我的晚餐
晚餐除了吃公司以外 有時候會選擇回家路上的潛艇堡
除了全麥麵包之外 還有生菜吃到飽 視需要選擇適當的肉片
不加美乃滋跟芥茉醬 減少額外的脂肪以及高昇糖指數的糖分 多餘的鹽分
好為之後兩個小時的workout 或是網球運動作準備
運動完之後 再補充一杯五百CC的豆漿(重訓完)或是米漿(普通運動完) (250大卡)
一個饅頭(200大卡) 補充運動流失的肝醣
運動完一個小時左右 是補充肝醣最重要的時機 此時也是最適合進食單醣類的食物
而不用擔心變胖 因為身體急需補充肝醣 容易消化吸收的單醣類食物
可以讓身體在最短的時間 獲得所需的能量
另外講解一下我公司餐的吃法~~~~ 不得不吃公司又不想變胖的可以參考一下
除了量的控制之外 飲食的順序也決定著你的消化跟吸收
先吃的東西消化吸收最好 所以我先吃肉 以補充我所需的蛋白質 配著一半的飯吃
之後吃青菜 再把剩下一半的飯吃完
這樣的吃法用意在於不讓血糖上升過快 用大量的青菜降低白米飯的升醣指數
這樣的作法效果其實有限 最好的辦法當然還是吃五穀類的糙米或全麥食品
只是一般人要取得這樣的飲食有點困難 只好退而求其次 採取這種折衷的辦法
由於我本身有健身的習慣 所以蛋白質的需求較高 因此選擇先吃肉
建議從事一般運動 或是沒什麼運動的人
可以選擇先吃青菜 再吃飯 肉 以減少之後蛋白質及醣類攝取的量 也讓血糖上升緩慢一點
ps. 血糖上升太快會怎樣 ? 很簡單 體內會開始分泌胰島素降血糖
然後就會降過頭 降低的血糖跑哪去了???? 肝臟會開始將其轉變成為脂肪累積啦~~
pss. 吃下過多的脂肪會怎樣哩?? 更簡單啦 那些分解完的三酸甘油酯
肝臟連轉都不用轉就可以變成脂肪累積啦 ~~~~
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心情(3)
