【瘦腰】4招瘦腰數 一個月後可以和水桶腰say goodbye~✿ 小妃姬 ✿
夏天快到了，人家其實已經n年沒有穿過比基尼了，不是不想，是不敢拉~
在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那時侯，每天坐在辦公室長時間的久坐，腰那裡超多肥油溢出。
穿牛仔褲我的腰後肉整個大溢出。是真的慘
忍睹。
這三年下來，陸陸續續有減肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠飲食加運動才會瘦的漂亮~
因為不是真的瘦了，想要的窈窕腰線就會出來了，完全沒有這麻回事的拉~
不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會有迷人的腰線--即使沒有很瘦，但有線條的腰，一定比軟趴趴的一團肉好看拉~~
以前人家真的很追求體重數字，長大後，覺得緊實的曲線，Ｓ型的身材比體重數字重要的多了。
平常雖然有在上有氧運動課，但有時太忙沒辦法配合上課時間，
但下面幾個動作，妃姬會在家睡前做，幫助燃燒又可以一夜好眠。
意志堅定，這四招每天做加上飲食控制，一個月後，你腰沒緊也沒細我給你呼巴掌啦～
（但你不可以暴飲暴飲後，腰沒起色來呼我巴掌喔～這樣就不夠意思了啦）
下面的動作，都要盡量用腹部來出力喔~~
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度
手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子, 下巴盡量朝上
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，
想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。
重覆這組動作12-16次。
反向捲體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上
把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度
收縮腹部以及收臀離地，上抬
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提
一樣重覆這組動作12-16次
交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上
把手輕放在頭後交叉仰臥起坐
一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身，
用斜角度來做仰臥起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，只要盡量去讓他們交會就好。 (因為人家也沒碰到啦~)cc
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢
換成右手肘和左膝蓋相會
每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半捲體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。
一樣重覆這組動作12-16次
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Sealed (May 19)
本篇文章引用自此
本篇文章引用自此
本篇文章引用自此 我也要來試試!!!希望有效果
1樓
1樓搶頭香
身材這麼優
不穿比基尼怎麼行~
希望今年就可以完成我的心願後~我就要大穿特穿了 ~^^
2樓
2樓頸推
我也要噴鼻血的小蠻腰~~~~~~~~~~~~~~~~~~
那我們一起來運動吧^^
3樓
3樓坐沙發
感覺有點做不起來耶 老態龍鍾哈哈哈
對呀~我真的是強求自己一定要起來~不然水桶腰會跟著我一輩子 ~我不要~嗚~`^^
4樓
福樓
你的腰對我這個媽媽很刺激耶
生完都一個游泳圈了
看到妳的照片整個很慚愧
真的沒有醜女人只有懶女人 哈哈
真的是這樣沒錯~要勤奮，美麗才會跟著你一輩子耶~^^
5樓
專業的5樓
這不是小肥雞～這不是小肥雞～
你是小腰姬！！！噗哈哈～
推推！！
噗~真的是小肥雞也有春天耶 ~^^
6樓
6樓
真的好腰瘦～～！！！
我也想要啦XDDD
come on~一起來~^^
7樓
7樓
這不就是妖精般ㄉ身材~誰受的了？！跟本就是小妖姬！哪是小妃姬丫！嘻嘻^_^
嘻嘻~小肥雞也好想變小妖姬~^^
8樓
8樓
哈囉你好~
我是let`s hair 的造型師APPLE AND AYDEN
希望有機會可以與你合作
合作項目:改變髮型(剪燙染護皆可)
費用均由公司支付
以下是我們作品
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AYDEN(0960086177) 兩個電話均可!APP或LINE
9樓
9樓
Sealed
Sealed
10樓
10樓
Sealed
Sealed
11樓
11樓
請問版主睫毛是用種的嗎?看起來很自然 還是用哪款假睫毛壓
我是去植睫毛耶 ~一次大約2000元，可以持久一個月~可以去試看看^^
12樓
12樓
請問做完後會不會腹部肌肉酸痛呢？
做完要拍拍肚子 放鬆一下喔 ^^
13樓
13樓
推17
身材好好
然後運動塑身真的很有毅力耶
像我就很容易偷懶XD
謝謝^^
14樓
14樓
好瘦喔!!!!!
貝寶推19
謝謝^^
15樓
15樓
我都做不起來 怎麼辦 ˊˋ
一開始先不要勉強~慢慢起來，用腹部出力~一天能做多少是多少，每天做就會有進步了 加油呀~
16樓
16樓
Sealed
Sealed
17樓
17樓
好讚好實用的運動分享喔！
難怪小妃姬的身材可以這麼棒，真的好讓人羨慕！ >///<
推推！ ^^
謝謝~^^
18樓
18樓
好
讚^^
19樓
19樓
22
20樓
20樓
好實用*U*
每次我做腰部的運動~都覺得肚子快抽筋惹我XDD
哈~一開始會有一點辛苦，做習慣就好了~記得做完要拍拍肚肚子舒緩一下拉~^^
21樓
21樓
最近在努力作這個動作
看看有沒有效果摟～每次都坐到肚子那邊暴痛
沒辦法。。。。太多肥由了
我記得我一開始也是只能做幾個，而且做完會有痛痛的感覺，但約一個星期你的腹部就會習慣你每天這樣操他~就不會這麼痛了 加油加油拉~^^
22樓
22樓
每次做類似這樣的瘦腰運動後
隔天真的肚子超痠痛的
連要坐椅子坐馬桶跟笑都會痛
然後休息個3.4天等肚子不痠後又墮落了....
想請問做完你這些運動後
隔天肚子痠又痛有繼續在做嗎
還是會休息1天呢?
23樓
23樓
正妹激發愛心/恐龍激發潛能
http://blog.yam.com/ADSL1942/article/51034433
很搞笑不看可惜^^
24樓
24樓
簽到^^ 推+1
推^^
25樓
25樓
不錯ㄉ運動教法...顯瘦ㄉ身材..
希望大家一起來瘦瘦瘦~~~~~^^
26樓
26樓
哇~好瘦耶!
我也減了15公斤肥肉
找回24吋小蠻腰喔!
27樓
27樓
剛開始做這些動作真的超級累XD
可是隔天酸的很舒服 感覺肚子很快就會消了耶^0^
而且隔天肚子會馬上感覺到硬硬的~長久做下來 肚子真的會消~酸一個星期就會習慣了 哈 ^^
28樓
28樓
好棒的分享~推推!!
我們這裡有分享了108公斤瘦到52公斤的成功案例
應該對你很有幫助唷~
29樓
29樓
Sealed
Sealed
30樓
30樓
美女~感謝分享喔
大家一起瘦 分享是應該的^^