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紀錄一下 28周倒數毀滅 史瑞克三 蜘蛛人三 300壯士 沉默的羔羊 飛越杜鵑窩 與狼共舞 另記 昨天重訓一小時 打籃球一小時 再為了看王建民比賽 踩腳踏車兩小時 很好 今天腿跟手果然都不是自己的了
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1樓
1樓搶頭香
很充實呀 回來會不會變女肌人?!
2樓
2樓頸推
感覺上可以瘦ㄧ圈...頗爽
3樓
3樓坐沙發
挖賽 運動量好大阿MO 我都不敢看阿民比賽 上次我看 他就被打爆了
4樓
福樓
我昨天去看了神鬼期航3 沒有複習過一二集的人先別去看了吧 場面有一些混亂 我前天有跑了20分鐘的跑步機 但是有橘皮組織的大腿跟手臂都不酸不痛不癢... MO 教我瘦大腿手臂啦
5樓
專業的5樓
最近是gp的運動日吧 今天跟皮去跑了跑步機四十分鐘 騎腳踏車三十五分鐘 希望真的有幫助
6樓
反正我最近真的是閒到慌 生活就只剩下吃飯運動看電影睡覺而已 但是還是沒什麼瘦啦 嗚嗚嗚嗚嗚 人老了真的有差 肚子依然沒什麼消 只能安慰自己脂肪有變成肌肉 而肌肉是比較重的 所以沒有變輕沒有關係 哈哈哈哈哈 給阿信 如果我知道怎麼瘦大腿跟手臂就好了 有氧重訓我都試了 腿就還是那麼粗 去 不過如果要跑步的話 記得最好是跑20分鐘以上 因為20分鐘的有氧運動後 身體才會開始燃脂 所以時間太短是沒有用的 另外 心跳要達到130左右比較好 如果跑完你覺得身體沒有感覺 那就是強度不夠 可以試著增快速度看看
7樓
MO 可是你的手臂看起來很勻稱呀 我的就是標準附乳+蝴蝶袖 昨天跑了25分鐘 今天會向30分中邁進 [ 腿是有一點軟啦 可是大腿一樣鬆呀 教我教我緊實 ]
8樓
恩.....我還是覺得自己手臂很粗啦 不過阿信你可以試試看下面的方法 睡前吊腳 躺在床上 把腳跟牆壁平貼 吊個15-30分左右 這樣可以幫助腿細一點 就算細不了也可以讓腿不酸 以前練舞後大家必做之事 手臂的話我會趁吊腳時一起動一動 不知道你有沒有看過ㄧ個方法 就是手伸直 手掌垂直打開 然後做畫圓運動 圓不用很大 做個壹百下你就知道痠了 不過正常坐著時做我嫌無聊 就趁吊腳時做 也就是躺著 手向上伸直 跟腳/牆壁平行 順時鐘做完再做逆時鐘 向上伸直做完可以再做左右伸直的 這樣的強度做起來感覺沒有正常做的強度強 但是我覺得還是有用啦 也可以讓吊腳的時候比較不無聊 因為手傷我很久沒有做了 但是我記得大四時持續做了一陣子 好像有效 你試試看吧
9樓
持續試驗中 養成依個習慣要21天 我三星期後再來報告吧
1樓
1樓搶頭香
很充實呀
回來會不會變女肌人?!
2樓
2樓頸推
感覺上可以瘦ㄧ圈...頗爽
3樓
3樓坐沙發
挖賽 運動量好大阿MO
我都不敢看阿民比賽
上次我看 他就被打爆了
4樓
福樓
我昨天去看了神鬼期航3
沒有複習過一二集的人先別去看了吧
場面有一些混亂
我前天有跑了20分鐘的跑步機
但是有橘皮組織的大腿跟手臂都不酸不痛不癢...
MO 教我瘦大腿手臂啦
5樓
專業的5樓
最近是gp的運動日吧
今天跟皮去跑了跑步機四十分鐘
騎腳踏車三十五分鐘
希望真的有幫助
6樓
6樓
反正我最近真的是閒到慌
生活就只剩下吃飯運動看電影睡覺而已
但是還是沒什麼瘦啦 嗚嗚嗚嗚嗚
人老了真的有差
肚子依然沒什麼消
只能安慰自己脂肪有變成肌肉
而肌肉是比較重的
所以沒有變輕沒有關係 哈哈哈哈哈
給阿信
如果我知道怎麼瘦大腿跟手臂就好了
有氧重訓我都試了
腿就還是那麼粗 去
不過如果要跑步的話
記得最好是跑20分鐘以上
因為20分鐘的有氧運動後
身體才會開始燃脂
所以時間太短是沒有用的
另外 心跳要達到130左右比較好
如果跑完你覺得身體沒有感覺
那就是強度不夠
可以試著增快速度看看
7樓
7樓
MO
可是你的手臂看起來很勻稱呀
我的就是標準附乳+蝴蝶袖
昨天跑了25分鐘
今天會向30分中邁進
[ 腿是有一點軟啦 可是大腿一樣鬆呀 教我教我緊實 ]
8樓
8樓
恩.....我還是覺得自己手臂很粗啦
不過阿信你可以試試看下面的方法
睡前吊腳
躺在床上 把腳跟牆壁平貼
吊個15-30分左右
這樣可以幫助腿細一點
就算細不了也可以讓腿不酸
以前練舞後大家必做之事
手臂的話我會趁吊腳時一起動一動
不知道你有沒有看過ㄧ個方法
就是手伸直 手掌垂直打開
然後做畫圓運動
圓不用很大
做個壹百下你就知道痠了
不過正常坐著時做我嫌無聊
就趁吊腳時做
也就是躺著 手向上伸直 跟腳/牆壁平行
順時鐘做完再做逆時鐘
向上伸直做完可以再做左右伸直的
這樣的強度做起來感覺沒有正常做的強度強
但是我覺得還是有用啦
也可以讓吊腳的時候比較不無聊
因為手傷我很久沒有做了
但是我記得大四時持續做了一陣子
好像有效
你試試看吧
9樓
9樓
持續試驗中
養成依個習慣要21天
我三星期後再來報告吧