November 26, 2007

減重新菜單

今天去勝利跑了10K！我只記得走下跑步機的時候好像在飛一樣...快變死人了...

不過真的體會到減重真的得靠跑步。

以下是我的跑步菜單（以勝利可以看電視的跑步機為準）：

1. 以1000公尺為基本單位，每次先小跑400公尺（速度6.5）然後後600公尺八分力衝刺（速度13）
2. 持續循環到5000公尺
3. 後5000可以自由維持之前的模式，或者更換比較輕鬆的模式
4. 也是以1000公尺為基本單位，每次先小跑300公尺（速度6）然後後700公尺6分力跑（速度9.5～10）
5. 最後1500公尺以10開始跑，慢慢加到12。

每次所花時間：最多60分鐘！


加油！

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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: exercise
afan7412 at 無名小站 at 09:00 PM post | Reply(2) | Trackback(0) | Collection(0) | prosecute

Reply

  • 1樓

    1樓搶頭香

    如果這樣的話一定會瘦XD

  • at November 29, 2007 04:29 PM comment

  • 2樓

    2樓頸推

    ......XD......其實我又不胖.....

  • afan7412 at December 13, 2007 11:00 PM comment | prosecute
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