102年2月跑步生活日誌

January 31, 2013

102年2月：共跑211.95公里。

2月1日五：一個月的頭一天也是拼業績的日子，特別是全年最少的日子2月，早一點儲存里程數早一點偷懶啦，昨天睡公司沒有回家，為的是要跑從福和橋下到新店的碧潭橋，查一下地圖新店溪的右岸自行車道含台北市跟新北市共約16公里，但路標分成台北市跟新北市，讓我很難計算里程數，所以只有靠手表的GPS幫忙了，新店溪從華江橋進入淡水河交叉點開始從9.5公里倒數算起，台北市的路標到福和橋下過去一點點，也就是跟景美溪的交會點0公里止，以下就開始標示景美溪的路標了，所以要過了跨景美溪的自行車橋再走一段馬路來到新北市的新店溪岸邊，新北市才有新店溪的自行車道路標，不過不是接著台北市的路標，因為台北市的路標是0公里，所以新北市從11點多公里往下標示，等於台北市的路標是倒著往下游標示，而新北市是順著往上游標示剛好相反，不管怎麼標用我的手錶最準，所以我從福和橋下開跑，計算從台北市路標的新店溪0公里往上游跑，過跨景美溪的自行車橋繼續跑到新北市的新店溪右岸往碧潭前進，過碧潭後不久自行車道就結束了，打算跑完整條新店溪右岸的自行車道，在不知道里程數的狀況下我一直前進著，沿途風景是新鮮的，天氣不錯，風景也不錯，沒多久就已經來到碧潭橋下了，好久沒有看到碧潭吊橋了，我一直跑到所謂的新店渡口石碑，右岸自行車道到此結束，大約從福和橋下到這裡約快8公里，我折回到碧潭吊橋走了一趟，然後出去街上看到小7就一樣休息吃麵包喝咖啡，休息完我想回程跑到福和橋下應該沒問題，所以不搭捷運慢慢跑，邊欣賞風景邊跑回程，因為我的機車停在公館，就醬輕鬆的跑完新店溪沒跑過的最後一段自行車道，這樣我跑完整條新店溪的右岸自行車道，以後可以計劃從家附近出發跑到碧潭然後搭捷運回家共約27公里，算是一個練習LSD的路線，接下來就是找補給點了，另外下一次也可以計劃跑景美溪右岸到木柵，也是從福和橋下出發，這樣台北市的基隆河，淡水河，雙溪，新店溪，景美溪等自行車道都可以說都跑過一趟了，亂有成就感的，今天共跑15.5公里，花了約1小時50分，感謝完成新店溪右岸自行車道。

2月3日日：這一週真的破以前的記錄，跑超過75公里，也把新店溪跑完，看記錄這一周才跑四天就破記錄，主要是天氣幫了大忙，另一方面是無所求的跑，中間偷懶吃麵包喝咖啡，既然吃了就跑長一點補償一下，回想起來不會太累，反而中間有吃有喝覺得很愉快，不知不覺就把里程數給拉長了，今天想一想不要跑太多了，輕輕鬆鬆10公里就好，天氣是很適合跑步，一直想突破最新記錄，不過還是踩了煞車，畢竟我不是運動員，能破記錄固然高興也要懂得節制，所以我今天來練習姿勢及跨大步跑，覺得跑的很順很舒服，假日雖然人多，但是人多才好，表示有越來越多人喜歡戶外活動，這是一個好現象，可以提升正面能量，今天共跑10.8公里，花了1小時12分21秒，溫暖的天氣表示春天即將來到，大地充滿一片生機的景象，真好！

2月6日三：上班的關係休息兩天，今天一直不知道要跑多遠？只有先開跑再說，想說很久沒有加速練習了，所以做了兩次加速練習，每一次約500公尺，休息500公尺，如果還有體力就再跑遠一點，到了圓山以後看體力還可以就繼續往前，跑滿10公里以後再折回，結果一直跑到民權大橋下才折回，心中還是想著小7的麵包跟咖啡，故出了水門直往目標前進，終於來到可愛的小7，享受了好吃的麵包跟溫暖的咖啡，此時風很大，我穿一件單薄的運動衣感覺好冷，很想坐公車回家，結果還是決定跑回家，過自強隧道後發現兩隻腳有一點酸，這時我就放慢腳步，反正剩下約5公里的路程相信可以慢慢跑回家，前半段還覺得體力不錯，吃完東西就好像完全沒有力氣似的，體力前後相差好多，不過我還是慢慢跑，一邊想辦法解除身上的疲勞，感謝風已經停了，氣候變熱，我再度打赤膊跑步，本以為天氣會變冷，結果是比昨天還熱，好在我沒有穿很多衣服出來，共跑21.3公里，花了2小時22分56秒，沒想到要跑那麼遠，跑完竟然還覺得有一點累，但不會太累，只是不想跑太短的距離，要就長一點，要就短一點約10公里，所以今天會跑到20公里，一方面今天體力也還不錯啦。感謝！

2月7日四：大慨是昨天的速度練習的關係，早上起床竟然發現右腳膝蓋上方有痠痛的感覺，表示這個地方受傷了，很少跑20公里隔天會受傷的，所以我要小心，今天不能跑太長的距離，同時也要注意跑步的姿勢，昨天跑到後段我就覺得奇怪腳會開始酸？今天終於會痛了，表是隱藏的疲勞出現了，該是要休息的時候，今天就跑雙溪一圈吧，天氣還是很熱，跑的時候腳都沒有痛的感覺，不過還是要小心的跑，速度上因為要跑短所以快了一些，大致上一切都還算順暢，只是覺得整個有些疲憊感，真的是要休息了，上一週的高里程數成就了這週的休息，也好，不要勉強，共跑7.6公里，花了51分05秒，算是蠻快的速度，最近跑步時腳比較抬得起來，自然步伐就跨出去許多，跑起來舒服多了，手腳協調感也不錯，希望這種跑姿能維持久一點，那要看肌耐力的程度了，總之我的配速有比去年進步了，跑步不再拖拖拉拉，只是這幾天的天氣實在很熱，幾乎接近夏天，跑完汗水流不停跟下雨一樣，希望氣溫能在下降一點比較好。

2月11日一：休息了三天，結果是過了滿50歲的生日，連過年大年初一也過去了，昨天上午下班本來想跑一下的，想一想上班太累再休一天把精神養好再說，這個決定到今天驗證是對的，原本也打算今天不要跑太長的，沒想到體力因為休養了三天特別好，一直跑下去幾乎快停不下來，過了好幾個折回點都沒有折回，跑到成美橋後才折回過一下沒走過的彩虹橋，到這裡已經跑了將近15公里了，打算如果跑累了就搭車回家，15公里也差不多了，出了彩虹橋一下子就來到饒河街夜市的街上，小巷子內已經有路邊攤開賣了，想找一家麥當勞大吃一頓的，結果只有肯德基，只好去原來的小7吃麵包喝咖啡也不錯，吃喝完我看還是再跑回去吧，下了麥帥橋繼續起跑踏上回程，回程我不趕跑太快怕跑不回家，如果跑到累了可以在圓山搭捷運回家，今天竟然跑起LSD來了，真是出乎我意料之外，因為我身邊都沒有帶水，實在有一點冒險，還好今天不會太熱，跑起來還算舒服，既然已經跑那麼長了就打算跑超過25公里才算數，所以略過圓山捷運站乾脆跑回家，就醬每5公里休息一次的節奏下跑完，共跑27.77公里，花了3小時17分58秒，完成沒想到的LSD，中間都沒喝水，只有15公里時喝一杯小杯的咖啡，這樣能跑回家真是感謝。

2月12日二：在這過年期間讓我想到以前的練跑，沒有衛星定位無法算里程數的當時，只有來跑中正紀念堂的外圍來計算所跑的距離，從電腦先知道一圈大約2公里，就這樣慢慢增加圈數，直到跑約10公里以後才正式跑河濱自行車道，那時候就有了衛星定位的東西來計算里程數了，在中正紀念堂的這一段時間內我也不知道跑了多久？只知道一早坐第一班捷運不分晴雨天的，慢慢一圈一圈的跑，石磚地面也一樣照跑，後來才知道會傷到腳，因為比柏油路面還硬，但這個地方是我跑步的一個重要過程之地，所以趁今天來一個懷念之跑，順便帶了換穿的衣服，跑完可以到咖啡廳吃東西。總算開跑了，看到對面的怡客因大樓改建關門了，轉個彎以前常去的早餐店也拆光光了，讓我感覺時光飛逝物換星移啊，還有甚麼可以再吸引我到這個地方來呢？此時心中不免急躁了起來，想趕緊來結束今天的跑步，跑圈圈對我來說變成一個無聊的舉動，過年期間車子少了但遊客依舊多，我平心靜氣下來慢慢跑，終究是懷念之跑，不會常來，好好懷念一番吧，跑了5圈我覺得可以了就停下來，共跑11.6公里，花了1小時13分46秒，換好衣服後到南海路的星巴克吃一點東西喝咖啡看看書悠閒一下，我發現星巴克的咖啡好苦，不太適合我，不過過年整間店顯得蕭條萬分，這樣反而清靜許多，吃完東西還是會餓，乾脆看完書回家洗衣服兼吃飯，本來想到其他地方逛逛，但想到身上背一推髒衣服就受不了，還是回家把該做的事做完再說吧。

2月14日四：昨天休息一天讓腳休息一下，跟家人到淡水逛一逛，邊走邊吃東西。今天想來個輕鬆跑，也不知道要跑多遠？反正先跑再說，慢慢的開跑，維持一定的速度，跑起來真的很輕鬆，跑過圓山一點點後折回，變換一下路線跨中山橋，跑基隆河左岸回來，景色跟右岸完全不同，本來以為左岸比右岸長，後來看手錶才知道一樣距離，是錯覺罷了。跨百齡橋後跑堤防上面，跑到底還是沒有路只好下來過後港橋回家結束，共跑13.5公里，花了1小時33分49秒，蠻舒服的一次跑步，感謝！

2月15日五：昨天晚上睡到11點半左半部腰部劇烈疼痛，以為是吃壞肚子，結果不是，沒有拉肚子的跡象，真的是很痛想去掛急診了，沒有過如此的症狀，後來漸漸的不痛但是很緩慢，不知道甚麼時候完全不痛了？可是一直不敢睡著，怕等一下又痛了，就這樣折騰到早上睡睡醒醒的，感謝沒有再次疼痛，想說今天大概不能跑了，看看身體狀況還好，一切正常，那昨天晚上到底是怎麼了？真的痛得要人命，我看今天來跑個5公里就好了，明天預計要休息再跑5公里，就這樣在毛毛雨中出發了，跑一下雙溪來回就好了，身體還好，沒有甚麼地方不舒服，把腳步放慢一些，很快就要折返了，想說再多跑一點，上了馬路邊看離故宮博物院不遠了就乾脆跑到故宮算了，果真讓我跑到故宮折回，一路上還算輕鬆，毛毛雨不會太影響跑步，共跑10.8公里，花了1小時18分59秒，明天就看狀況休息或跑短一點吧。到跑完為止身體都還好，很怕疼痛又上身，既然還可以跑步應該沒啥問題才是，感謝！

2月17日日：昨天休息一天，今天想說明天連續要上班兩天不能跑，所以來個長跑也不錯，可是一開始起跑好像力不從心跑不快，看到別人在打壘球，又想說等一下回頭來看人家打壘球，今天忘了帶帽子出來，頂著太陽跑這下子臉又要曬黑了，跨過百齡橋後還是跑很慢，過圓山後如果有遮蔭的地方就繼續往前跑，過了大直橋下身體狀況有好一點，終於把身體熱開了，既然熱身就再往前，想到饒河街夜市的麵線跟臭豆腐，吸引我一直往前進，吃的力量真的很大，但是太陽也是很大，10公里休息完了以後一口氣慢慢跑到彩虹橋出去，結果那一攤還沒有開始營業，附近的肯德基我也實在不太想去吃，忽然走到一家早餐店，乾脆吃燒餅油條加豆漿，這樣我也覺得還不錯，吃完搭車回家，這是我第一次從松山搭車回家，想說這一星期的里程數已經夠了，不必要曬著太陽回家，搭車躲一下太陽比較實際。共跑13.2公里，花了1小時31分42秒，這週跑了76公里，算是一次的記錄了，反正放春節假期多跑一點也不錯。

2月20日三：上班緣故休息了兩天本來想睡給他飽，不料一大早天還沒亮就要送女兒去畢業旅行搭車，乾脆順便從圓山起跑吧，開跑時也不知到幾點了？好冷，加上逆風一路鼻涕流個不停，全身僵硬跑不動，不過最少也要跑個10公里吧，以為到麥帥一橋出去小7吃東西只有約5公里，結果是約7公里，看身體狀況才剛熱起身來，繼續往前跑，沿路時而飄雨時而停的，加上身上的汗水，等於全身都持續半濕的感覺，過成功橋後看手錶已經跑到10公里了，就折回休息一下，往回來到麥帥一橋出去到小7吃個麵包加一杯咖啡，這時候真是舒服極了，有一點不想再跑下去了，天氣實在很冷，為了跑回圓山騎機車回家還是要重回河濱繼續努力，此時我放慢腳步讓剛剛吃的東西消化一下，反正最多不過是7公里的路，總是會跑完的，就醬不知不覺就加速了一些，跑起來是越來越順，雖然滿身是汗，但這才是我要的跑步的感覺，沒有流到汗根本不算有跑步，很快就跑回到起點圓山，想說不如湊個半馬也好，所以就多跑到承德橋折回，今天就完成了一個半程馬拉松，我都沒去預料到今天會衝這麼遠，原本還想回家睡回籠覺的呢，此時感覺亂有成就感的，共跑21.3公里，花了2小時35分22秒，還在正常值內，跑完一肚子怨氣一掃而光，準備應付未來的挑戰，其實到這個年紀已經沒有甚麼挑戰了，最多也只事繁鎖的工作罷了，感謝今天的跑步。

2月21日四：昨天晚上睡得還不錯，雖然半夜12點才睡，早上八點就起床了沒有再睡下去，今天計畫跑淡水，因為我看風還是很大，與其逆風不如順風，到淡水再搭捷運回家，里程數也夠，所以就開跑往淡水前進，沿途風景比較單調一些，尤其是關渡宮前，過了關渡大橋下風景比較漂亮，這一次我約6公里才休息一次，所以12公里休息完就剩下約3到4公里的路程，跑起來算輕鬆，只是今天真的比較沒力，到最後有一點硬撐，不過還好，不是特別累，終於跑到渡船頭結束，共跑16公里，花了1小時53分14秒，跑完還是去買了魚酥，然後去喝了一杯咖啡，還不錯喝，看到牛角麵包又吃了一個，想說在淡水把午餐解決吧，就跑到市場內嗑了魯肉飯，魚丸湯加滷白菜，吃得滿足回家，跑步總是吃吃喝喝才有意思，不然哪跑得下去啊，是不是？這才是享受人生。

2月23日六：昨天下雨休息一天，今天沒想到竟然睡到九點五十分才醒來，也好，能夠把身體休息夠，今天來跑大直，跑完直接在美麗華吃飯逛逛再回家，有了這個誘因跑起來就格外有精神，不過一路上風很大，吹久了感覺會冷，把腳步放慢，想一些別的事，例如未來要買一步半自動的咖啡機等等，沒一下子就過了大直橋下，跑滿十公里以後折回，慢慢跑出疏散門在美麗華結束，共跑12.2公里，花了1小時28分36秒，算是慢慢跑，風大沒有流多少汗水，走到美麗華後面家樂福一樓有一家大食代美食廣場，裡面賣各式各樣吃的，裝潢得相當復古，我找到有賣廣炒麵，很久沒吃就點來吃，沒想到這個炒麵還蠻道地的，因為是硬麵條，加上湯汁後會變軟，可見是真正的廣炒麵，雖然小貴一點還是吃了，滿足的嗑完再喝一杯甘蔗汁，那就很舒服了，吃飽喝足來去逛美麗華，逛完搭車回家，跑步逛街一氣喝成豈不樂哉。

2月24日日淡水櫻花祕境路跑：今年終於報到名的第一場路跑活動，雖然才8公里也是去跑跑看，至少還有櫻花可以看，不然會叫櫻花祕境，淡水離家雖然近，但我是坐接駁車的，說要早一點上車，我坐第一班捷運到達紅樹林站，沒想到還要花上半個鐘頭才到會場，地方算是有一點偏僻，難怪要用車接駁，附近的寺廟也不讓人進去，整個會場在兩個小停車場舉行，今天的風特別大，好在沒有下雨，起跑時間延後了15分鐘，這時候太陽出來了，我發現我身上穿太多衣服了，來不及重新換裝就出發吧，道路狹窄，去跟折回常常撞在一起，不過跟4.5公里分開後就好多了，因為此時跑不動的開始走路了，那就輪到我一直往前衝，都是下坡路，直到剩下約2公里的路才開始有上坡，這上坡路跑起來也真是辛苦，跑得我好喘，最後終於跑完，連先前的熱身共跑10.28公里，花了約1小時02分左右，跑完又開始排隊領寄物或領麵包或退晶片等，每一個隊伍都很長，我乾脆先排吃的，湯圓先入口，再排退晶片，這次排很久，排完已經沒有人在排隊領麵包跟飲料了，輕輕鬆鬆的先吃完然後聽歌，排接駁車可以慢慢來，果然等一下子以後就沒啥人在排接駁車了，所以很快就上車慢慢的到淡水捷運站，回想一下好像沒看到櫻花？那到底費盡千辛萬苦是幹嘛？我認為既然進到那麼山裡面乾脆跑長一點的距離比較划得來，跑個8公里又出來真的一點感覺都沒有，還排隊排得要死，下次類似這種路跑要考慮一下，雖然後勤作業還不錯，接駁車很多，交管也是可以，深山內沒有車最好做交管，但實在是太荒涼的地方，建議可以在大馬路邊設置會場，跑進去再跑出來，那對大家都方便，接駁車也不用進到山間小路去，總之一切都結束了，害我變得一切事都趕趕趕，到回家才鬆了一口氣，真怕被丟在山裡面出不來。

2月26日二：昨天上班休息一天，出差到基隆天氣好熱，不過信義國小對面的牛肉麵攤很好吃，昨晚跟老婆聊到北投市場，害我今天亂想去逛一逛的，還沒起床就在安排路線，終於想到一個路線不用爬得要死，就是跑完一圈雙溪沿岸，再往關渡方向跑，然後從洲美橋下北投方向前進，算一算應該有超過10公里，計劃好了就開跑，繞完一圈雙溪回來約7公里，往關渡方向跑，到週美橋磺港溪邊正好10公里，沿著馬路出去正好是以前大同公司的綠色大樓，離北投市場很近了，跑到北投區公所前結束，共跑12.6公里，花了1小時29分12秒，令人驚訝的是今天市場竟然是休市!不過依然熱鬧非凡，天氣正好，一些婆婆媽媽們在家哪待得住，紛紛往市場跑，管它休不休市，好理家在我要吃的麵線攤沒有休息，趕緊擠了一個座位大嗑起來，哇......真是太享受了，沒兩三下趁熱嗑光光，後來又看到麵包夾酸菜，買一個逛完到路口咖啡店配咖啡來吃，這也是享受，只是該咖啡店的桌椅實在夠簡陋的，不過用義式咖啡機沖出來的咖啡還真好喝，吃飽喝足完成跑步逛街吃東西等一貫作業後回家，最近愛上這種方式，可以節省不少時間，只要帶一件衣服去換就好了，有時候改變一下生活方式也不錯，至少不會一直一成不變，現在我有不同的跑步吃喝路線，增加樂趣感覺快樂多了。

2月28日四：天氣真的變化很大，昨天下大雨休息一天，今天卻是大太陽，好像也是不太能出門的樣子，因為我還是怕曬黑啊！想說不去跑也不行，這星期的里程數有一點難看，頂著太陽出發了，雙溪跑一圈好了，速度加快一點，還算是順暢，沒想到會跑那麼快，也就順其自然，今天是放假，許多人出來運動，我看太陽如此捧場也打赤膊回應一下，果然舒服多了，散熱比較好，共跑8公里，花了53分09秒，趕緊梳洗一下陪老婆女兒逛街去，這個月總算在最後一天有業績，感謝！