「每日所需熱量」怎麼算？（大熊破解版）
懶人包～懶人包～懶人包在胖子國已經賣到斷貨、賣到老闆翻臉、搶到顧客臭臉，
咱胖子國就是懶！啊不是啦！是講求「效率」啦～
咱胖子國就是懶！啊不是啦！是講求「效率」啦～
為了破解USO！世界十大不思議現象--「大熊之減肥基金瘦身法」，大熊再下海演練一次「基礎代謝率」及
「每日所需熱量」的計算方法！不周全之處，請多多指教！
「每日所需熱量」的計算方法！不周全之處，請多多指教！
備註：大熊每天被留言追殺，請尚未收到回覆的朋友多多見諒！大熊趕工中..感恩～
「減肥基金」Q&A（by大熊）
Q：什麼是「基礎代謝率」？
熊：「躺著不動當廢人」（借用李怡志先生語）就會消耗掉的熱量。
Q：什麼是「每日所需熱量」？
熊：廢人開始動之後，每天會消耗掉的熱量！
Q：為什麼我要知道這些？
熊：只要你吃得比「每日所需熱量」少，就可以累積「減肥基金」，累計到7700大卡減肥基金便可以減下一公斤囉！
Q：這麼好用喔！趕快跟我們說怎麼算？
熊：
「減肥基金」＝「每日所需熱量」-「每日實際攝取熱量」
「每日所需熱量」＝「基礎代謝率」乘以a
（a是1.2到1.9不等的數值，依照活動量而定）
Q：「基礎代謝率」的公式怎麼算？
熊：
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
Q：你說「基礎代謝率」算出來之後還要乘以a，才知道「每日所需熱量」，那a是多少呢？
熊：
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
Q：說那麼多，趕快舉例素素看！
熊：
（模擬實例）厚片人、男生體重70、身高180、30歲、幾乎沒什麼運動
厚片人是男生,所以我們採用的公式是
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
所以,厚片人的：「基礎代謝率」＝66＋（13.8*70）＋（5.0*180）－（6.8*30）＝1728
接著,因為他「幾乎沒什麼運動」,所以「基礎代謝率」要乘以1.2,才能算出他的「每日所需熱量」
所以,厚片人的：「每日所需熱量」＝1728*1.2＝2073
所以,厚片人的：「每日所需熱量」＝1728*1.2＝2073
那麼，厚片人如果一天吃的食物熱量是1800大卡，那麼他每天累積的減肥基金就有2073-1800＝273大卡，
若每天這樣持續下去，他大約28天會瘦下一公斤（7700/273=28）。（厚片人～你粉瘦了！不要再減了！）
若每天這樣持續下去，他大約28天會瘦下一公斤（7700/273=28）。（厚片人～你粉瘦了！不要再減了！）
Q：熊～我好懶喔！我連拿計算機的力氣都沒有～
Q：更詳細的解說要看哪裡？
熊：大熊的「熱量控制才是王道」
Q：聽說大熊你的英文很爛？跟我們講一下原文在哪裡比較保險吧！
Q：還有什麼話要說？
熊：感謝李怡志先生、感謝維基百科、感謝網友iflida的指正、感謝大家繼續吐草鼓勵～
備註：這個公式算法是The Harris-Benedict equations,坊間還有很多種不同算法,基本上是大同小異.大家有空的話可以上google去查看看不同的算法.
基礎代謝率BMR的原始公式及修訂版公式
輸入體重身高年齡性別就可以算出你的「基礎代謝率」（再乘以一定數值便是「每日所需熱量」）
「基礎代謝率」算出來之後要乘上多少？根據你的活動量而定！
推薦連結：
基礎代謝率公式（公分公斤制）
基礎代謝率電腦計算（英呎英吋英磅制）
「基礎代謝率」算出來後要乘以多少值才是「每日所需熱量」
大熊「熱量控制才是王道」
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Personal Category: 大熊減肥經驗談
Topic: life / health / medical
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女生 基礎代謝率＝655＋（9.5634*體重kg）＋（1.8496*身高cm）－（4.6756*年紀） 「每日所需熱量」＝「基礎代謝率」乘以a 「減肥基金」＝「每日所需熱量
1樓
1樓搶頭香
趕快用筆抄下來
哈哈
我也在實行減肥計畫控制熱量
大家一起加油:D
謝謝啊彎兒
2樓
2樓頸推
大熊先生
給你拍拍手、給你放煙火
你真是太猛了
真是名符其實的懶人包
這樣下去，大家會繼續懶
大熊會繼續忙
辛苦了^_^
胖媽～哈哈你說得真妙
不辛苦啦 很充實 希望對大家有幫助
3樓
3樓坐沙發
詳盡
謝謝
有沒中文的網站?
cioyun大大：
呵呵 有中文網站 就是大熊這邊
哈哈沒啦 我沒找到這網站的中文版耶
建議您可以上估苟或維基找找～
4樓
福樓
大熊~~真的很感謝你有這麼用心成立這個部
落格，無意見在電視上看你的新聞，沒想你
那麼用心成立這個部落格，我從去年四月到
現在共減了12公斤了，本來想放棄了...但
看完了你的文章這才又更堅定了要繼續下去
的動力，真的很感謝你..我還差10公斤就可
以達到標準體重了。
karen加油啊！
繼續堅持下去～
有好消息要跟大家說喔！
5樓
專業的5樓
多謝解說
謝謝鮪魚肚：
您的槍傷好了ㄇ.啊沒啦 我回連言回到胡言亂語ㄌ..請見諒..
6樓
6樓
3Q
想當初我也是用算熱量的方式減下來低
我沒減掉林志玲
但是減下一個張邵涵XD
繼續加油的啦!!
不過最近又有被壞習慣纏上的危機
努力
加一：
你好啊 要改快導正習慣喔
習慣養成了 減肥就不難捏！
加油～
7樓
7樓
Sealed
Sealed
8樓
8樓
我現在會繼續加油
希望有一天你跟百惠可以把我逐出胖子國喔
9樓
9樓
想當初我也是拿著計算機在大賣場裡面拼命算
哈哈哈
想起來就覺得很好玩~
想吃東西
可是又怕胖~這也是沒辦法的
不過你也真厲害
我才瘦20多公斤而已
目標是60公斤!!
還要在加把勁 差一點點而已了!!!
不過我覺得~
讓自己忘記飢餓真的是一件很重要的事情
我當初減肥不是刻意的
是因為玩網路遊戲
玩到忘記吃飯
一天就一直坐在電腦前面
每天睡覺電腦睡覺
吃飯? 根本就忘了這件事= =
結果一個暑假2個月過去了...
瘦了14公斤!
剩下的6公斤就是刻意減的啦~
看了你的文章激勵我很多!!哈哈
bee46：
哈哈～玩電腦減肥法我還是第一次聽到
不過還是要注意身體健康啦
健康減肥 才會減得漂亮又不傷身
歡迎你常來玩！
10樓
10樓
不好意思 廣告一下
「松山慈惠堂2008慈惠文化季─弘揚母愛音樂會」將於97年5月3日在臺北小巨蛋盛大登場，節目內容有：
鼓舞藝術表演團、松山慈惠堂文化團體、當代舞團、藝人歌手─白冰冰、高凌風、葉璦菱、楊宗緯、蕭煌
奇等精采演出。主辦單位松山慈惠堂為回饋社會，提供入場券1000張供民眾免費索取，預定自4月23日早
上11時起開放索票，歡迎有興趣的民眾攜帶本人身分證件親至臺北小巨蛋服務台（台北市南京東路4段2
號）索取，限本人親領；每人限索兩張，索完為止。
洽詢電話：臺北小巨蛋服務台 (02)2578-3536分機601、602。
毛～幫我留一張！
大家趕快去索取
老中青歌手都有 讚啊
帶媽媽去看 孝敬一下！！
11樓
11樓
親愛的大熊：
看了你的部落格，給我很大的激勵！
我現在也開始進行熱量控制，雖然才進行不到一週，看不太出成效
不過覺得肚子好像輕盈了一些，況且～還都是能保持正常吃飯的狀態
只是要注意吃了什麼進去，盡量清淡
油炸類的東西根本都不碰為最高指導原則。
比較糟的是，上個星期上有氧瑜珈課時，我的舊腰傷又復發，痛到不太能正常行走
這個星期一直處在復健的狀態，一直無法再去運動
我最近開始覺得，我的腰傷這幾年常常發作
有可能是因為體重增加所以導致內臟壓迫到周邊的神經
為了我老婆的幸福，我一定要瘦下去啦。
更慘的是
我這個周末要去美利堅合眾國渡蜜月一個月！
后～想到美國人的食物
唉啊～我不知道這個熱量控制最後會不會失控去！
不過，至少在紐約的一個星期，我應該會一直走路一直走路
謝謝你這麼用心經營這個部落格
希望有機會認識你～！我也很愛馬爾濟斯的～！
為我加油吧！！！肛溫啦！
胖喵喵～
度蜜月！哈哈恭喜啊新婚愉快～～
記得幫我帶一塊美國大牛排回來啊 哈沒啦
出去玩 就盡量享受吧...
不過過量的太嚴重是ok
而且旅行過程通常走路也不少 活動量滿大的
你可以吃完之後在飯店外面跑跑步游游泳啦！
加油ㄟ～作瑜珈要小心～
你很棒 要繼續堅持下去
12樓
12樓
這是我找到的中文網站，很方便可以試試看。
www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
看了你的網站，真是對我助益良多。
最近胖了很多，要實行減肥計畫了。
大熊加油！
Heiau ～
太好啦！感謝您！
感謝大家提供這麼豐富的資訊啊～
大熊整理整理會再次昭告給胖子國國民
13樓
13樓
大熊你好
我想請教一下，如果外食的話，要如何哪捏份量
因為剛開始學計算熱量，網路的有的都是100g為主
但是，外食沒有磅秤，很難拿捏!!
可以教一下你是如何估算的
感謝~~
abbylkl～
你好啊！我也有類似的困擾
所以我都只是算大概的份量
或是以此類推
詳細的熱量算法 我有經驗分享在「三x食堂」那篇 麻煩你去看看囉
14樓
14樓
大熊~女生基礎代謝率的655是你打錯還是真的是655啊?
65 55 655 算出來差很多捏XD
算出來的基礎代謝率 低於1000 感覺上 啥都不用吃了XD
violet:
你好啊！是655沒錯
我在貼一次原始公式如下：
女生基礎代謝率＝655＋（9.5634*體重kg）＋（1.8496*身高cm）－（4.6756*年紀）
基礎代謝算出來之後,還要在根據你的活動量乘以1.2到1.9不等的數值 才是每日所需熱量喔！
15樓
15樓
英文不是很好...看不懂...不會輸入..= =""
grace：你好啊
其實不會很困難啦 這篇文章都是中文
你只要在輸入時將公分公斤轉換成英制就可以啦
16樓
16樓
大熊:
感謝你提供這麼多資料給胖子國的國民們
我們的政府真應該頒個好人好事的匾額給你
加油,還差9公斤就要除籍了
THANK YOU !!
vivian：
你好啊！謝謝你稱讚啦
我會繼續加油～～
你也要加油喔！我會快速開除你的國籍～～希望你還要繼續來胖子國分享經驗喔
17樓
17樓
哈~不好意思 帥氣的大熊先生
我我我....在按計算機時 把655+的那個+打成*
所以怎麼算都差距很大
拍謝啦!!我會好好洗洗眼睛的....
violet ～
沒關係啦
有你們的指教 我資訊才不會錯啊！！
感謝你 要常來玩喔！
18樓
18樓
Sealed
Sealed
19樓
19樓
請問我理想目標熱量1100
這樣我可以早上200、中午350、晚上550
這樣晚上攝取比較多可以嗎
但熱量沒超過
因下班回到家
抗拒不了媽媽煮的飯
這樣會胖嗎
其實熱量沒破表 我覺得ok啦
但是也有醫生建議吃東西藥倒金字塔型
也就是早上吃好一點 因為有一整天可以消耗
而且早上吃豐富點可以提高身體代謝 對減肥也有幫助
20樓
20樓
你真的好厲害喔~
成功不是偶然~加油喔!!
~奶精~
謝謝奶精啊～
其實減肥不難 人人可做到
21樓
21樓
我很感謝你開了這個網誌受益良多
小女子有個問題想請教，我本身有在做熱量控制及運動
但最近發現一個難題是我每天都有吃中藥補身，是那種煎藥壺插電那種
純中藥材無加食材，但無法從任何網站得知，這樣的熱量要如何去計算
所以想過來請教你一下，不知道你有沒有通天本領可以解答！感恩
22樓
22樓
我很感謝你開了這個網誌受益良多
小女子有個問題想請教，我本身有在做熱量控制及運動
但最近發現一個難題是我每天都有吃中藥補身，是那種煎藥壺插電那種
純中藥材無加食材，但無法從任何網站得知，這樣的熱量要如何去計算
所以想過來請教你一下，不知道你有沒有通天本領可以解答！感恩
charlene 你好啊
google上好像比較少中藥材的熱量資料
這我就不曉得怎麼算了耶
若能夠知道你中藥才是哪些 或許比較好找熱量的資料喔
23樓
23樓
這裡有個網站是用中文，直接輸入數字即可算出資料，希望對大家有用!!!
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
裡面還有很多可以計算BMI,WHR.....大家試試看吧!!!
也一起加油!!!
感恩！！！！！
24樓
24樓
想問大熊一個問題
像早餐吃沙拉阿
我去7-11買的時候
28塊賣的沙拉寫的熱量是196
可是他有附千島醬
那不加千島醬吃是不是就要把千島醬的熱量減掉
因為它的蔬菜也沒有比40塊的多
而且只差沒附水果而已
感謝囉:）
nans0214 你好啊！
對啊 我通常把降包丟掉
不過醬包的熱量通常沒有單獨標示
所以計算時我可能減個30-50 可能不夠精確 給您參考看看
25樓
25樓
http://cid-dcb27c83d1a528ff.skydrive.live.com/browse.aspx/%e5%85%ac%e9%96%8b
這是我看大熊說的公式做了一個excel表
我都用這個表去紀錄我的熱量日誌..
有興趣的可以去下載！
男生女生不同喔～輸入身高體重年紀就會幫你算好了！
大家加油～～
餅乾：
哇！好棒好棒！
excel高手！
真是實用
不過這個表是否加了活動量的參數
也就是根據不同的活動量 用基礎代謝去乘以1.2到1.9不等的數值
如果有的話會更好喔！
不曉得餅乾是否有空幫大家製作看看？
大熊叩謝！！
26樓
26樓
大熊您好 ~!
請問您在減重的過程中,基礎代謝 & 所需熱量,是否會隨著體重減少而重新計算呢 ??
很困惑中 ...
Joyce 你好啊！
你的基礎代謝、每日所需熱量會因為你體重和活動量的改變而有所調整喔
比如你從50減到45 那體重那邊就要改乘45下去算 意思就是你的基礎代謝減少
或是說你的運動強度增強到輕度運動 你本來基礎代謝是乘以1.2去算每日所需 就要改成用1.375去乘
27樓
27樓
好高興.今天才逛到你這.
因為你已經把"每日熱量表"翻譯成.簡單易懂的文字ㄋ..(真不知該哭-痛哭流涕.還是該笑-欣喜若狂.)
每次想到要減重.就想到.
幾年前.真的認真而努力而成功的減到理想體重.
結果是..沒1個人讚賞..真是奇怪..
不是說變的蒼老.就是說氣色不好.
最近2年..復胖ㄋ接近30公斤.(因該是新增胖吧!!從沒那麼胖過)
前個月..才看到以前減重後的標準體重時的照片.才了解別人當初那麼說的意思.
真的ㄟ..臉頰凹陷.面容蠟黃.
雖然一直覺得這30公斤的壓力.可是又不想變成以前的蒼老模樣.
每次看到別人成功的終結肥肉.總讓我燃起鬥志.
卻怕回到以前激烈的減肥手段.
而現在已經沒有以前好身體的本錢ㄋ
看到你的文章(才想到~~喔!我有在新聞上看到你ㄟ..原來是你喔~~哈哈)
讓我再重新開始一次吧!
這次.以健康為前提..甩掉肥肉30斤..
我要好好算一算我的"基礎代謝"
開工摟~~
先把你這..挖遍.仔細詳讀.然後吃光所有垃圾食物(哈哈~當然是分送各親朋好友)
然後..天天踏扁你的每一篇文章..鼓勵自己.
我要恢復年輕美貌~~~GO.GO
今天出運ㄋ..看到你~~~~~~~~~~~~
謝謝min的鼓勵～～
加油喔 你可以瘦得健康又美麗！
28樓
28樓
真低是很棒低資訊
謝謝enjoylivenic 歡迎常來
29樓
29樓
我不會算++，我看不懂也不會換算。
有沒有人可以幫我算呢?
一百五十公分，四十八斤，十五歲
對不起我很笨= ="
花花～請參考下一篇 讓電腦幫你蒜喔
30樓
30樓
大熊你好!!
請問喔!
我目前165公分80公斤
想要瘦到60公斤我要怎麼做呢?
還有我一天的熱量需求是多少呢?
麻煩你解答了!