大熊減肥經驗談（十三）訂作自己的減肥計畫-下集
烏腳毛在完成減肥計畫的擬定後，躍躍欲試要開始實踐--她要趕在三個月內甩去七公斤肥肉，穿上衣櫃裡那件讓新娘發飆、
男士發暈的搶眼禮服，風騷伴娘要大開殺戒了！
我們再幫蓄勢待發的烏腳毛複習一下她減肥計畫的前三步：
第一步、算出標準體重：烏腳毛的理想體重是58公斤（BMI值22.65，符合WHO標準）。
第二步、算出每日所需熱量：以烏腳毛身高160、體重65、年齡30來算，每日所需熱量是1700大卡。
第三步、設定好減肥時程：烏腳毛預計每天要存的減肥基金是500大卡（1700-500=1200），也就是每天只能吃1200大卡，
打算約3個月減下7公斤（預計累積53900大卡）。（想知道詳細算法的朋友，請看前情提要）
打算約3個月減下7公斤（預計累積53900大卡）。（想知道詳細算法的朋友，請看前情提要）
接下來，我們就來看看烏腳毛怎麼記錄每天的食物熱量，實現他的減肥計畫！
烏腳毛找了一本小冊子當作「減肥日記」來記錄熱量，這本「減肥日記」不需要多精美，大小不拘，但它最好讓你能隨身帶著，
因為每吃完一餐你都要詳實記錄下來！如果懶得隨身攜帶小冊子也OK，但要保證你的記性夠好，可別選擇性失憶！
因為每吃完一餐你都要詳實記錄下來！如果懶得隨身攜帶小冊子也OK，但要保證你的記性夠好，可別選擇性失憶！
吃多少就寫多少喔，天天都要跟這本「減肥日記」談戀愛！
這本「熱量日記」的格式簡單就好，要註明「食物」、「份量」、「熱量」及「備註」，最後再把每天吃下的「熱量」加總，
控制在你設定的熱量上限之內。
控制在你設定的熱量上限之內。
如果你是多愁善感、妙筆生花的文藝青年，也可以留下空白處抒發心情，寫下你減肥的感想心得。以過來人的經驗，這本「熱量
日記」偶爾也會出現大吃後痛罵自己豬附身的自責文..
日記」偶爾也會出現大吃後痛罵自己豬附身的自責文..
踏出減肥的第一天！烏腳毛小心翼翼地吃，戰戰兢兢的計算。烏腳毛今天的三餐吃了哪些東西呢？早餐有7-11的沙拉、無糖豆漿
200ml，午餐吃了一個秋刀魚便當，晚餐則是用燙青菜拌水煮鮪魚，外加一顆大蘋果。
200ml，午餐吃了一個秋刀魚便當，晚餐則是用燙青菜拌水煮鮪魚，外加一顆大蘋果。
哇咧！好豐富啊～烏腳毛沒想到減肥也能夠吃這麼多東西！烏腳毛厲行的減肥法就是「不餓肚子」，因為靠餓肚子來減肥，實在
無法長久。所以烏腳毛打定主意要學會認識熱量，只要控制好熱量，什麼東西都可以吃！
無法長久。所以烏腳毛打定主意要學會認識熱量，只要控制好熱量，什麼東西都可以吃！
接下來就是烏腳毛比較頭痛的問題，究竟，這些食物的熱量要怎麼計算呢？
烏腳毛原本以為要使用餐刀把食物解體之後，再用磅秤量重量來算熱量，光想就覺得很麻煩！但還好，現在有孤狗大神！使用
孤狗以及以下幾個食物熱量的整理網站（李怡志整理的食物熱量表），輸入食物名稱和份量，就能夠查到食物的熱量！
孤狗以及以下幾個食物熱量的整理網站（李怡志整理的食物熱量表），輸入食物名稱和份量，就能夠查到食物的熱量！
首先來看早餐的部分。7-11的沙拉已經有熱量標示了，漂亮！87大卡。
那麼，無糖豆漿也有熱量標示，每100ml是31大卡，那烏腳毛就拿一個200ml的杯子盛了一杯來喝，
因此，他攝取的豆漿熱量就是62大卡。
午餐秋刀魚便當裡面，分別有一尾秋刀魚、三種炒青菜以及一碗白飯。烏腳毛就使用網路，
查到秋刀魚熱量大約350大卡，而便當裡白飯份量很紮實，所以他就用300大卡來算，至於三份炒青菜，
不算油膩，烏腳毛便以150大卡來計算。
水煮鮪魚罐頭有熱量標示，每45g是31大卡，而這個罐頭裡面有2份，因此是62大卡；
青菜是青江菜，只有滾水燙過，沒有另加調味料，熱量估算大概是50大卡。青菜熱量低，
很多營養師建議減肥的朋友可以「燙青菜吃到飽」喔！
有了美味的鮪魚拌青菜，其實已經很有飽足感，但嘴饞的烏腳毛還想吃點甜食，所以又啃了一個大蘋果。
由於這個蘋果體積較大，所以就以100大卡來計算！
計算之後發現！哇！沒有破表耶！烏腳毛今天只吃了1161大卡，比原先設定的1200大卡上限還低。
而她的「每日所需熱量」是1700大卡，但她只吃了1161大卡，所以當天她就累積539大卡的減肥基金囉！（1700-1161=539）
烏腳毛開始減肥實戰，她發現算熱量沒那麼困難，很多食物都有熱量標示，熱量更是一目瞭然。或者，只要上網搜尋一下，
就可以找到答案！雖然每個網站對食物熱量的估算不盡相同，但相差不會太遠。我們可以根據食物的份量大小或油膩程度來加減，
比如一個蘋果的熱量是60-100大卡，而烏腳毛吃的蘋果體積較大，她就用100大卡來計算；比如炒青菜的熱量是100-200大卡，
而烏腳毛吃的炒青菜不算太油，她就以150大卡來計算。
總之，不必大費周章用磅秤量食物重量，只要多練習幾次估算熱量，你的「熱量日記」就會變成一個龐大資料庫，
烏腳毛也會成小小的熱量達人！
烏腳毛也會成小小的熱量達人！
接著，烏腳毛要繼續他的減肥旅程！而且也計畫再控制熱量上手之後，進一步來調配營養素的均衡
（請參考董氏基金會「營養教育資訊網1.2」），讓自己瘦也要瘦得健康、瘦得氣色好；另外，還要培養運動習慣，
不只雕塑身材曲線，還要提高新陳代謝，加速減肥的時程，我們拭目以待喔！（方法請參考上一篇）
（請參考董氏基金會「營養教育資訊網1.2」），讓自己瘦也要瘦得健康、瘦得氣色好；另外，還要培養運動習慣，
不只雕塑身材曲線，還要提高新陳代謝，加速減肥的時程，我們拭目以待喔！（方法請參考上一篇）
開始記錄每天的食物熱量，一步步實踐屬於自己打造的減肥計畫！
董氏基金會營養教育資訊網1.2
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Personal Category: 大熊減肥經驗談
Topic: life / health / medical
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本篇文章引用自此
1樓
1樓搶頭香
烏腳毛加油~
一定會成功的
三個月之後成為火辣的伴娘
by筱珊
謝謝啊～～歡迎常來交換意見～～～
啊對了 現實生活中的「毛」
已經瘦了4公斤喔～
2樓
2樓頸推
我快被新娘開除了
在此特別澄清一下,「烏腳毛」跟「毛」不同人~~
「毛」沒有那麼高那麼胖啦也沒有那麼騷...哈哈
「烏腳毛」純屬胖子國的虛構人物啦..
3樓
3樓坐沙發
親愛的版主，下定決心加入減重行列後，你的文章成了我每日必讀的功課．你的文筆科學又感性，
真的很能撫慰
和鼓舞胖子國的人民邁向光明健康之路．謝謝你，也希望你能繼續寫出鼓舞人心的佳作．我有一個
問題．．．就
是，你如何面對可怕的體重停滯期？
meiko～謝謝你！ 你的問題 我會用文章來回答～～
4樓
福樓
給大熊~
剛剛去google大神查到的
我覺得很有用也!!!
可以更精準的查到基礎代謝率
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
(放心 不是病毒~)
哇～這麼好用 謝謝farro！
歡迎常來交流！！
5樓
專業的5樓
大熊
http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp?nowpage=6&area1=A&area2=0
這個也很讚
還有圖片可以看 對於份量的計算也比較清楚喔!! (大心)
我在PTT減肥版的精華區挖到的
說一下我的目標 174公分(女) 想減到60以下 目前大約70KG
達到目標的獎品是提前訂婚喔!!!!
達到目標後一定會上來報喜的!!
現在都靠你的網誌在實行了丫
感覺比減肥書實用也 要不要考慮出個書丫 呵呵
farro~
謝謝你提供的資料！
我只是分享經驗啦 不夠專業的地方請多包涵啦
出不出書都可以 能夠在網路上分享 我就覺得很有意義～
加油喔～～喜帖寄得給我...已經有幾個網友準備要炸我了...
6樓
6樓
安安!很高興能看到你ㄉ網站.你給ㄉ網站算BMI都進不去ㄋ.所以沒辦法算ㄋ.
不知道為什麼ㄋ.我也是最近減肥成功ㄉ人.一個月多瘦5.6公斤.但我是沒吃.
一天只吃一餐所以覺ㄉ減肥真ㄉ很辛苦ㄋ.我們要一起努力ㄌ喔!!!!
hello~sung423:
妳好阿～我剛去試那個bmi網站 還可以用耶
若真的不行的話 妳也可以求助孤狗大神
也有很多bmi的計算網站喔
每天只吃一餐啊？ 好厲害
我好久以前也曾嘗試過
但這種方式由於兩次進食時間相差太久
容易肚子餓 或血糖不足
所以我沒採用
我覺得你可試看看少量多餐耶
同樣是吃那些東西
只是把它拆成兩餐 三餐 或多餐
這樣子讓身體適時補充能量
應該比一天一餐還更健康 也更符合人性
我覺得 其實減肥沒那麼痛苦
如果你的減肥方式很辛苦 那很難維持長久喔
一不維持 就可能復胖
因此 最好的方式還是要找到一個能終生維持的體重管理方式喔
一起加油！
7樓
7樓
恩恩!謝謝ㄌ喔!我會在找看看你說ㄉ那個網站ㄉ...
也對ㄚ少量多餐或許比較好一點!!!!
我現在都有在運動這樣看起來瘦ㄉ比較健康.
也會全身瘦.至少覺ㄉ值ㄉㄌㄚ!!!
那你還要在瘦多少公斤ㄚ!!!!
我想我現在應該可以ㄌㄚ..
我已經達到我ㄉ理想體重48.5 ㄌㄚ!!!
我想應該正常ㄌ阿!我身高不高所以我想應該很標準ㄌㄚ!!!
我156公分48.5應該可以吧!!!!!
hello~sung423
抱歉很慢回
你的體重很標準耶 bmi是19.72
我覺得很ok啦 都在衛生署和who的標準內
但也有女生希望自己瘦點比較好看
我覺得這要看自己的決定耶
喜歡自己最重要喔
8樓
8樓
Sealed
Sealed
9樓
9樓
大熊先生
看了你的部落格後我整個人開始有甦醒的感覺
我從2月24開始勵行減肥
一開始的第一個禮拜就瘦了三公斤從74降到71
後來速度就變得很慢很慢
到現在也70公斤已經維持了快兩個禮拜毫無進展
我看到你說人體每天至少要1200卡的熱量
我在思考是否因為我中晚餐都只吃燙青菜和水果(早餐350CC
的低脂牛奶+2片全麥土司)
所以代謝變得太慢
70公斤的停滯期間我每天都會去快走50分鐘
但是到體重還是沒有下降的趨勢
請問你是否可以給我建議呢?謝謝你!^^
甦醒的人兒：
你好啊～恭喜你！
願意開始行動 一定就有收獲的
接下來就是堅持下去
不過～不曉得你的停滯期多久了？
還有你每天攝取的營養只有燙青菜水果和牛奶土司嗎？
每天攝取熱量大約多少？以及你的每日所需熱量是多少？
如果你能夠提供這些訊息 我或許可以有更清楚的建議
我建議你
1.要先算出每日所需熱量
然後控制每日攝取熱量 每天都累積一些減肥基金
那麼1200大卡的最低限度攝取量
則是很多醫生的建議
你可以去請教家醫科的醫生 或者是就以這個1200大卡為低限
避免身體的營養素太少
2.營養要均衡
如果只有燙青菜水果土司牛奶 好像少了點蛋白質還有油脂
你可以到董氏基金會的營養資訊教育網 去查看看怎麼均衡飲食喔
我在減肥期間 還是有一餐吃得較豐盛（中餐以魚當主食的便當） 來補充我的體能
剩下的早、晚餐才是燙青菜、水果、沙拉、低脂牛奶、無糖豆漿
還有啊 減肥期間的我避免掉很多油脂
但是另一方面也怕油脂攝取太少 （畢竟油脂是人體營養很重要的一部份）
因此我都用堅果類來補充植物性油脂
每天止能吃一小把喔！ 它熱量很高
3.持續運動！！
每天快走50分鐘 要繼續下去唷！！！
或許你可以逐漸加強運動強度
延長為一個半小時 或是搭配跑步
讓你的身體消耗更多熱量
相信你持續堅持下去 就可以很快度過停滯期
或者其實沒有停滯期 有時候只是我們太心急了
加油喔！繼續拼下去～～
10樓
10樓
感謝你的建議
身高171的我計算出來應該需要1760卡的熱量
我計算每天的熱量都是在1000~1100卡左右
只吃水果燙青菜雞蛋白2顆和牛奶
本來想說這樣會不會瘦比較快
沒想到體力變得很差
但是多吃ㄧ點又很怕體重回升 哈哈~把自己搞得有點神精
恩~聽了你的建議之後 我想我應該再調整我的飲食
或許是我自己太心急了
^^ 感謝你喔!
我會更積極的去面對!!
甦醒的人兒～加油喔
這是長期的抗戰
只要你撐過去了
就能夠讓健康的生活習慣獲勝
這樣想胖也很難啦
加油！
11樓
11樓
對於計算每日所需熱量.我還是不懂耶.在經驗談1中的計算方式及經驗談12的計算方式.為什麼
算出來會不
同?而且還差蠻多的耶.可以幫我算一下嗎??謝謝囉!!
1.女生.65年次.身高158cm.體重57.7kg.想瘦到50kg.
2.男生.61年次.身高174cm.體重95kg.想瘦到68kg.
請協助以mail方式告知"每日所需熱量"."每日應攝取熱量"(是否無論男女都是1200大卡?)..
謝謝!!
你好啊！用表格來找出你每日所需熱量
是李怡志先生製作出來的 他也是根據以下的公式 不過他是針對30遂的人所製作的快速查閱表格
所以 我就還原到原始公事來幫您計算囉
我根據The Harris-Benedict equations的公式
男生每日所需熱量＝66.4730＋（13.7516*體重kg）＋（5.0033*身高cm）－（6.7750*年紀）
女生每日所需熱量＝655. 0955＋（9.5634*體重kg）＋（1.8496*身高cm）－（4.6756*年紀）
來計算你提供的身高體重年齡---
1.女生.65年次.身高158cm.體重57.7kg--每日所需熱量約1350大卡
2.男生.61年次.身高174cm.體重95kg--每日所需熱量是約2000大卡
那麼～就根據你享受的公斤數 比如你想從58減到50
要少八公斤 等於要多消耗或少攝取7700*8=61600大卡
如果每天少吃200大卡 也就是每天只吃1350-200＝1050大卡（或是這200大卡你靠運動來消耗）
這樣一來 你大約10個月就可以累計到61600大卡的減肥基金 除去8公斤多餘的體重囉
希望有回答到你問題
由於您沒留下妹而 我就先在網路上回覆囉
加油
12樓
12樓
ㄟ~請問一下!!
那個7-11的沙拉..標示87大卡.是100g的熱量
但仔細看了一下總重量是170g.
那總熱量計算是不是應該87*1.7=147.9呢?
是不是這樣算阿??
blue20030828你好啊～～
沒錯 就是這樣計算
食品的熱量標示
有時候是「總熱量」 有時候是「每一百卡的熱量」
不要看錯囉
謝謝你的提醒和分享 有空要多來交流喔～～
13樓
13樓
我現在開使用這個方法....記熱量....
我都盡量把食物的熱量表剪下來...貼在日記上...
這樣熱量才能計算正確....
建議還是買個秤比較好...
我花了3000元去買一個標準局合格的市場秤喔...
另外建議把飲食中的蛋白質記下來比較好....每天至少要50克以上才不會營養失調喔
同時我也計算鈉含量...以避免高血壓....
食物中鈉的毫克數超過熱量卡數的盡量少吃喔...這樣你限制1500卡的同時...鈉的進食量
就會跟著少於1500毫克喔....這樣暨不會水腫又不會高血壓喔...
白腳毛：
你好啊～問一下...你跟我們家黑腳毛什麼關係
哈哈沒啦
很棒啊 記錄熱量不困難 每天勤做筆記 上網查食物熱量
不到五六天就上手了
我還沒像你那麼用功 還買小秤來量 太佩服你了
我都是「以此類推」食物的熱量而已
啊對你 你說的很對 控制熱量的同時也要注意營養均衡
避免鹽分過多、蛋白質過少
謝謝你的建議 有機會我會時常提醒胖子國濁民低！！
14樓
14樓
你好請問一下
那個水煮鮪魚罐頭可以去哪裡買
晚餐不知道要怎麼傳
感謝
豬哥才大大～你好啊！
水煮鮪魚罐頭市面上都有 舉凡大賣場、全連啊 很好找低
稍微注意一下熱量標示 看到熱量比較低的 而且上面有寫水煮的就是啦
但是罐頭有防腐劑 鹽分也較多 要小心攝取喔
有時候你也可以買魚片來煮 粉方便低！！
晚餐的話 我吃得跟早餐差不多 就是燙青菜、沙拉啊、豆漿、牛奶、魚肉、水果等來混搭
不妨試看看
15樓
15樓
哇~~我一直都不知道每日攝取的熱量低於1200大卡反而會讓減重進度變慢耶..
把減肥上下二集爬完才發現..完蛋..減錯啦~
感謝大熊...我現在得好好的重新規劃啦~
親親小喵你好啊！
關於瘦身時的熱量低限
有1200之說 也有醫生認為可以低到800大卡
這要看個人狀況囉
你要請教醫生比較保險
加油喔！你一定可以瘦得健康又黑皮～～
16樓
16樓
大雄你好~~
其實我的體脂大約在19.5左右..你們或許會說..那很好了呀..
不過~可能因為我從小就是田徑選手,所以我的下半身是屬於..呃~"強壯"一族的
而且女生愛美的天性讓我總想再瘦一些,無奈...
不過,在看了你的版後..又提醒了我一件事..太久沒運動啦..
不過~我也要提醒和我一樣愛美的女生們..別忘了運動後"一定"要做肌肉放鬆..也就是按摩..
不然就會和我一樣..成為下肢強壯一族(泣)
謝謝親親小喵的留言～
謝謝你來跟大家分享！
常運動的人 若一停止 確實比較容易變胖
可見好的習慣養成 就要好好維持喔
還有你說的沒錯 女生怕運動後肌肉太壯 就要按摩一下
ㄏㄏ像大熊沒按摩 長爬山所以腿就比較粗啦 哈
17樓
17樓
你得水煮鮪魚是哪一牌ㄉ 我ㄑ大賣場看 熱量最少ㄉ也有5X大卡耶
sa582423 你好啊～
我忘記那個牌了 不過他有標明是「水煮」
總熱量 小罐的是60大卡 大罐的是另一牌子 也在100大卡以內
18樓
18樓
妳好
我想請問一下
食譜的方面早晚我都能配合
可是中午是吃學校伙食
都高熱量的 該怎麼半呢?
而我又是易胖體質 怎麼檢都下不來
都要破百了 ...
rsi777～你好
學校的伙食 其實應該有請營養師調配 我猜熱量不會高到太誇張
那麼 我們就可以挑熱量較低的來吃 熱量高的菜餚就少吃 或是過水去油來吃
相信也有類似的效果喔
19樓
19樓
請問一下
如果我只需要攝取1104的熱量的話
是要怎麼吃...
隨便三餐加起來都會超過阿...
napli你好啊～
多吃低熱量的燙青菜 沙拉 就可以達到每天1200大卡左右的設定
又或者可以不要設定那麼困難的門檻
從每天少吃300大卡做起囉
20樓
20樓
你好
我是在電視上看到你減肥成功
我真的很佩服你
自從生了小孩.我真的不敢量體重
每次減肥都是喊口號.不到三天就放棄了
大部份都是看小孩沒吃完的東西.我就....
就一直胖起來
想請教你一些問題
請你耐心的看完
我身高162.體重64..如何算體脂肪呢
我想瘦個10公斤..我一天能吃多少卡路里呢
平時也沒做什麼運動
頂多就騎腳踏車載小孩去晃一晃..約一小時的時間.請問這樣的運動量夠嗎
需要增加多少時間才夠呢
我對這個完全不懂
平時也沒什麼時間上網太久
所以也無法一一看完你的文章及回應大家的內容
以前都是吃藥減肥
可能年紀愈大.愈怕死吧
呵呵
所以請你有空回覆我一下
謝謝...
你好啊～回覆如下：
1.體脂肪可以買體脂計才測量,而醫院的設備則比較準確喔
2.關於你一天可以吃多少卡路裡,建議讀「每日所需熱量怎麼算」那篇
很容易讀懂得！或是參考「減肥計畫產生器」來計算
21樓
21樓
版主，好像太晚認識你哩…
真佩服你的毅力，不要說天天爬指南宮，我光看到樓梯就想躲起來了。
所以至今我仍是胖子國裡部長級人物…
婚前就是胖仔一個，雖然曾經靠游泳與節食瘦到78kg過(好像太過於沉溺在當年勇裡@..@)
不過生了兩個孩子後又回到9Xkg(太久沒有勇氣站到磅秤上去了)
仗著還在餵母奶，放縱自己努力"補充營養"
我要好好向你看齊，我會努力低@@
冬季限定櫻花麻吉～
部長啊 要小心一點 不然要升閣揆了喔！
ㄏㄏ 開玩笑的啦
如果願意開始！什麼時候減都來得及喔
加油 等你的好消息！
22樓
22樓
開始減肥到現在到了停滯期了
不過
大熊的網誌一直給我勇氣(哈哈)
我也會一直減肥下去的
不過還好我天生喜歡運動(應該比較容易減肥)
我要繼續努力
豬哥才～
沒錯 運動習慣是減肥的利器
加熱飲食控制更是嚇嚇叫！
23樓
23樓
請問一下...鮪魚罐頭可以"偷偷"告訴我是什麼牌子的嗎？
感激阿!
感覺上配起蒟蒻真的很好吃呢XD
a1569569 你好啊！
我所知到牌子很多 但我感覺不出口感差別耶
我就選便宜的
好像叫什麼「中華一番」是最便宜的樣子 但我不確定
市面上好像還有什麼「和風」..什麼ㄉ 一大堆
24樓
24樓
Hello大熊
你在4/18回覆每日熱量計算的部分是否只算到基礎代謝率呢
應該是基礎代謝率*a(運動強度值)後才是每日所需熱量吧
從沒試過熱量控制+運動的我目前也開始新的減重嘗試 , 希望可以從現在的86KG恢復到15年前的體重-
50KG(短期目標先訂80囉)
polly 你好啊
沒錯 我先前只有算到「基礎代謝」
後來才補正為「每日所需熱量」 這樣的算法比較標準
謝謝建議啊！ 還好友你們提醒！不然大熊有時昏頭了..
25樓
25樓
請問：我這樣算對嗎?
體重=50 身高=148.6 年齡=36
每日所需熱量：655.0955+(9.5634*50)+(1.8496*148.6)-(4.6756*36)=1240卡
那我預計在180天內減10kg，是否表示每天只能吃812大卡，這樣對嗎?
我有留mail，怕忘了上來看您的回覆，若方便請幫我mail到信箱，謝謝您~
生活越來越不快樂的媽咪留
媽咪你好啊！你算出來的1240大卡是「基礎代謝」
還要再根據你的活動量乘以1.2-1.9不等的數值喔
回到你信箱詳解
26樓
26樓
DEAR大熊先生:
根據您給ㄉ公式我算出來ㄉ是1401卡，但看烏腳毛ㄉ對照表是1635(161.5/59KG)怎ㄇ會不一樣ㄋ?
我今年25歲咧~可以幫我算一下嗎?感恩
我想減5KG共38500卡~~我想一天吃1200-1300卡
平常都是吃大量ㄉ青菜300G以上與半晚飯和2份肉類~~
早餐一ㄍ麵包OR三明治OR半ㄍ鰻頭配200ML牛奶，澱粉ㄉ設取會不會不足ㄋ?
我不是很愛吃飯~該怎ㄇ安排會比好ㄋ?
不過我最大ㄉ敵人是宵夜~~家人都會吃!所以我會忍不住就......
以前有靠運動與節食瘦ㄌ近30KG~~不過現在又停滯ㄌ....
有啥好方法ㄇ不吃宵夜與炸物或烤肉?除ㄌ盡力催眠自己....我很飽很飽......
27樓
27樓
對不起~熊大!
也可以把詳細ㄉ資料MAIL給我嗎?
我怕我會忘記上來看你ㄉ回答~~最近會忙點!感恩
28樓
28樓
用了你的方法,減重很簡單,也養成正確的生活習慣,我已經43歲了,一直在減肥,因為我才140公分,57公
斤,真是肥死了,節食和運動4個月減了7公斤,我要感謝你.
想請教我的下半身很粗,好像都是肌肉,因為我想繼續減,我的上半身算是不胖,我同時希望減下半身,有可
能嗎
29樓
29樓
大熊你好:
我這星期開始使用這個方法，把每天的飲食記錄下來
以今天午餐為例:
五穀飯1碗(230卡)+川燙高麗菜扮花枝(90卡)+少許鮮魚露調味(12卡)+蔥花蛋1片(100卡)
魯雞腿切塊*3小塊(150卡)=582卡 + 自製魚湯:魚肉5-7小塊+少許米酒鹽巴=60卡
蔥花蛋是煎成圓形在對半，一顆雞蛋約70-80卡，因為有蔥.鹽巴油所以估計100卡
花枝的熱量查出來是55卡(生的)，高麗菜100g約23卡，所以估計90卡
不知道我這樣計算對嗎??
上網查詢熱量的時候，都是看到以『克』為計算的
我都大約估計，然後再多抓一些熱量
所以也不知道這樣對不對!!
我每天的熱量設定為1100卡
早餐吃水果+豆製品的飲料(低糖豆漿.無糖豆漿或牛奶...)
晚餐幾乎是吃燙青菜+少許鮪魚
或者喝熱量較少的湯品類
這樣的飲食方式對嗎??
30樓
30樓
大熊你好！
看完你的網誌，我的減肥計畫也實施兩天了！
但我一直有個疑問，在這之前我已經有在減肥但只是熱量控制而已！
可是這兩天我照你的ＲＥＥ（１４３０）等等公式去實施！
我每天的熱量不但少於運動消耗熱量也少於ＲＥＥ的熱量！
可是我三餐都有吃，也不會覺得餓！一天熱量卻只有１０００！
我這樣是不是就更難瘦了？因為我每天都會慢跑加快走至少３０分鐘！
我該怎麼辦？我希望體重降的同時我還是健康的！
而且大熊你都不會有肥胖纹或橘皮嗎？我的大腿都有，要怎麼消失？這樣真的很醜！