August 13, 2011

我要減肥!!!(2)

你真是一個好人~來~送你一張好人卡
冰淇淋的熱量很高,屬於乳製品的,卡路里幾乎是在250~350左右!等於減肥人一餐的熱量了。

另外一天要瘦一公斤是不可能的!可能的話,除非你很胖,胖到很誇張的那種,一天一公斤不難。但是你說你是小胖的那種,或是已經算健康,還想減重的,一定不可能!

更可怕的,以為不吃不喝就一定可以減重,除了會有體力透支外,身體的機能還會慢慢累積病變和毒素,引發更多問題,要小心!

不花錢的
減肥方法,大家其實都知道,主要是看自己的毅力夠不夠。除了不吃澱粉類,多運動,少吃油炸、甜食,另外還有最重要的:多喝水!多喝水可以排毒,幫你排掉不必要的毒素,避免累積在體內,造成更多復胖的因子。

再來是要克制熱量,正常人(男女混合)一天是900~1200大卡,如果你要減肥,建議是800~1000就好!依據熱量,人常吃的食物分成:每天必攝取的{綠燈區}(安全食物)、需限量攝取的{
黃燈區}(普通食物)、只能偶而攝取的{紅燈區}(危險食物)。以下的紅綠燈,危險顏色給你做做參考:

奶類(乳製品):
{綠燈區}低脂奶、脫脂奶、無糖(原味)優酪乳、低脂乳酪。
{黃燈區}全脂奶、調味奶、低脂乳、乳酪、奶昔、低脂優格。
{紅燈區}霜淇淋、調味乳、煉乳。

蛋類:
{綠燈區}蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、滷蛋。
{黃燈區}皮蛋、鹹蛋。
{紅燈區}炒蛋、荷包蛋。


豆製品:
{綠燈區}清漿、涼拌豆腐、滷豆乾。
{黃燈區}含糖豆漿、紅豆湯。
{紅燈區}油炸各式豆製品,如油豆腐、臭豆腐、豆包。


海產類:
{綠燈區}清蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
{黃燈區}油煎、炸或炒的魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
{紅燈區}鹹魚。

肉類:
{綠燈區}燉、烤、蒸、滷或煮的各式瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉,及去皮、去肥肉的雞、鴨、鵝肉。
{黃燈區}煎、炒或炸的瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、貢丸。
{紅燈區}中式火腿、培根、五花肉、臘肉、香腸、油漬罐頭。

五穀根莖類:
{綠燈區}糙米飯、稀飯、湯麵、烤蕃薯或馬鈴薯、水煮玉米、饅頭、吐司。
{黃燈區}碗粿、炒米粉、煎羅蔔糕、年糕、馬鈴薯泥。
{紅燈區}炒飯、炒麵、炸薯條、小西點、月餅、速食麵、油飯。

蔬菜類:
{綠燈區}水煮、涼拌蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
{黃燈區}油炒蔬菜、醃漬蔬菜。
{紅燈區}油炸蔬菜。

水果類:
{綠燈區}新鮮水果、新鮮果汁。
{黃燈區}水果沙拉、水果罐頭、乾果、100%果汁。
{紅燈區}蜜餞、甜果汁、水果沙拉。

油脂類:
{綠燈區}橄欖油、花生油、芥花油等含單元
不飽和脂肪酸多者。或含多元不飽和脂肪酸多者,如葵花油、玉米油。
{黃燈區}杏仁、腰果、核果、堅果類。
{紅燈區}含飽和脂肪酸多者,如豬油、奶油、酥油、豬皮、雞皮、另外還有花生醬。

其他:
{綠燈區}開水、麥茶、無糖飲料、蒟蒻、仙草。
{黃燈區}漢堡、PIZZA、海綿蛋糕、米果、醬油膏。
{紅燈區}蜂蜜、洋芋片、蛋糕、糖果、巧克力、汽水、含糖飲料、沙茶醬、番茄醬。

另外,吃飯的順序:湯先喝,蔬菜水果,最後才是主食。
細嚼慢嚥,每口至少咀嚼20次,可增加飽足感,也可避免吃太多。

要減一公斤,需要耗7700大卡!除了飲食上的節制,還要搭配運動,以下運動項目是每10分鐘消耗的熱量(看自己體落點在哪,在計算):

一般家事:
50kg 34(大卡)
55kg 38
60kg 42
65kg 46
70kg 50

走路(4公里/小時):
50kg 25.8
55kg 28.4
60kg 31
65kg 33.6
70kg 36.2

快走(6公里/小時):
50kg 36.7
55kg 40.3
60kg 44
65kg 47.7
70kg 51.3

跑步(10公里/小時):
50kg 78
55kg 85
60kg 94
65kg 97
70kg 100

搖呼拉圈:
50kg 19
55kg 21
60kg 23
65kg 25
70kg 27

有氧舞蹈:
50kg 42
55kg 46
60kg 50
65kg 54
70kg 59
 
羽毛球:
50kg 42.5
55kg 46.8
60kg 51
65kg 55.3
70kg 59.5
 
網球:
50kg 51.7
55kg 56.8
60kg 62
65kg 67.2
70kg 72.3

排球:
50kg 42.5
55kg 46.8
60kg 51
65kg 55.3
70kg 59.5

跳繩:
50kg 75
55kg 82
60kg 89
65kg 97
70kg 104

蛙式游泳:
50kg 99
55kg 108
60kg 118
65kg 128
70kg 138

自由式游泳:
50kg 145
55kg 160
60kg 175
65kg 189
70kg 204

有問題的再到我的無名來問我,以上是親自打的(很累),
無名還沒放這個,之後我會在補上去,希望可以幫到你^^
http://www.wretch.cc/blog/behealthy

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 18
Personal Category: Uncategorized Articles Topic: exercise / workout / other excercises
[Trackback URL]

Post A Comment









Yes No





誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0