October 15, 2008

運動員的重量訓練 摘錄自M&F 天使隊訓練師的文章

運動員的重量訓練應該注意四個原則

1.複合式運動
盡量避免單一肌群的訓練,而多把注意力放在複合式的運動上,例如握推、蹲舉、肩部推舉...等,同時運用到不同肌肉群的訓練。 因為我們在運動的時候,不同的部位肌肉是會合作運動的。越接近我們運動的肌肉運作方式,訓練效果越顯著。

2.快縮肌的鍛鍊
偶而可以把重量減半,能做多快就做多快的方式鍛鍊,訓練你的快縮肌收縮的速度。

3.注重下盤
幾乎所有的運動都注重下盤的穩定性,因此在某些訓練的利用站姿,運用到雙腳的平衡,對整體而言是較好的。
4.合理的運動範圍
一般而言我們要求運動員做full range的動作,其實一些過大的角度在我們平常運動是不會用到的。
例如我們平常運動不可能用到全蹲的動作(屁股頂到腳踝),只需要1/4下蹲的高度即可進行跳躍的動作,
即使再一些需要蹲下的場合,也很少超過90度的彎曲
因此,我們可以做1/2蹲舉來取代全蹲的動作,就可以達到足夠的訓練效果,也可防止不必要的肌肉撕裂以及關節摩損。

另外我想要補充一下他這邊沒提到的核心肌群的鍛鍊
我想這是所有運動員必須的

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