102年3月跑步生活日誌

February 28, 2013

102年3月：3月共跑305.14公里。

3月1日五：知道今天是好天氣，早一點出發以免曬到太陽，計劃來跑長一點的距離，所以帶水壺慢慢開跑，沒兩公里就鬧肚子去上了一次廁所，感謝廁所內有衛生紙，早一點排掉免得後患無窮，再拖下去如果找不到廁所又趕著要拉出來就糗了。解決完好輕鬆慢慢再起跑，因為是長距離所以速度沒有太快，想說趁今天天氣合宜，跑到新店碧潭橋好了，沒跑過也不知道多遠？大約算一下有28公里，然後過中正橋後就可以開始找補給點，盤算好就照目標前進，到大稻埕碼頭解放休息，過光復橋下也休息一次，一路上還算輕鬆沒有感覺特別辛苦，特別是光復橋經過馬場町到中正橋這一段，以前跑到這一段因為已經是後段，所以感覺特別辛苦，讓我留下深刻的印象，今天跑這一段還算是中段，特別放慢一下速度感覺一下周遭的環境，欣賞一下風景，放鬆心情的跑，途中還遇到正在鋪柏油路，這樣跑過這一段的感覺好多了，以後不要跑到這裡就沒力，那只是感覺的問題。過了中正橋下開始找補給點，往客家文化園區的自行車引道前有一條樓梯往同安街，右轉汀洲路不久找到一間小7，進去吃麵包喝咖啡，吃喝完以後趕緊再起跑，預計到新店還有約10公里的路，這個時候接近中午開始有一點熱，好像跑不下去的感覺，雖然知道剩下沒幾公里的路，但此時已經感到疲倦了，很想跑跑走走，不過還是繼續努力支撐下去，路上也幫別人加油，其實是幫自己加油，終於遠遠看到碧潭橋，這時精神為之一振，一步一步的前進中，來到碧潭橋下約跑了29公里，說甚麼也要湊滿30公里，所以繼續跑到渡口後折回，在30公里時結束，花了3小時44分40秒，完成了一次LSD，休息一下走碧潭吊橋，然後到新店街上吃飯後搭捷運回家，3月的第一天來一個好的開始，下個月中就要迎接今年的第一個馬拉松，看今天的樣子好像還要再努力了，不然會跑不完的。

3月3日日：這一個星期的里程數終於補齊，好像應該要減量了，這樣到四月中才剛好跑馬，今天的天氣實在冷，剛開始真的有一點跑不動，全身硬梆梆的，因為計劃只跑約10公里左右，所以可以慢慢跑，今天出來跑步的人很多，大概是假日的關係，春天的天氣忽冷忽熱得很讓人不好適應，我穿了比平常多的衣服出來跑步，冷風還是吹得我好冷，約跑3公里時身體熱開了，汗水開始流下來，這個時候感覺比較順暢跟舒服，連跑到約5公里的時候都沒有走路休息，慢慢跑回家，途中也是看別人打壘球，這種天氣大家還是很熱血的出來運動，真可以按一個讚，共跑11.1公里，花了1小時11分59秒，今天能夠出來跑步真好，身體不會感覺冷了，趕快來去試穿一下各家廠商出的新跑鞋！我現在發現如果要跑長距離的LSD還是要穿厚一點底的跑鞋，這樣在後段的時候可以保護到腳，因為到後段大部分是雙腳無力的狀態，此時的腳需要緩衝來保護，太薄底的跑鞋似乎無法保護到後段時後的雙腳，這我還要實驗看看，搞不好跑馬拉松時我還是要穿回厚底慢跑鞋比較好。

3月4日一：昨天跑完步後都呆在家中，因為外面實在太冷......！今天沒想到會出太陽，不過還是冷，原本預計跑個10公里出頭就好了，沒想到開跑沒多久發現今天的體力很好，好像可以跑個20公里的樣子，想好以故宮附近的小7做休息站，然後來規畫一下路線，跑過了故宮還要繼續往前再回頭才可以休息，所以一直往內雙溪前進，一路開始緩緩的上坡，忽然看到劍南路指標往大直，想到網路上有許多跑友跑這一段，那我也來跑跑看，右轉進入劍南路開始也是緩上坡，一路上沒有甚麼建築物，好像來到荒郊野外似的，我也不知道有多遠才能跑到大直？反正今天體力特好，感覺不消耗一點掉不行，上坡似乎覺得很輕鬆，沒一下子竟然來到鄭成功廟，接下來就開始下坡了，終於出到了路口，算一算整個山路約四公里的路，對我來說還好，本來想回頭原路跑回故宮的，後來想到可以從河濱經過大直橋回去，所以就在美麗華後面的小7休息吃麵包喝咖啡，這完全不在我計畫之內，所謂人算不如天算，我也沒想到會這樣，休息完走到水門外面開始起跑回程，又回到熟悉的路線，這時發現體力還可以，我沒有加速，就著我輕鬆的速度前進著，今天依然有人在比賽橄欖球跟壘球，氣氛很是熱鬧，今天這種氣溫加上體力是最適合跑步的日子，完全沒有疲憊感，好像還可以再跑10公里似的，不過我還是適可而止，見好就收，共跑21.8公里，花了2小時39分17秒，因為預計明天還要跑，所以今天就到此為止，沒想到比預計的多跑了一倍，真是感謝！又發現一條可以跑半程馬拉松的路線。

3月5日二：昨天小夜班晚睡，今天晚一點開跑，跟昨天一樣慢慢就著自己輕鬆的方式跑步，穿美津濃的鞋子比起昨天穿的索康尼來得有包覆感，加上鞋跟的保護，好像整個腳掌放不開的感覺，但畢竟這雙鞋子也跑過30公里了，而且整體感覺還可以，每一家的鞋子特性不一樣，總要穿過才能知道好壞，這也會讓我的荷包大大的失血啊！今天的體力就沒有昨天的好，不過還是可以前進，太陽大加上強勁的逆風，讓人幾乎跑不太動，不過這個接近中午的時分還是有許多人出來跑步，外國人也有，跑步越來越不孤單了，平平順順的跑完，共跑11公里，花了1小時18分30秒，跑完在市場吃飯然後回家，沒有美食的吸引，跑步就好像失去樂趣似的，但也不能天天都吃大餐，不然連買鞋子得錢都沒了！

3月7日四：昨天上班好累，早早上床睡一個好覺，今天是一個大太陽的天氣，照以往開跑，沒有計畫要跑多遠或跑到哪裡，看看體力狀況跑過圓山，過大直橋下後想再翻山到故宮去，此時左腳板上忽然疼痛起來，應該是鞋帶綁太緊了，先出水門到全家休息吃東西喝寶礦力，要翻山不敢喝咖啡怕水喝不夠，休息後起跑發現左腳好一點，沒多久開始上坡劍南路，這次是急上坡約1公里，然後是緩下坡約3公里，全程在山中是約4公里，所以上坡我跑得很慢，沿途依舊鳥語花香的很像走入深山的感覺，大概這地方都未經開發吧，沒一下子到山頂開始一連串的下坡，我也沒有跑得很快，等到山下出到至善路我開始感到疲勞了，撐到故宮我休息走路一下，有一點不想再跑下去，兩隻腳有一點酸，今天或許太勉強跑這麼遠，還是昨天上班的疲勞尚未恢復？想一想剩沒幾公里拼一下，把速度放慢的跑，感謝終於回到家，共跑20.1公里，花了2小時27分43秒，跑完剛好中午去吃八方雲集的水餃滿足一下，今天真的是有一點跑太多了，下次要真的跑不動就當場搭車回家好了，萬一受傷就划不來了。

3月11日一：想一想休息個三天好了，跑到有一點疲憊感出現了，今天看風很大來跑淡水，跑起來沒有感覺體力特別好，似乎跟平常一樣，難道休息三天還不夠？那跑個10公里就好了，到關渡搭捷運回家，後來又想跑到哪裡算哪裡，在貴子坑溪口走路休息一下後起跑，過了關渡宮後解放休息一下下竟然遇到逆風，但還不是很大，剛好可以散熱加吹乾衣服，就醬慢慢跑，離淡水也沒多遠了，最後在淡水捷運站附近結束，共跑15.4公里，花了1小時45分53秒，不會覺得累，但好像沒有休息三天後應有的體力，明天再休息一天看看，好像要開始減量了，一切聽聽身體的聲音再來做決定，感謝今天有跑超過10公里先墊個底，以免週末趕進度。

3月13日三：今天就是一整個的熱，夏天似乎提早來臨，九點半才開跑的我已經準備迎接一場硬仗，這種天氣是特別容易消耗體力的，果真跑沒10公里整身無力，撐到大直橋下才休息已經不想再跑下去了，再次起跑乾脆打赤膊，太陽曬得皮膚有灼熱感，夏天來了是躲不掉的，遠距離的長跑又要開始畫下句點，換成短距離的快跑了，跑滿約10公里真的被太陽打敗跑不下去了，回頭到小7去補充水分，想說來吃個麥當勞當午餐也不錯，超值全餐99元有漢堡薯條加咖啡，本來前一陣子還在說別人拿麥當勞當正餐吃很不健康，結果今天親自體驗一下還好，因為我有在消耗體力熱量，可以隨心所欲的吃，這才是最幸福的事，順便逛一下愛買超市一樓的許多outlet店，發現有很多便宜的東西，可惜我沒多帶錢出來，下次再說了！搭美麗華的接駁車到劍潭換捷運回家，共跑11.8公里，花了1小時25分14秒，本來想說吃完再跑的，怕今天的里程數不夠，後來想算了，太熱就不要勉強，沒有說今天一定要跑多少公里，一切看狀況決定，不去強迫，不然跑步成了壓力不是休閒了。

3月14日四：今天就是一整個的冷！跟昨天比起來一個夏天一個冬天，真叫人很難適應這樣的溫度變化，還以為只是氣溫降一點而已，沒想到是降很多，一出門冷到直發抖，加上風大更冷，想說今天目標設定在13公里就好了，這下子好像很難去達成，不管那麼多，開跑就是了，除了冷還是冷，不過跑到沒有風的地方就溫暖多了，可以把外套脫掉繼續前進，果然冬天是一個適合跑步的季節，跑起來很舒服，看手表13公里的一半6.5公里時準備折回，看看身體狀況還好，大直橋又在眼前，乾脆一股作氣跑到大直橋再說，然後就跨過大直橋到對岸回頭，今天身體的情形還算順暢，可以多跑一點，跑到百齡橋跨橋回來，共跑了15.5公里，花了1小時44分37秒，平均配速有進步，今天算是跑得比較愉快，跟昨天比起來相差太多了，總之能跑就多跑，不能跑立馬就休息不囉嗦，這樣才會跑得長長久久啊！

3月16日六：休息了一天又恢復熱熱熱的天氣型態，才開跑約1公里多就遇到跑友當場聊了起來，也不知道聊了多久？等再度要開跑時才發現已經是10點14分了，原本預計要跑的路程不知道還要不要繼續？反正跑就對了，雖然此時接近中午，太陽越來越大，我把速度放慢，相信總會完成的，跑約5公里開始打赤膊，中間還有幾段路有遮蔭的地方，真是太感謝了，還以為不會跑完，結果還是完成今天的里程數，剛好中午可以在饒河街夜市附近吃午飯，共跑16.3公里，花了約1小時50分，吃完飯馬上灌了一瓶舒跑，去搭鐵路到台北車站時發現松山車站內有許多吃的，下次跑完來這裡吃一次看看，反正不外乎是一些麥當勞，摩斯，甜甜圈，迴轉壽司等，跑步完吃完東西後回家真是一大享受。

3月17日日：睡得很飽，早上還是一樣大太陽，不過比平常早一個鐘頭出門約八點半，感覺還是比較涼爽一些，今天算是多跑的一天，因為已經達到一週約50到60公里的里程數了，不過今天跑起來身體狀況好像不錯，可以多跑一點，但我還是不要硬衝，維持一定的跑量就好，還有下星期的功課要展開，雖然明天休息一天，還是夠了就好，跑到高速公路橋下看到今天我沒報到名的國道馬拉松，回程竟然許多人用走的，如果是半程的用走的那就太浪費了，應該是要跑完的，表示實力不夠就報名，這我不敢多評論，畢竟人家真的是跑累了，以我目前狀況來說全程的用走的還情有可原，半程用走的可見平常的練習不夠，反正跑一次就知到了，每一個人的情形不同啦。今天共跑11公里，花了1小時14分34秒，這週破記錄跑超過70公里，還一直說要減量，不知道何時開始？因為越跑越遠越有力。

3月19日二：昨天休息一天跑去內湖的大潤發及家樂福的一些outlet店逛逛，結果發現也沒有比較便宜，像我穿到一雙亞瑟士的nimbus 13的4E跑鞋，發現寬楦很舒服，半價也要兩千兩百多，而且鞋子很舊，如果我買全新的puma新出的鞋也才兩千八百多，算一算只相差個六百多，那還不如買新的，也許有人認為六百多差很多，可是我覺得寧可買新鞋。另外nike的鞋也是不便宜，很奇怪，outlet的東西不是過季或是舊商品，怎麼也都要兩千多？花幾百塊真的可以去買新的了，除非你很習慣穿某些特定款式而市面上已經找不到了。今天為了怕太陽曬，特地起了個大早，七點鐘就開跑，好像雲層很厚，太陽大概不會冒出頭，保險一點還是跑淡水河堤，前幾天買了一條頭巾，打算把臉遮住防太陽曬，此時沒太陽先拿來套頭讓汗水不會往下流到眼睛，結果還真的有用，而且透氣通風，網路上很推這個牌子的頭巾，雖然貴一點，不過很好用，看看今天身體狀況不錯，打算跑長一點的距離，先在大稻埕碼頭把舒跑買好，預先補充水分，以免接下來找不到水喝，就醬一罐舒跑在到中正橋前喝完了，這時已經跑快18公里了，身體還好，跑到永福橋下出去到小7休息吃東西，喝了咖啡加上熱狗，不敢休息太久馬上出發，應該可以再跑下去，慢慢前進把剛剛吃的東西消化一下，跑過景美還真的有些累了，來到新北市所屬的新店溪邊，我知道我已經沒有退路了，因為兩旁都是快速道路，已經沒有捷運可以隨時想搭就搭，除非一直跑到終點才有捷運，這個時候太陽露臉了，趕快把頭巾換位置，遮住鼻子以下及脖子部位，然後戴上帽子，這下子臉幾乎都遮到了，頭巾在剛剛小7那邊用水洗了一下，現在特別涼爽，也不會太濕，這頭巾真是太好用了，就醬打扮跑到終點，到碧潭吊橋下才跑28多公里，為了湊滿30公里還跑到新店渡口再回頭到高速公路橋下結束，共跑30公里，花了3小時34分45秒，沒想到今天會跑這麼遠，因為今天的天氣還好，一路上沒甚麼太陽，所以就順勢跑下去，感謝！有頭巾真好！

3月20日三：早上起床左膝蓋上方已經有痠痛感，所以今天是打算恢復跑，不要再衝了，本來想一股作氣跑個20公里的，後來想一想還是算了，跑多少算多少，如果體力可以就從故宮翻山過去，體力不行的話原路折回，果然今天把速度放慢腳步沉重許多，看到底恢復跑有用還是都不跑有用，上次也是恢復跑，結果更糟，兩隻腳更痠痛，今天特意把速度放慢，來一個真正的恢復跑，看明天狀況如何？所以我今天跑得很慢，到了故宮門口我看還是折回好了，留得青山在，不怕沒柴燒，用再慢的速度回程，真的好像有疲憊感了，一直在看手表算里程數，終於跑完了，共跑10.6公里，花了1小時22分04秒，算是心情愉快的一次跑步，感謝！

3月22日五：昨天上班休息一天，今天有一點不是很想跑，好像對跑步有怠惰的感覺，大概是生活過得太好的關係，慵懶得甚麼都不想做，十點多才開跑，天氣顯得熱了起來，加上太陽也出來湊熱鬧，防曬裝備不能少，頭巾一套發現比戴帽子涼爽，計畫跑到關渡宮再搭捷運去北投吃麵線，感謝沿途的太陽時有時無，還有陣陣微風相伴，跑起來可以說沒啥特別感覺，就是跑就對了，也不會覺得累，跑了6公里休息走路，然後跑到關渡宮約8公里多去OK買一罐寶礦力喝，真是舒服，繞過關渡宮過大度路，開始進入中央北路，這時看看體力還可以，乾脆繼續跑，等累了隨時搭捷運走人，結果慢慢的跑在馬路上，過了捷運關渡站，又跑過了忠義站，來到了復興崗站還好，眼看北投就要到了，那就跑到北投市場吧，超乎我今天的計畫之外，終於可以吃一碗大麵線犒賞一下自己，順便買一些便宜的蔬菜滿足的回家，共跑14.40公里，花了1小時44分34秒，這是我第一次跑這種路線，中央北路的車子還不算多，蠻適合跑步的，因為空氣也不會太糟糕，吃的慾望真的很大，讓我可以跑這麼遠。

3月23日六：想說這個禮拜就到此為止，後來回想一下這週只有跑三天，真的是有一點少，最少一個星期跑個四天吧，所以今天就開跑，明天來休息一天，想到明天要休息一天就很興奮，加上今天的里程數也沒有規定要跑多遠，那就輕輕鬆鬆的跑，天氣依然炎熱，三月天是不應該形容天氣炎熱的，但真的很熱，以後要考慮早一點起來跑了，沿著雙溪往上游前進，看能不能翻山到大直去，過故宮到全家買一罐寶礦力，先喝一點準備爬山，從至善路右轉劍南路開始緩緩的上坡，這次的體力明顯的有差了，不過還可以，一方面感謝太陽沒了，迎面吹來的風反而感到寒冷，加速一下讓身體熱一點，沒多久就跑到頂點開始下坡，計算一下爬坡約2.45公里，下坡約2公里，全程有4.5公里的劍南路跑起來還算輕鬆。出了劍南路沒多久我就結束今天的路跑，共跑11.8公里，花了1小時28分14秒，這個星期的里程數也差不多可以了，雖然離70公里還不夠3公里，但我覺得可以就好，沒必要硬把3公里給補足，高興就好。

3月25日一：有些偷懶不太想跑下去，這個時候偏偏還想去買新的跑鞋，到底是甚麼心態？我發現原來跑長途馬拉松是要穿慢跑鞋的，因為本身跑得慢，跑久了腳底板會不舒服，而慢跑鞋的厚底正好可以緩衝腳底板不舒服的感覺，跑很快的就沒差了，所以最近一直在物色一雙慢跑鞋，但還沒有下定論，這週日又遇到newbalance的路跑活動，如果要及時穿新鞋上場，這兩天就要下手了，想一想還是順其自然吧！有看到合適的再買，目前三雙服役中的鞋子還算滿意。今天還以為會下雨，結果太陽都快冒出頭來了，跑個基本里程數就好了，最近常跑的河濱沿途施工很多，想另尋路線來跑，身體狀況還不錯，不過為了要來的週日還是保持一點體力，到圓山過去一點就折回，共跑12.2公里，花了1小時25分37秒，一切都還好，本來有一些煩惱的事跑完就好一點了。

3月26日二：春天的天氣真的是變化很大，昨天感到寒氣，今天馬上溫暖起來，好在我開跑時沒穿厚的衣服，今天穿上很久沒穿的brooks Ghost4跑鞋，以前我嫌這雙鞋底太厚，現在我反而想穿來跑長距離，這樣能夠保護我的腳底板舒服一點，畢竟我不是速度型的跑者，還是需要稍厚一點的鞋子做為保護，不過鞋子也不能太重，以免長距離到後段會拖拖拉拉的，鞋子反而成了腳的重擔。很久沒穿了感覺楦頭很寬很舒服，有一點像穿亞瑟士nimbus的舒適感，不過到現在我還沒有把亞瑟士這雙鞋買下來，想說先穿這雙試試厚度的反彈感覺，結果是反彈感不大，明明鞋底很厚，但Q度尚不足，亞瑟士就明顯有反彈感，所以這雙Brook的鞋子跑到最後反而會偏硬，我看要來去試穿愛迪達那雙四千多塊的新鞋，看它到底有多Q，跑到彩虹橋出去到小7吃了一個紅豆麵包，順便買了一罐寶礦力，本來還想繼續跑到南港回頭的，想一想還是往回跑，跨到對岸去跑到大直從美麗華回家，一路上還算順暢，有一點陽光出現，趕快把頭巾換一種戴法，把頭包的剩下眼鏡，避免太陽光曬到臉部，跑到疏散門想說今天就跑這樣也夠了，就此結束，共跑18.3公里，花了2小時08分09秒，到愛買樓下吃麥當勞，看這樣吃會不會變胖？本來想說去吃迴轉壽司的，但100塊好像吃不到甚麼，所以選擇麥當勞的超值午餐，99元有漢堡，薯條加一杯咖啡，我認為還划得來，吃完照樣搭接駁車到劍潭捷運站回家。今天算是有一點跑多了，主要還是試著穿Brook的鞋子跑長距離的感覺，讓我當買下一雙鞋子的參考，一方面我也想去亞瑟士做一下鞋測，看我到底適合怎樣的跑鞋？

3月28日四：昨天上班休息一天，感覺時間過好快，今天也不知道要跑多遠？週日還有半馬要跑，那跑個10公里以上就好了，天氣稍涼沒有太陽，又是一個適合跑步的日子，跑到大稻埕碼頭出去找喝的，找到一間小7，發現此時肚子也餓了，所以順便吃了一個麵包配舒跑，吃完精神好多了，從長安西路底有一個小門出去到河濱，再一次踏上路途，想一想東西也吃了，不跑個十來公里似乎說不過去，所以繼續往前，華江橋下解放一下，身體狀況還不錯，在華中橋下超過一位年長跑者，我原本以為他跑很慢，但我超過後他竟然緊跟在我後面跑，我曾經想跑快一點把距離拉開，不過他實在厲害，速度保持一定，就是緊咬著我，那我只好慢慢跑，反正有人陪跑也不錯，這下子我本來要休息一下似乎也不可能，看他那麼會跑，我怎能輸他呢？就這樣一直跑過中正橋我們才有對話，他以為我會跑到碧潭，我說我要保持實力不會再跑下去，那就到公館吧，所以又開始一起跑到福和橋下，他又說跑到新店溪右岸0公里指標，所以又一起跑了一段結束回頭走路休息，我差一點被他拐到碧潭去，我知道他是一個老手，我是跑不過他的，沒想到他70歲了，我一直稱讚他厲害，他反而說我從士林跑到這裡才是厲害，後來我們在福和橋下分開，差一點又被他拐回程跟他一起跑回華江橋去，那我今天的計畫就全部亂了套，好在我還是堅持在公館搭捷運回家，共跑21.5公里，花了2小時35分15秒，等於又跑了一個半馬，最後那一段跟老跑者一起跑是激發出了我的潛力，那個時候也不知道哪來的力氣跑那麼久跟那麼快？跑玩真的是意猶未盡，不過是該休息了，適可而止是要靠智慧的，我縱然智慧不夠也要懂得煞車。到了公館水源市場內吃了炒飯跟蛋花湯，看到老歐巴桑炒飯真有媽媽的架式跟味道，結帳95塊我給100塊5塊不用找了，她竟然還追出來要找我5塊錢，我被他那種老實誠懇給嚇到了，世界上還是有這種好人。我覺得她炒飯實在辛苦，那是真正的手工，多給5塊還太少呢！現在肯一盤一盤炒給人家吃的店家不多了。今天真是跑的滿足，吃的也滿足。

3月31日日Newbalance路跑賽：三月的最後一天來比賽順便跑一下業績，早上小雨不斷，很想棄賽不跑，但是心中想要發揮運動家的精神，這種小雨應該可以接受，所以就起床吃一下東西，此時天空已經微亮，好在這次是七點開跑，如果再早一點我真的是爬不起來。比我估計的早到會場，還是有許多人來參加，真是熱血，可能是人少的關係，一切流程都很順利，起跑前先去解放一下，準時七點開跑，人數真的比其他比賽少很多，我在後面約兩分鐘就通過起跑感應線，這時雨勢開始大一點，我戴上帽子跟著人龍前進，然後開始跨大步跑起來，沿路慢慢超車，5公里水站喝水加一些梅子粉，走上麥帥一橋在橋中間再度開跑，沿途好像也是一直超車，我的步伐及速度都保持一定的稍快，所謂快是我認為的快，比我平常跑得快一些，反正只有半馬就豁出去了，我只記得一直超車，十公里喝水解放，走路休息一下繼續起跑，一樣維持跨大步加速前進，來到百齡橋竟然跑了15公里，跨橋回程走路的人增加不少，一路都是在走路，我似乎也受了影響把速度慢下來，後來想一想是跟自己的挑戰，不管別人了，繼續加速超車前進，走路的人越來越多，我照樣跑回終點，共跑21.4公里，花了2小時17分17秒，覺得跑那麼快時間上卻沒有進步？下次再努力了，跑完沒有甚麼地方不舒服的，感謝平常有練習才能一路加速前進，也祝福那些走路的人能繼續加油，以後就不必一路走下去了。