* ~ 游泳>>消耗熱量最多

May 19, 2011

eep ( 初學者 4 級 )
回答時間： 2010-07-19 10:33:55

想游泳減肥,但游泳後該吃什麼東西好呢 ???

游泳減肥

根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。

雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

通常在游泳前一個半小時前(我都游晚上的)，吃一些東西；游泳完後再吃幾片餅乾，不要吃太多，第二天，你會發現已減輕了一公斤。

要想達到游泳減肥的效果，最好是在池裡能持續地游半個小時以上，才有效果；許多人游沒幾趟就停在池邊休息，再繼續游，這樣是沒有效果的。

你會發現常在游泳的人，身材是很不錯的喔

想游泳減肥　游泳前後可吃些什麼

夏天一到，許多對自己身材不滿意的人，都想利用游泳來達到減肥的目地，可是有些人發現，游泳不但不能減肥，有時還會更胖，到底這是什麼原因呢？營養師表示，想利用游泳減肥，卻在游泳後因飢餓吃進更多食物，不但瘦不下來，反而會更胖。

三軍總醫院營養部營養師王秀媛指出，所有的運動，只要持續一定時間的長度，都會消耗掉體力及熱量，以游泳為例，連續游自由式６分鐘便可消耗１００卡的熱量，蛙式及飄浮則每１２分鐘消耗１００卡，但一般民眾到泳池游泳，真的不斷連續游泳的時間其實很少，因此，游一次最多消耗掉３００卡的熱量已算是很不錯的成績。

王秀媛說，人體每天所需的熱量是一定的，想減肥的人必須讓所吃進的熱量小於消耗的熱量，而游泳一次消耗掉最多３００卡，喝一瓶飲料再加一條熱狗就已超過３００卡，根本不可能瘦下來。

營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。

游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。

從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。

基本上，只要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於游泳，其實在剛學習時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。以上的回覆，希望能解決您的疑慮。

游泳前後的注意事項文章來自亞尼活力網

游泳減肥切記

游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

游泳減肥

游泳減肥一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

游泳減肥二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

游泳減肥三、忌月經期游泳：文章來自亞尼活力網月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

游泳減肥四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

游泳減肥五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

游泳減肥六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

游泳減肥七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

很多游泳池都有提供泡麵,但泡麵一碗熱量380大卡以上
你有運動等於沒運動

所以我都會帶一包海帶芽的湯包,去泡熱湯喝
因為你游泳完會餓就是肚子太冷了
喝點湯,之後再喝開水
回家一小時後再吃點東西,但也不可以吃太多

參考資料 http://www.nknu.edu.tw/~swimming/new_page_12.htm

0推薦此文章推收

Today's Visitors: 0 Total Visitors: 1912