腰瘦運動
瘦腰招數
過幾天就要約會了,趕快練練你的小蠻腰吧!
你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎?如果你總以為光靠「節食」,就能實現你局部瘦身的夢想,
那可就大錯特錯了!這次特別要傳授給你,臨時抱佛腳的細腰速成運動招數,讓你在短短的幾天中,
就能擁有迷人的腰段!
★四步驟轉腰運動:
平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),
再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。
★躺臥曲膝:
平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並邊將膝蓋拉往右肩,回復,再拉往右肩,重複10次。
★側彎曲膝:
平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,
吐氣,回復,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
運動前小叮嚀
★勿在床上做運動,因床較軟容易受傷,也不要直接在硬地板上,所以最好在地上鋪上一塊軟墊。
★勿剛吃飽就做運動,建議至少要隔1小時再做運動。
★做動作時要注意呼吸,千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣,用力的時候要用嘴巴吐氣。
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