高壓力和不專心是記 憶力的兩大殺手
高壓力和不專心是記 憶力的兩大殺手 文●孫秀惠
美國五百大企業經理人四○%自認記憶力衰退
來越多上班族覺得自己記憶力變差,甚至影響到正常作業,然而根據專業的健康中心
所做的研究發現,記憶力變差並不是年齡變老、也不是身體出了問題,而是跟壓力有關。
所做的研究發現,記憶力變差並不是年齡變老、也不是身體出了問題,而是跟壓力有關。
四十三歲的李博倫,是美國新力公司市場部美東區的資深經理,手下領導了九個業務
主管,以及數十個業務員,面對上百個經銷商與客戶,每天常常忙得電話放在右耳、
手機放在左耳,同時對兩個人說話。不過,最近他心頭老是有個陰影——害怕自己是不是
得了早發性的老年癡呆症,或者腦部的毛病,因為他的記憶力變得很差。
主管,以及數十個業務員,面對上百個經銷商與客戶,每天常常忙得電話放在右耳、
手機放在左耳,同時對兩個人說話。不過,最近他心頭老是有個陰影——害怕自己是不是
得了早發性的老年癡呆症,或者腦部的毛病,因為他的記憶力變得很差。
「明明已經很熟悉的客戶,我卻突然叫不出名字;走到影印機旁邊,卻發現自己根本
沒拿要影印的資料;同事才剛提醒我中午要開會,我卻約了另一個人吃飯;會議時,
我看著我的同事,張開嘴巴卻想不起要跟她說什麼;常常忘了帶家裡鑰匙就不用提
了,上個禮拜我竟然把公事包放在車頂上,打開車門坐了進去,就開車走了!」李博
倫困擾的對醫生述說他的問題。
沒拿要影印的資料;同事才剛提醒我中午要開會,我卻約了另一個人吃飯;會議時,
我看著我的同事,張開嘴巴卻想不起要跟她說什麼;常常忘了帶家裡鑰匙就不用提
了,上個禮拜我竟然把公事包放在車頂上,打開車門坐了進去,就開車走了!」李博
倫困擾的對醫生述說他的問題。
研究發現:98%的記憶力衰退非關病理
李博倫以為自己問題很特殊。他卻不知道,他只不過是許多深受健忘問題困擾的中、
高階經理人當中的一名。
高階經理人當中的一名。
根據美國美佑健康中心(Mayo Clinic)與安得生企管顧問公司對美國五百大企業,
二千五百名經理人進行的一項調查發現,當中有四○%的人,認為自己記憶力嚴重衰退,
而其中還有超過一成的人,暗暗擔心自己的記憶力變差是癡呆症先期的徵兆。
二千五百名經理人進行的一項調查發現,當中有四○%的人,認為自己記憶力嚴重衰退,
而其中還有超過一成的人,暗暗擔心自己的記憶力變差是癡呆症先期的徵兆。
然而,美佑健康中心對這些自認記憶力有問題的人進行評量,結果發現其中九八%的
人記憶力都沒有病理上的問題。
那麼為什麼有這麼多企業主管認為他們記憶力嚴重衰退?
人記憶力都沒有病理上的問題。
那麼為什麼有這麼多企業主管認為他們記憶力嚴重衰退?
「部分是老化引起這些後中年期人士記憶不如前,但壓力與不專心,更是造成忙碌經
理人記憶力變差的兩個搗蛋鬼。」負責調查研究的美森博士指出。在他的調查中,自
我評量壓力越大的人,跟自認記憶力很差的人,中間有著正相關。
理人記憶力變差的兩個搗蛋鬼。」負責調查研究的美森博士指出。在他的調查中,自
我評量壓力越大的人,跟自認記憶力很差的人,中間有著正相關。
哈佛醫學院的醫療網站上,關於人的腦子有一段很傳神的解釋:這是一個電流與化學
流動的小宇宙,人的思考與記憶運作,則是依賴這個宇宙上猶如銀河系的星星般,數
不盡的神經元與神經細胞來傳送電流與化學物質。
流動的小宇宙,人的思考與記憶運作,則是依賴這個宇宙上猶如銀河系的星星般,數
不盡的神經元與神經細胞來傳送電流與化學物質。
根據哈佛教授羅得夫的研究,一個人在高度壓力的情況下,腦部神經銀河系的傳導就
會出現異常現象,這可能是造成記憶力衰退的背後因素。
會出現異常現象,這可能是造成記憶力衰退的背後因素。
另外,美森博士也指出,一個人的記憶力,其實跟他的聽覺、視覺也有高度關係;聽
覺與視覺得到的刺激,可以協助一個人將資訊刻畫到腦的深部記憶層中。「並不是這
些經理人的聽覺不好,而是他們在聽話時不專心、看東西時有看卻沒看進腦中。」
覺與視覺得到的刺激,可以協助一個人將資訊刻畫到腦的深部記憶層中。「並不是這
些經理人的聽覺不好,而是他們在聽話時不專心、看東西時有看卻沒看進腦中。」
專家建議:
六個步驟幫助增強
六個步驟幫助增強
記憶力
有這類困擾的上班族該如何幫助自己不要忘東忘西呢?美森博士提出了六大簡單的步
驟,建議忙碌的工作者可以DIY增強(或至少保持)記憶力:
有這類困擾的上班族該如何幫助自己不要忘東忘西呢?美森博士提出了六大簡單的步
驟,建議忙碌的工作者可以DIY增強(或至少保持)記憶力:
一、增強體力可以保持記憶力
體力差,記憶力也會變差,因為「血液的帶氧量不夠會影響腦部的活動力,身體不
好、運動不夠,記憶也無力。」他指出,長久在辦公室的人,即便無法去做有氧運
動,還是可以定時從座位上站起來做一下伸展操,增加血液的流動與氧氣。
體力差,記憶力也會變差,因為「血液的帶氧量不夠會影響腦部的活動力,身體不
好、運動不夠,記憶也無力。」他指出,長久在辦公室的人,即便無法去做有氧運
動,還是可以定時從座位上站起來做一下伸展操,增加血液的流動與氧氣。
二、定期在陽光下進行短時間的活動
曬太陽跟記憶也有關係?另一位研究記憶力的專家日本的Takahashi博士發現,適度的
陽光照射,不僅可以讓一個人的心情變好,也可以讓一個人接收、理解訊息的速度增
強,因此可以在同樣的時間內,比別人記憶更多或更深的事情。
曬太陽跟記憶也有關係?另一位研究記憶力的專家日本的Takahashi博士發現,適度的
陽光照射,不僅可以讓一個人的心情變好,也可以讓一個人接收、理解訊息的速度增
強,因此可以在同樣的時間內,比別人記憶更多或更深的事情。
三、喝水要喝夠
許多人沒想到,喝水太少也會讓記憶力變差。許多上班族忙得沒時間喝水,身體呈現
輕微脫水現象,不僅對於器官健康不好,也容易因為脫水引起疲倦,而疲倦讓一個人
不容易專心記憶。美森博士建議不要一次喝很多水,然後過很久都不喝;正確的方法
是隨身帶瓶水,常常喝兩口,或者看到有飲水機的時候,無論是否口渴都去喝一點。
許多人沒想到,喝水太少也會讓記憶力變差。許多上班族忙得沒時間喝水,身體呈現
輕微脫水現象,不僅對於器官健康不好,也容易因為脫水引起疲倦,而疲倦讓一個人
不容易專心記憶。美森博士建議不要一次喝很多水,然後過很久都不喝;正確的方法
是隨身帶瓶水,常常喝兩口,或者看到有飲水機的時候,無論是否口渴都去喝一點。
四、透過轉化事物線索專心記憶
這是許多教導記憶技巧的書或課程都會教導的方法——將一個人的名字轉化成另一種
有趣的名字或事物來聯想……,「這的確有用,因為在這個過程中你至少已經發揮『專
心』思考的作用,而不專心是許多上班族記不住事情背後真正的原因。」
這是許多教導記憶技巧的書或課程都會教導的方法——將一個人的名字轉化成另一種
有趣的名字或事物來聯想……,「這的確有用,因為在這個過程中你至少已經發揮『專
心』思考的作用,而不專心是許多上班族記不住事情背後真正的原因。」
五、好好呼吸
每時每刻我們不是都在呼吸嗎?呼吸又怎麼牽涉到記憶呢?無論美森博士或
Takahashi博士都指出:忙碌的工作者,常常感到心浮氣躁、呼吸急促,而根據許多醫學研究,
呼吸不穩定時,腦子也多半呈現「發散式」的思考。「跳躍式思考無法建立完整的邏
輯,當然不容易成為長久的記憶。」Takahashi博士在他的論文中指出。
「無法好好呼吸,既是壓力的反應,也會造成壓力與思考錯亂,」美森博士建議,每
天工作中間可以找幾段時間,進行三分鐘的呼吸體操,就是緩慢、深長的進行深呼
吸,讓思緒沉靜下來,幾分鐘之後再繼續工作,「保證思考力與記憶力都大增。」
每時每刻我們不是都在呼吸嗎?呼吸又怎麼牽涉到記憶呢?無論美森博士或
Takahashi博士都指出:忙碌的工作者,常常感到心浮氣躁、呼吸急促,而根據許多醫學研究,
呼吸不穩定時,腦子也多半呈現「發散式」的思考。「跳躍式思考無法建立完整的邏
輯,當然不容易成為長久的記憶。」Takahashi博士在他的論文中指出。
「無法好好呼吸,既是壓力的反應,也會造成壓力與思考錯亂,」美森博士建議,每
天工作中間可以找幾段時間,進行三分鐘的呼吸體操,就是緩慢、深長的進行深呼
吸,讓思緒沉靜下來,幾分鐘之後再繼續工作,「保證思考力與記憶力都大增。」
六、學一點新把戲
就像身體需要運動,腦部也需要運動。「進入新領域就是最好的腦部運動,」美森博
士指出,新把戲不需要很嚴肅或者難度很高,重點在於「新」——如果你是個安靜的
人,去體驗一項很活潑的新鮮事;如果你很好動,那麼或許可以去學個新語言或需要
耐心的樂器。美森博士也認為,甚至跟一個與我們特質非常不同的人(也許是你不喜
歡的類型)交談,同樣可以創造新的經驗,刺激腦部活動,增強記憶力!
就像身體需要運動,腦部也需要運動。「進入新領域就是最好的腦部運動,」美森博
士指出,新把戲不需要很嚴肅或者難度很高,重點在於「新」——如果你是個安靜的
人,去體驗一項很活潑的新鮮事;如果你很好動,那麼或許可以去學個新語言或需要
耐心的樂器。美森博士也認為,甚至跟一個與我們特質非常不同的人(也許是你不喜
歡的類型)交談,同樣可以創造新的經驗,刺激腦部活動,增強記憶力!
六個徵兆判斷是否患了癡呆症
許多記憶力衰退的上班族偷偷懷疑自己是否得了癡呆症,其實真正的病理上的老年癡
呆症(學名阿茲海默症),患者有幾項重要的早期特徵:
會常常反覆問同一個問題。
許多記憶力衰退的上班族偷偷懷疑自己是否得了癡呆症,其實真正的病理上的老年癡
呆症(學名阿茲海默症),患者有幾項重要的早期特徵:
會常常反覆問同一個問題。
講話時會出現找不到辭彙或用錯辭彙的現象。
過去熟悉的工作現在要完成卻感到困難。
把東西放在一些奇怪的地方,例如把皮夾放到冰箱。
開車或走路時,即便在熟悉的地區都會迷路。
情緒或行為在沒有特殊外在理由的情況下,突然改變。
一般來說,上班族雖然感到自己記憶力衰退,偶爾被自己鎖在家門外,但其實並沒有
影響到正常生活的進行,大概只是單純的較為健忘,依然可以透過一些方法來改善。
如果是真正的阿茲海默症,其病症是不可逆的,也就是不會好轉,只會越來越差。
過去熟悉的工作現在要完成卻感到困難。
把東西放在一些奇怪的地方,例如把皮夾放到冰箱。
開車或走路時,即便在熟悉的地區都會迷路。
情緒或行為在沒有特殊外在理由的情況下,突然改變。
一般來說,上班族雖然感到自己記憶力衰退,偶爾被自己鎖在家門外,但其實並沒有
影響到正常生活的進行,大概只是單純的較為健忘,依然可以透過一些方法來改善。
如果是真正的阿茲海默症,其病症是不可逆的,也就是不會好轉,只會越來越差。
醫生的建議是,如果你有上述癡呆症早期特徵的三項狀況,就應該盡快去醫院找醫生檢查。
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Personal Category: 你可能不知道的健康常識
Topic: life / health / medical
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