102年4月跑步生活日誌

March 31, 2013

102年4月：4月共跑200.89公里。

4月3日三：Newbalance跑完休息了兩天上班，今天又要開始跑步了，好像對跑步的熱情減少許多，想到可以健身及種種好處還是對跑步有動力感，穿上新買的襪子發現前端是兩層的，感覺厚一點點，今天的跑感不是很好，跨不出步伐，也許是我太過急躁，等在圓山折返時我放慢腳步，來練習一下如果碰到身體疲累時的慢速跑法，穩定姿勢慢慢跨出腳步，維持在七分速上下，也訓練自己靜下來，看看周遭的景色，早上還是大雨不斷，約八點半雨停了而且還出太陽，此時正是有太陽的時候，不是太大帶一點溫暖，真的忘了多久沒有曬太陽了，雖然風很大卻不會冷，慢慢跑也是一種修練啊，為了跑步連生活都要處處小心，怕影響了跑步，真的是時刻都是為了跑步。就醬慢慢跑回到終點，共跑10.8公里，花了1小時15分44秒，真的很慢，我發覺跑步不只快要練習，連慢也是要練習的，舒服最重要，全身開朗的感覺真好。

4月4日四：早上依然下大雨一直到八點多才停，我睡到九點已經要出太陽了，氣溫高了一點，春天的天氣時冷時熱很難掌握，出門有時候要帶好幾件衣服，今天預計跑一圈回家不搭捷運了，來跑故宮好了，平常跑的那一段路中間開始施工不是很好跑，有時候要跟怪手卡車爭道，所以改一下路線跑雙溪沿岸，一開始跑感依舊不好，等跑一陣子才放慢腳步重新調整姿勢以後漸漸步入正軌，沒一下子到了故宮大門，想說體力還可以乾脆來跑劍南路，跑到山頂再折回，結果跑到鄭成功廟裡面去看一看，好久沒來此地，當初還蓋到一半的時候停工，差一點成了廢墟，如今都整理的很漂亮，從廟往外可以看出去台北市的一部分，風景不錯，看完就從鄭成功廟折返下山，下山的路比較輕鬆，來到故宮的小7喝咖啡吃麵包，休息了好一陣子，氣溫剛好，全身被汗水溼透也不會覺得冷，剩下回家的路約5公里就慢慢跑回去，可以說是很愉快的路程，共跑17.7公里，花了2小時10分07秒，沒想到會跑這麼遠，馬上再過幾天就要迎接今年的第一場全馬，還是懷疑自己能不能在時限內完成？希望能輕鬆的完賽，不要像前兩次跑得要死要活的，經過這段時間的練習應該可以完賽，加油了!

4月6日六：很期待下雨天可以休息一天，然後坐在咖啡館吃早餐看書或上網，這樣多愜意是不是，奈何天不從人意，明明天色昏暗就是不下雨，擺明著你就是要出去跑，那只有順從天意開跑了，身上把雨傘帶好，因為一定會下雨的，計畫從洲美橋折回再跑到彩虹橋從松山搭車回家，跑到百齡橋下開始下雨了，把雨傘拿出來撐著跑步，今天的體力不錯，跟昨天休息一天大概有關係，甚至今天撐傘跑步手也不會酸，但是因為下雨，想一想從圓山捷運站搭車回家算了，弄了個滿身濕答答從松山搭車回來不太好，所以跑過中山橋湊滿10公里就休息回家，結果看不到地上的里程數，就跑到大直橋下折回，從圓山出去後結束，共跑13.1公里，花了1小時34分43秒，到捷運站附近吃涼麵，這家用的是粗麵條，跟傳統細油麵口感不同，吃完在雜貨店買了一罐寶礦力鋁罐裝邊走邊喝，真是人間一大享受，我看圓山捷運站附近不輸饒河街夜市，吃的很多，而且可以就近到大龍夜市買水果，這樣結合跑步跟美食我喜歡。

4月7日日:好幾件事情擠在心頭放不開，跑感很不好，擔心東擔心西的很煩，加上今天氣溫低又有逆風，實在是跑不出去，但是想一想既然出來了，就要把訓練坐得確實，姿勢擺好，腳步踏實，不然浪費一天出來跑步，共跑11公里，花了1小時17分04秒，把里程數跑足，用心訓練，把該做的事做好比較重要，這或許是我人生的準則，把事情做好不受心情的影響，一切事情就讓它順其自然，好好的過一天，計畫一下讓自己開心的事，這樣心情就會好多了！

4月10日三：前天才說跑感不好，結果晚上就發現喉嚨怪怪的，應該是感冒了，所以休息個兩天不要硬衝，今天感覺有好一點，出去開跑一下看看，因為星期日要跑全馬，從明天開始計畫連續休息三天，所以今天一定要跑，不然就變成連續休息六天，到時後搞不好已經腿軟了，今天算是賽前熱身，跑全馬我可不敢掉以輕心，不能再像前兩次跑得2266的，看這一次能不能除了休息之外用跑的完成，我想有萬全的準備應該可以。今天原本感冒剛好跑個5公里好了，怕感冒又來了，結果跑感不錯，身體也很順暢，昨天晚上右腳膝蓋的筋抽了一下，害我以為完蛋了，好在今天測試沒有問題，只要跑下去就甚麼都好了，共跑10.5公里，花了1小時14分37秒，接下來的三天我要注意飲食，多吃一點飯，為了跑馬拉松可以說是全人投入，就是希望能輕鬆跑完，加油了！

4月14日日三重馬：為了這個馬我休息了三天不跑，三天每天一罐寶礦力，從去年12月報名就是為了這一天，結果下雨，老天也太不捧場了，這是我今天的第一馬，先前都在練習，相信可以輕鬆以對，無奈多了雨神來打擾，不過沒關係，我已經下定決心無論如何都要上場，上個月底的Newbalance下雨都跑了，所以早上起來吃一點麵包就出發往重陽橋下去，結果找停車位花了一點時間，等到起跑點沒幾分鐘竟然鳴槍起跑了，先前都沒有雨，等到一鳴槍忽然下起大雨來，我趕快穿上剛剛在小7買的雨衣，發現沒有那麼悶熱，只要把腰部以下扎起來，兩隻袖子往上拉就涼快多了，先前小雨我穿穿脫脫的很累，到後來就用這個方法，至少上身不要去淋到雨，一方面也可以擋風保暖，今天這件39塊的雨衣真是幫了我一個大忙。前半段21公里我照平常訓練速度約6分到6分半速前進，但我發現我馬上變成後段班的，眼看別人早早就折返，讓我不太想再跑下去，後半段我開始用7到7分半速來跑，20到30公里可以輕鬆前進，但是雨一直下一點都不輕鬆，只是呼吸很平穩不急促，這樣表示我不累，身體也無異狀，所以只好認命前進，不要想偷懶棄賽，除了水站停下來喝水吃東西跟解放外，這一路我都在跑，幾乎可以用跑的完成，不像前兩次走了10幾公里，再次到媽媽嘴咖啡店折回就剩下最後約10公里的路了，還是迎著雨前進，算一算如果還是照著7分配速前進，那5小時15分就可以完成，只是半路不能休息除了水站，我就這樣慢慢前進，果然如願跑完全程，真是太感謝了，共跑41.7公里，花了5小時08分16秒，我太晚按下手表，不然會更早，也就是說我5小時出頭就可以跑完了比我預計的時間早，打破前兩次的成績，而且是在全程都在下雨完成的，也是我跑得最愉快的一次，因為都不會累，保持一定的配速，不要忽快忽慢，後半段就比較輕鬆完成，中間我有補充鹽巴，所以也沒有抽筋的現象發生，甚至連回到家都沒發生，另外全程我共喝了兩罐運動飲料，我覺得手上還是要拿一罐飲料，因為等到需要喝水的時候偏偏水站還沒到，不然就剛剛過去沒停下來，所以手中拿一罐比較保險，等天氣熱的時候還要增加喝水的量，今天還好是下雨天，大太陽我可能跑不完呢，總之今天賺到一馬，感謝！

4月15日一:今天清晨兩隻腳還是很痠，可見這次真的有跑到，不是走路居多，早上起床兩隻腳好多了，本來以為今天沒辦法來個恢復跑，其實我是再次實驗看看到底是恢復跑好呢？還是完全休息腳好的比較快，所以今天來試試看跑個約10公里，明天會不會恢復的比較快，打算用七分速以下來跑，跑慢也是訓練自己的耐性，今天跟昨天的天氣完全不一樣，昨天是下雨連連，但今天卻是萬里無雲的大太陽，在所謂的烈日下慢慢跑跟下雨不一樣，好在昨天下雨，要是出太陽那連我都會落馬。太陽底下還是要慢慢的跑，沒想到今天還可以跑個約10.7公里，花了1小時27分09秒，真的是慢慢的恢復跑，兩隻腳還是痠，希望明天能恢復正常，這個禮拜的業績不能少，一直告訴自己不要偷懶，每週的里程數還是要夠，然後來想一想下次要報名哪一場路跑活動？大約今年估計全馬跑兩場，最多三場，半馬就隨性了，方便離家近就好。

4月18日四：早上很想睡懶覺，結果看到太陽還是起床想早一點開跑，今天已經是夏天裝備上身了，全身短袖短褲，短褲是第一次上場的Nike慢跑褲，有一點長度不是很短的飄飄褲，現在要開始適應悶熱氣候下跑步了，果然不到開跑一分鐘就開始要流汗了，帶上頭巾吸汗效果比帽子要好多了，今天跑雙溪沿岸，想說能不能跑到文間山頂的鄭成功廟，但是兩隻腳膝蓋上方還是微微的痠痛，不要太衝，到故宮回頭就好，這一次跑完全馬恢復的比較慢，所以這星期的業績可能不是很好，但休息是要走更長的路，不去看此時的情況，還是長遠做打算，跑到故宮折回才發現只是熱身完畢，腳步正要跨開，所以回程就加速一點，共跑10.7公里，花了1小時16分21秒，到現在我看還在恢復期，等下一週看看能不能恢復正常。

4月19日五：今天真的是睡的比較晚，蠻舒服的，看到外面飄著小雨，又加上在報紙看到有演唱會，很想不去跑步衝去買票，後來想一想每天該做的事就該做好，最近喝咖啡也投資了不少器材，買一張演唱會的票可以再買一個咖啡器具，所以先出去跑，一邊跑一邊想，結果跑的時候還是注意身體的變化，沒有辦法一直想一個問題，今天應該恢復了，已經可以加速到以前的狀態，天氣適中很適合跑步，但我還是不要跑太長，維持一定的距離，要跑長就來練習LSD吧，共跑11公里，花了1小時17分23秒，還是告訴自己不要偷懶，雖然暫時還沒有報名任何的路跑活動，但一定的量還是要維持，加油了！千萬不要鬆懈下來，自己給自己打氣一下也不錯。

4月22日一：上班休息兩天，天氣一下子又變寒冷，我有一點不太適應這種忽冷忽熱的氣候，因為實在不知道如何穿衣服出去？連老婆也有這種想法，靈機一動想說來跑個淡水，二話不說就出發了，今天的手表衛星定位有夠慢，等了好一陣子才開跑，設定平均七分速上下，看到網路的跑者跑步時的擺手姿勢很大，我也來學一下，前後擺動幅度加大，以前是左右擺動，今天練習前後擺動，明顯手臂有往後擺到後面，現在就是感覺跟腳的配合律動，跑起來還算順暢，所以五公里沒休息，跑到大約八公里多才休息解放，欣賞一下關渡沿岸，沒多久繼續起跑，這次想一路跑完，中間也不想休息，剩下約五公里多的距離，還是維持七分速前進，今天跑不一樣的路線，跑到捷運竹圍站邊的小路，順著小路一路經過紅樹林捷運站，最後來到淡水捷運站結束，共跑15.2公里，花了1小時44分40秒，好像比以前快一點？想說一週的頭一天拼一下業績也不錯，吃完午餐搭捷運回家，這是我喜歡的跑步模式，跑完就吃，吃完再輕鬆回家也。

4月24日三：又休息了一天，今天太陽公公很早就出來了，不得已我也只好起床了，反正我也睡夠了，最近老覺得睡眠不足？老婆跟小孩都比我晚睡但都比我早起來，到底是我睡太多還是他們睡太少？被吵到有一點快抓狂了。天氣熱不想亂跑，短袖衣褲上場，時間比較早，學生都還在上學途中，開跑後覺得肚子怪怪的，該不會想拉肚子吧？還好跑得動，沒有發作得很厲害，撐到回家再解放沒問題，想說今天天氣不錯，跑到大直橋下折返吧，結果到橋下肚子又不聽話了，感謝流動廁所有衛生紙，乾脆就地來個大解放，果然是大解放，多得出乎我的想像，解放完舒服許多，終於可以輕輕鬆鬆的跑回去，真是感謝流動廁所，共跑了14.5公里，花了1小時43分59秒，速度還不錯，難得在外面大解放，又是一次難忘的經驗。

4月25日四：天氣說要下降9度結果也沒有，早上怕冷怕下雨重裝備出門，雨傘帽子外套等等一身，感謝沒有下雨，都下在清晨，還慶幸今天可以悠閒的在咖啡館喝咖啡看書的，偏偏要出門就沒雨，那就沒有藉口不跑了，這真是天意啊，不想跑都不行，跑感不好還是要把基本里程數跑出來，這是我的堅持，不然真的會越跑越少，等到要上場比賽就糗了，所以不管心情好不好都要去跑，何況今天沒有下雨。所以跑基本路線，不用再想新的路線，跟昨天一樣當做例行的訓練一樣，總之跑就對了，最近大陸開始流行禽流感，沿路的鴿子讓我有一點怕怕的，其實不只是鴿子，還有其他許多種的鳥類圍在我四週圍，深怕連我也被傳染，不過想想有運動自然抵抗力強，我是有一點想太多了，在圓山折回，維持平常的距離就好了，不必每天都跑得跟真的一樣，不是每一餐都得大魚大肉，平時的練習我覺得才是最重要的，共跑了10.3公里，花了1小時15分58秒，有一點慢，主要我是再回味三重馬最後幾公里的跑感，那真是很舒服，一點也不勉強的完成，我覺得跑馬就是要這樣，越到最後越舒服，然後慢慢的跑完成，那多有成就感啊！

4月27日六:從清晨就一直下雨，我故意等看看沒雨再出去，結果是一直的下，真好可以休息一天，哪知道等我梳洗完畢時雨忽然停了，而且天也有一點開了，我一直往窗外看，很猶豫到底要不要出去？難道真的要出去跑？今天打算穿新買的愛迪達Boston3出去試跑一下，好不容易這雙鞋子有新款出來，而且還是寬楦版本，百貨公司又打八折，二話不說就買下來，鞋帶先不用綁太緊看看，彈性還是有，這是這個廠牌的特點，整體穿起來很習慣，不像再在新鞋的感覺，想說今天不要跑太遠，穿起來舒服就好，共跑12.1公里，花了1小時23分41秒，跑完一樣去吃麵線加一份土司火腿起司蛋，今天是真的註定要出去跑了，雨停了到下午都沒有再下，算是又賺到一天。

4月30日二(血尿發生)：休息兩天，昨天下夜班前看到電視上有到九份去玩，記憶當中我好像這輩子沒去過九份，尤其是九份老街變成熱鬧的觀光小街後我更是沒去過，所以查網路在忠孝復興捷運站附近有車直達九份，騎機車剛好看到站牌，停好一個位置後沒幾分鐘車來了，就醬上車往九份去了，這車真的是直達車，中間沒甚麼靠站一直衝到九份老街才花了65分鐘，老街入口就在前方，慢慢走進去都是觀光客，賣的東西跟淡水差不多，比較特別的是芋圓跟肉圓，其他都是一些紀念品店，我找到一家咖啡店，看到哥倫比亞藝伎品種的生豆，書上有寫到這是很好喝的極品，只是沒有單杯賣，無緣品嘗，但我想單杯也不便宜，先吃東西填飽肚子再喝咖啡吧，結果回頭快到出口時才找到吃的，出去外面看一下回台北的車子，看好打算再走一遍老街優閒的喝咖啡看書，不料此時有回台北的車子來了，我想乾脆上車回台北好了，今天算是探探路，下一次連金瓜石一起玩，所以就搭這班震得要死的爛車回到台北，我想這車的避震器該換了，到台北還早可以順便去逛西門町，回家去郵局領了一張機車罰單，我騎上禁行機車道被照相了，罰錢了事。我幾乎忘了有這張罰單要去郵局領，也不知道何來的直覺在西門町就一直想回家，直覺真的很奇怪？能引導我做該做的事。
今天早早起床跑步怕被太陽曬，休息兩天體力狀況不錯，依舊穿上新買的鞋子上場，這次鞋帶綁緊一些，發現也不會包腳太緊，Q彈的特性還是存在，跑起來相當舒服，身上流滿汗水的衣服被一位歐巴桑騎單車從後面講說跑步流了一整身汗水，我回說跑了好幾公里當然會汗流滿身，共跑11公里，花了1小時12分14秒，還算正常速度，回家洗澡小便竟然發現有血尿，整個的紅色，大概是跑步的後遺症，網路上許多人都有血尿狀況發生，我先不慌張，等買菜回來再小便一次就正常了，只是顏色深一點罷了，我想可能最近為了喝咖啡而水喝太少了，咖啡一杯不過200cc，早晚一杯不過400cc，跟一天1500到2000cc差太多，加上跑步流失大量水分才會血尿，再觀察幾天看看，為了品嘗咖啡真的付出不少健康的代價，如果真的有影響到健康，我看只有忍痛捨棄喝咖啡的習慣了，也許是我的體質不適合喝咖啡。