May 10, 2011

[新手爸爸]新生兒睡眠

新生到兩個月
一般來說這階段的嬰兒一天會睡到16-18小時,經常晨昏顛倒,而且很少連續睡超過四小時。
這時期可以任何方法來幫助他睡眠。搖他、哄他、開車兜風、奶睡等,怎樣都可以,因為這階段不會建立起孩子的習慣,兩個月的小孩,神經系統還沒成熟到這個階段。
兩個月到四個月
這時寶寶平均每天睡上14-16小時,如果妳很幸運,有些寶寶能夠一口氣睡到六小時。
這時要訓練寶寶睡過夜還嫌太早,這時不妨專注在建立入睡前的儀式(洗澡、念故事書、聽音樂等)。
四個月到六個月
寶寶生理上已經有能力可以睡過夜(在夜間連續最少睡六小時)。但這通常不是自然會發生的,
關於這期間會碰到的睡眠問題與訓練方法,後面會有更多討論。
六到十二個月
是的!妳出運了!這時期的寶寶憑每天睡上13-14小時,很多寶寶甚至夜間能一口氣睡12小時。
如果你的寶寶還不能睡過夜,你需要幫助來改變寶寶的行為。

建立睡眠習慣的十誡(二到四個月)
1. 讓寶寶學習依靠自己入睡。
根據睡眠循環(sleep cycle),睡眠通常會由淺到深到淺,然後進入另一個循環,在每個循環最後的淺眠狀態時,我們的本能會在睡眠中重新檢視環境,可能翻個身繼續睡。
對嬰兒來說,他們入睡前如果在父母的懷抱裡,可能在吸奶還是吃奶嘴,在這個睡眠循環末期,他們會意識到環境的改變(在小床上),容易驚醒。所以請訓練寶寶靠自己入眠。
2. 要前後一致。寶寶喜歡規律。
規律的生活是很舒適的。對寶寶來說,不可預期的生活方式會導致焦慮, 所以在四個月左右,請建立起生活規律。
3. 寶寶午睡跟晚間睡眠必須在同一個地方。
別讓他睡在汽座或搖椅裡,偶爾一兩次沒關係,但只要在家裡,請讓寶寶在固定地方(自己的小床)入睡。
4. 日間與晚間睡眠時間必須差不多在同一時間。
理由同第二點,這包括出門度假或拜訪親友。
5. 永遠遵循你建立的入睡「儀式」。
洗澡、餵奶、刷牙、說故事、唱歌、禱告,甚至是念百科全書都好,再累也要遵循這些固定模式。
6. 在寶寶疲倦之前,就開始進行睡眠前的「儀式」。
不要等到寶寶揉眼睛還是打哈欠時才開始這些儀式。
7. 早睡晚起。
太疲倦的寶寶反而睡不好,早點上床睡眠時間會比較長。
8. 六個月前戒掉奶嘴。
理由同第一項,現在寶寶已經能夠認知他的世界,睡到一半奶嘴掉了,寶寶容易醒來啼哭。
9. 在旅行、長牙、生病過後,要重新建立睡眠習慣。
慣例被打破之後,需要幾天時間重新建立這些習慣。
10.不要對待你四個月大的寶寶像對待新生兒。
重要!四個月大的寶寶很懂事了,他們會利用你的天真。他們絕對有能力不需要父母幫助自己入睡。

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Personal Category: 0-12Month Topic: feeling / family / dad's diary
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