December 12, 2009

『小蠻腰』三招變身數

扭出絕美好腰身

想擁有健康好腰身,
除了得降低高熱量、高脂肪類食物的攝取,
增強腰部與腹部肌肉的訓練,
也是有助於消除過多脂肪的好方法,
Clarins 教育訓練經理 Elaine 說:
「姑息養腹的結果,不但會養出恐怖的甜甜圈身材,
當過多脂肪積存於腹腔壁或內臟四周時,
還會因負擔增加,導致影響其正常運作的表現,
所以平常除了可作仰臥起坐,
增加腰部肌肉的活動量外,
利用上班空檔或睡前休息片刻,
作一些左右擺動的伸展操,
幫助改善妳的水桶腰與小腹麻煩。」
塑腰操的作法是,
雙腳左右邁開與肩同寬,
雙臂左右平行向上抬起,
與身體呈90度直角後,
雙手握拳,上手臂彎起與下手臂呈一直角後,
上身左傾向下拉壓,
利用腰部力量將臀部同步往左側扭動,
直到腰部右側有被緩緩拉開後,
靜待10秒後,還原至中,
再改成右邊伸展,其動作需左右來回重複15~20次即完成。

把肥肉全吸回去

如果妳恰好是個大忙人或外食族,
沒時間作運動或花時間弄食物,
那麼學習腹式呼吸走路法,
也是有助於鍛鍊腰腹肌肉,
增強腰腹肌膚緊實度的好方案,
作法是平常站立與走路時,
謹記隨時收緊腰部肌肉,
養成習慣後,搭配腹式呼吸法,
即為當吸氣時腹部呈凸起狀,
反之呼氣時腹部則需向內緊縮,
此種呼吸法不但能消耗較多的熱量、增強心肺能量,
在簡單的吸吐吶之間,還可提高腹壓,
使腹腔血液更流暢分佈,
且兼具絕佳舒緩壓力的效果。

捏掉妳的大肥腰

倘若妳是個標準懶女人,
任何小運動對你來說,都是一個浩劫,
則每天洗澡時,多道沖水法與按摩術,
也是能達到強化腰身緊緻度的好選擇,
長庚醫院皮膚科主治醫生李士虹說:
「先利用溫熱水的蓮蓬頭水柱,
由下往上沖擊左右腰部,再改成冷水即完成。」
另外,Elaine 也建議於洗完澡、擦乾肌膚後,
可塗抹一些纖體柔膚產品,
並搭配揉捏腰部贅肉的按摩手法,
增強腰腹肌肉與肌膚的緊實度,
按摩技巧為先以順時鐘方向,
將纖體產品均勻塗至腹腰部,
雙手五指併攏,利用食指與大拇指間的虎口,
由下往上夾捏腰部左右兩側的鬆弛肥肉,
然後改成以虎口圈住腰部,水平左右滑轉按摩即完成。

資料提供:美麗佳人時尚影音網

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 7
Personal Category: 好文☜♡☞分享 Topic: creation / literature / prose
[Trackback URL]

Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0