六點就起床了，不過沒有太陽早，強烈的陽光已經照射進來家裡面了，想一想還是出去跑，儘量找遮蔭的地方就好，果然堤防看台下還有遮蔭的地方，馬上改變方向去躲太陽，感謝，能躲一時是一時，總比全程都被曬要好多了，何況我又是打赤膊，本來想說不要曬到手有線條，結果昨天輕輕一曬就傷到了，跑完回家洗澡肩膀部分會痛，真是太可怕了，看來我必須更早起來才是，今天跑起來比昨天輕鬆，沒有受到昨天疲憊感的影響，算是達成目標，共跑10.2公里，花了1小時12分27秒，最近有打算開始做重量訓練，上半身總是覺得沒有肌肉，一方面許多專家建議跑步搭配重量訓練會使成績有進步，我剛好最近跑到一個階段無法再進步下去，看能不能藉著重量訓練再往前一步，看體重是否再減輕，或是跑步快一些，總不能安於現狀，先去看書或到健身中心參考看看再說，可以的話就要訂計畫實施了。

5月9日四：昨天上班休息一天，今天早上五點就起床，看能不能比太陽早起，結果好像是有一層雲，太陽出來的機會不大，一直到約八點半才看到陽光。難得早起就慢慢跑，一路上一直在想如何重量訓練的事，是否要把跑步減少，然後去游泳或去健身中心舉啞鈴？難得跑了這麼久，如今又要減量有一點捨不得，到底我跑步是為了健身還是為了成績？是比身體好還是比跑得遠？這讓我真的無法取捨，到目前這個階段是該轉換一下了，等做好功課排好計畫表就要照表實施了。今天試著加速兩次，不過跑感不好，專心注意自己的身體變化卻忘了跟別人打招呼，今天跟我打招呼的人特別多，連騎單車的都有，連我都覺得好奇怪，我有認識這麼多人嗎？共跑10.7公里，花了1小時13分45秒，跑完才七點多，一個早上可以做很多事，先吃早餐加咖啡再說，現在我泡咖啡不再猛灌，而是懂得細細品嘗，小小杯的咖啡真捨不得一下子就喝完，總要繞舌頭好幾圈才吞下去，這就是喝咖啡的樂趣，趕快把重量訓練搞定，不要淪為紙上談兵那才折騰人呢！

5月10日五：現在考慮重量訓練的同時，我發現跑步不再爭里程數跟強度了，心情也輕鬆多了，以前為了一個禮拜要跑多少公里斤斤計較的，就怕跑不夠跑不遠，以後的路跑賽成績會不好看等等，如今除了跑步以外準備加入重量訓練或游泳就不會鑽牛角尖的一直注意跑步的成果，我覺得這樣有趣多了，偶爾爬爬山也是不錯，或許我跑步跑到走火入魔的階段上天要我覺醒吧？總之我的想法忽然開竅一般，跑步現在對我來說只是有氧訓練的一部分，有達到目標就好，暫時的忘掉里程數跟成績，這樣壓力真的少很多，像今天我睡給他飽才起床，管他有沒有太陽，里程數應該約八公里就可以了，就醬開跑了，昨天大概是落枕，左肩部其中一條筋好痠痛，不過跑一下子熱身以後就好多了，想說跑個雙溪沿岸一圈就好，結果還是跑到故宮門口折回，因為跑感不錯，跑十公里以下對我來說好像不夠爽，所以還是跑十公里算了，整個跑起來很輕鬆，雖然悶熱，我就是慢慢跑以對，共跑10.6公里，花了1小時14分41秒，身上流了不少汗水，現在是朝全方位健身前進，不把跑步視為唯一，希望這樣會有嶄新的局面出現，等一下要去看電影了，就此停筆，好像沒有筆？應該叫就此停鍵盤。

5月12日日：昨天開始去北投健身中心接觸所謂的重量訓練，先在跑步機跑步熱身，結果第一次上跑步機卻不會使用，後來還是人員來看我一臉疑惑下跑來教我使用，熱身完畢去舉啞鈴，也是不知道有輕一點的，害我一開始就舉10磅的，沒幾下手就痠了，後來詢問人員才慢慢開始學會各項器材，下一次我就不舉啞鈴，先從其它器材開始練習，大約一週是兩次的週期，其他時間做跑步跟游泳的交叉練習，也許使運動生活多樣化一點會好玩一些。
昨天既然是重量訓練，今天就是有氧，多了跑步以外的運動好像搞得我一頭亂，要好好排一下課表，也要記錄訓練內容，好像一點都不好玩，看外面下雨天就來去健身中心跑步，慢慢把跑步機加速，發現還蠻順的，一下子就跑了30分鐘，雖然電視在前方，我還是無法專心去看，我一直注意我的腳步，不要滑出跑步機才好，連拿毛巾擦汗都有一點失去平衡，以前跑步是我跑，現在是路在跑，我死命的跟上去，這就是跑外面跟跑步機的不同，不過跑起來還是滿身大汗，跑步機的里程數跟我的手表感應里程數不一樣，今天因為是有氧，所以不敢去碰重量訓練的器材，先跑個30分鐘休息一下再跑個20分鐘結束，以後天氣不好就沒有藉口說沒辦法運動了，共跑9.8公里，花了53分03秒，這個星期里程數就到了62公里，跑完還可以馬上洗澡，一個小時50塊不算貴，以後我還會好好利用健身中心的。

5月13日一：上完班回家隨便吃一個晚飯就往健身中心衝，先熱身走路約5分鐘，然後開始做重量訓練，我也說不出來器材的名稱？反正就是先做三樣器材，每一組做約20下，做三組，每一組之間休息約2到3分鐘，從最低的公斤數開始，我發現連最低的公斤數我做起來都有一點吃力手會痠，我才發現除了跑步，我其他的項目其實是很弱的，所以跟跑步一樣慢慢來，會到如何的程度不知道？但總是有一個開始，做完還有時間就走路到時間結束洗澡回家。這是第一次正式的重量訓練練習，希望能持之以恆，健康是需要付出代價的。

5月15日三：前天上班做粗工加上重訓全身痠痛，所以昨天休息一天，今天一覺到天亮發現好一點，只剩下屁股肉有一點酸，開跑應該沒問題，趁太陽還沒出來趕快出門，似乎七點還是覺得太晚出門？抱著有氧訓練的心情起跑，真的跟跑步機不一樣，我還是喜歡到戶外跑步，非不得已下大雨才用跑步機，健身中心其實好處很多，至少不必曬太陽或淋雨，我怕以後會越來越依賴健身中心。今天的配速沒有很快，慢慢前進好像時間過得很慢？不去想那麼多，繼續前進，有氧訓練我還是覺得要有足夠的肌耐力才好，如今可以輕鬆進行跑步是長期訓練得成果，不可輕易放棄，共跑10.2公里，花了1小時11分55秒，跑完帶一碗麵線回家吞，一放到碗公裏竟然是整整一碗份量十足，先吃再說，不然搞東搞西的都到中午了，那還算早餐嗎？

5月16日四：感謝今天是陰天，有一點不想跑，不過還是出門，一直想要跑哪一條路線？一方面也一直想跑少一點，腳步有些沉重，星期一上班太過用力，到現在全身還隱隱痠痛，真的是太拼了，很想今天休息一天，但是未來幾天可能下雨，所以不去想太多出發了，來跑一個往焚化爐然後到大同公司沿捷運跑回家，怕里程數不夠，還跑到貴子坑溪口折回，這時候開始下雨了，從捷運回來時雨勢漸大，反正已經快到家了，就給他淋吧，果然有跑到足夠的里程數，共跑10.6公里，花了1小時18分11秒，下雨天好想有一點慢，但也完成今天的有氧訓練，感謝，跑完跟昨天一樣腰部很痠，幾乎坐不下來，沒想到星期一的工作受傷拖了好幾天，這下子要好好休息了。

5月17日五：上完大夜班今天安排的是重量訓練，回家換裝直奔健身中心，先在跑步機上慢跑約10分鐘後開始三項健身器材的訓練，這一次重量上都比第一次重一格，但抓起來到後面幾下就顯得吃力了，雖然每一組中間都有休息2到3分鐘，但是做到最後手真的有酸，連洗澡都感覺出來了，所以我也不知道這樣是否是對的？反正就慢慢的做不要間斷，跟跑步一樣，不過這是要間隔休息兩到三天的，比跑步要晚見到成果，但總是一個開始，加油！

5月19日日：昨天真的是要休息一天，一起床全身痠痛，好像加入重量訓練後身體疲勞許多，我是聽身體的聲音，身體不允許我就休息，不過我也沒歇著，昨天下午跑去逛街，看到許多東西很想買卻不能每一樣都買，考慮經濟因素只能買必須用的，身上穿的跟腳上穿的都要換季，我想慢慢來好了，逛街逛的腳痠了，要休息等於沒休息似的。今天早上我預計會出太陽而我卻爬不起來，眼看太陽出來我趕緊出門，這下子不能偷懶，騎機車到社子島來跑淡水河沿岸順便躲太陽，感謝這時候烏雲密佈，太陽沒了，不過我跑感好像不好，前半段去程腳部沉重，跑到忠孝橋就折回休息走路，再度起跑回程跑感就回來了，我趁勢跨大腳步快步前進，雖然看起來快要下雨了，不過我還是跑下去，因為跑感正好就多跑一點，共跑12公里，花了1小時29分38秒，雖然這一週只有跑三天，但是有兩天是重量訓練，等於一個星期有運動到五天，感覺上我好忙，希望能慢慢適應，做任何訓練都需要時間，如何在上班生活跟訓練中間取得平衡是我目前的功課，一方面最近我也愛看電影，暑假要到了，一堆好片紛紛上檔，另外我也愛逛老街，前幾天才去逛三峽老街，這也是我第一次來三峽老街，順便買了一雙夾腳拖，台灣製造很好穿，三峽老街規畫得不錯，跟外面世界比起來有時空交錯之感，我吃了牛角麵包，豬血糕加一杯咖啡，三峽跟以前不一樣了，有高速公路加上台北大學校區，還有一大片的住宅區，恩主公醫院等，等於是另一個大市鎮，公共交通也相當便利，平常半日遊還不錯，我看北部的老街我也逛得差不多了，下次再找重點特色的景點來逛。

5月20日一：早早起床到健身房去，真的是六點開門，雖然晚了十分鐘，不過不錯了，公家單位外包能有如此服務可以了，不然有誰願意早上六點上班的，先慢跑約八分鐘熱身，完後開始做重量訓練，今天比較沒有力氣，做每一項器材都做不到20下，不過還是三項器材每一項器材做三組，真的做得有一些辛苦，趕上班匆匆結束今天的重量訓練，下一次可能要慢慢來，今天做的手好痠，明明已經是最輕的重量卻做不起來，我看這重量訓練還有得練呢。

5月21日二：要下雨不下雨的很討厭，害我一早就一直看天空看能不能亮一點，明明烏雲密佈就是不下雨，那到底我該不該出門呢？要帶雨傘或帽子？重要的是我不能往健身房跑，我認為跑步機實在是一種懶人的機器，我寧願淋雨也不要依賴跑步機，總覺得跑步機怪怪的，我也說不上來，就是跟跑柏油路不一樣，所以把雨傘一帶帽子戴上開跑了，感謝一路都沒有下雨，其實我是怕那種傾盆大雨，不然4月的三重馬我都淋過了沒什麼好怕的，過了百齡橋才開始下雨，正好給我散熱，一路上都沒有用到雨傘，戴帽子就好了，雨時大時小我也習慣了，這種天氣彷彿註定我要出來跑步似的那麼適合，實在沒啥好挑剔的天氣，感謝，反正就是好好完成一天的功課，日覆一日才能有成果，我們都活在時間限制之下，那就跟時間配合來利用時間過生活，時間這種東西沒辦法拉長或縮短，只有一分一秒的過去，每一個人都一樣，所以要好好利用時間來完成自己的夢想，時間的累積就是自己夢想的累積，終有一天會完成的。今天共跑10.9公里，花了1小時16分07秒。這還是這個星期的第一天呢，還有得努力了。

5月22日三：早上在床上聽到下雨的聲音就繼續睡，反正如果一直下雨就上健身房去，這也是沒辦法的事，總是要完成有氧訓練，雖然不是很愛跑步機。起床後竟然雨停了，天開了一點，還是跟昨天一樣，上天註定要你跑步就得出門了，乖一點順服沒錯，就來跑雙溪沿岸，里程數先不去管他，跑的快樂就好，昨天聽到01的一篇錄音，跑步真的是要身心靈合一才是真的對跑步有快樂感，不要勉強，不要陷入成績或獎牌的迷失中，這給我很大的啟示，到底我跑步快樂嗎？是否回到跑步的初衷？如果找到答案跑步對我還說才是快樂的，所以我今天暫時先不要設定里程數，跑了再說，目標還是要守住，但最近沒有比賽，所以不用定訂太嚴苛的目標，加上有重量訓練，跑步可以減少一些里程數，今天我一直在問自己跑步快樂嗎？如果不快樂還要跑下去嗎？其實我跑步是看到書上說可以活化末端微血管，增進腦部發展，一方面也可以減重，沒想到跑著跑著跑到馬拉松的境界了，下一個目標我是設定在超馬50公里以上，這也許還要一兩年，不過我持續的在練習，基本上訓練是有壓力的，但還算好，自我要求總比別人鞭策要好多了，對我來說跑步還是一件快樂的事，我現在學會跑步帶著笑容，應該可以影響一些人對跑步的觀感吧。另一方面我可以吃我喜歡吃的東西，不必限制飲食，這對我來說很重要，因為我很喜歡吃，不必為了減重或熱量對食物斤斤計較，吃起來快樂多了，人生似乎彩色了起來，所以話說回來，我還是要時刻調整我的跑步快樂度，時常維持快樂，人生才會有趣。感謝今天沒有下雨，接近中午有一點熱，不過沒有太陽，想一想昨天跟今天共跑20公里就好，所以算一下里程，跑超過9.1公里就好，所以就算的剛好，跑了9.3公里，花了1小時07分01秒，跑完帶一碗清麵線回家當午餐，因為已經快中午12點了，跑完很滿足，我想我應該是快樂的，因為等一下搞不好去看一部今天剛上檔的電影，這真的是快樂。

5月25日六：今天沒想到是大太陽的天氣，還是起床晚了，沒關係，跑步沒有藉口，往建身中心前進，不管他假日沒跑步機可以跑，去就對了，因為我九點多過去，早來的走了，晚來的還沒來，所以我還有跑步機可以用，感謝！先跑個30分鐘，有一點無聊，但有電視可以看，我一方面也注意我的跑步姿勢，發現用前腳掌著地把跑步機划過去，跑起來相當輕鬆，休息後再跑個20分鐘，手錶上記錄跑11.1公里，花了48分55秒，這當然跟戶外跑步不一樣，戶外用GPS，室內用感應器，所以會有誤差，唯一沒有差的是跑完滿身大汗，用流汗的程度就知道自己的運動量，總算有賺到一天有氧訓練。

5月26日日：今天刻意早起，是一個涼爽的早晨，因為是多雲的天氣，所以還有一些涼意，應該可以多跑一點，五點半出發，路上已經有車子在跑了，有一點不像清晨的樣子，公車也出現了，還有修馬路的大概是連夜趕工吧，天色一亮到處都很熱鬧，連我也要開跑了，河濱運動的人不少，而我只是抱著有氧訓練的心情來跑步，沒有預計要跑多遠，到了快圓山時右腳膝蓋突然筋抽一下，考慮折回，但是一下子就好了，所以繼續往前，好久沒有跑到大直橋下了，就醬慢慢的到橋下折回，今天剛好陰天，真的是好像為我準備似的，沒有昨天萬里無雲大太陽的天氣出現，多跑一點也沒有流多少汗水，回程想湊個15公里好了，就多在家附近繞了一圈，共跑剛好15公里，花了1小時48分，算是普通速度，這也是沒想到能跑這麼遠，感謝！

5月27日一：早上自然醒約五點，那就起床準備開跑吧，一大早還是有車子在跑，城市的早晨不比鄉間，上班上課總是忙碌的，感謝我還有時間來跑跑，昨天跑很多，今天跑少一點，但是今天剛好是一週的第一天，很猶豫要跑多少？跑就對了，雙溪一圈也不錯，結果雖然一路上腳步沉重，還是來到故宮門口，想說撐一下就到了，沒有差這幾百公尺，折回休息走路一下回程，一樣是慢速前進輕鬆以對，看到溪邊的夜鷺盯著水中的魚不知道要吃哪一隻？我看今天又要飽餐一頓了，因為連我都看見好幾條魚在水中游，這下有得吞了，共跑10.5公里，花了1小時19分17秒，本來要跑少一點的，想說一路上還不是很累就跑基本里程數吧，反正跑少了不過癮，跑多了我也跑不動，就暫時維持這個里程數上下，這樣跑起來比較輕鬆。

5月28日二：以為今天會睡得很晚的，因為昨天小夜班11點多才上床，沒想到快六點就起床了，趕快出門開跑，還好有雲層擋住太陽，今天本來預計是重量訓練的，不過熱身就先來跑外面，結果邊跑邊想今天也是要做有氧的，看看這個星期因為上班的緣故沒有多少訓練的時間，所以有氧先做，回家吃個東西再上健身房，感覺今天好累，不過沒偷懶，跑了10.6公里，花了1小時16分24秒，跑感比昨天好，沒有衝太快，回家先吃早餐洗個衣服，然後換上新的衣服上健身中心，還是先熱身踩一下腳踏車，一樣做同樣的三個練習，今天的手不會痠了，做起來有一點輕鬆，結束後洗澡回家，轉彎去市場買水果跟咖啡豆，本來想說吃完午餐再回家的，但早餐似乎還沒消化完畢，就隨便買一個吃的回家填肚子好了，等肚子真的餓了再說。今天有氧跟重量一起做，體力上好像消耗很多的樣子，整體感覺還好，想說已經排好課表就照表操課吧，沒有去想那麼多，這樣比較不會亂掉，也可以維持長久，接下來對飛輪有興趣，來去學學看就知到了。

5月31日五：沒想到今天又是月底了，這個月一共跑了199.53公里，夏天一到里程數就下降了，加上重量訓練，所以長距離的LSD也變少了，看看會產生何種變化？現在把目標放在健身，所以長跑就暫時少了一點，目標跑步是訓練有氧，然後增加重量訓練，可能以後還有飛輪，似乎往三鐵接近中？但未來還不知道，走一步算一步。今天終於能夠早起了，昨天實在太累，睡得比太陽還晚起床，乾脆休息一天幫老婆一起煮東西，總要盡一下做老公的責任，不能把老婆晾在一邊，我覺得休息一天有價值多了，最近天氣熱，還沒有過端午節氣溫已經飆到36度了，那接下來還得了，到40度似乎不是不可能，一天要洗好幾次的澡，現在乾脆不洗了，早上跑完全身濕透先換衣服，等乾了再上健身中心重量訓練，等一下再去市場買菜等，一切都完成了午睡前再洗澡，不然流汗一次就洗一次相當麻煩。今天沒想到要跑業績的，早上起來趕快出門，到雙溪河濱太陽竟然已經冒出山頭了，看看時間才五點半，還真是早啊！往故宮方向跑，天氣還算涼，因為一路上樹木很多，我跑過故宮門口一直到劍南路口才折返，山邊的溫度真是涼爽，我沒有流很多汗水，回程照原路回家，共跑11公里，花了1小時17分43秒，回家休息一下又跑健身中心，做一些基本的訓練，沒想到一個鐘頭也過去了，最近有氧跟重訓都在同一天，感覺還好，完全是牽就上班時間，希望能順利度過這炎熱的夏天，讓訓練不中斷才好。