March 9, 2012

兔兔減重日記-餓就吃,但越吃越瘦!


(首圖是一隻豬,我在燈會拍的,哈哈哈。)
冬天是個很容易讓人大吃大喝的季節。

『反正先吃再說咩!』
『夏天來臨之前再來減肥就好!』

上次聽朋友說,她從網路上看到,女人一年至少會欺騙自己500次以上。
『這...吃一點點應該沒關係吧?反正應該不會胖很多。』
『就吃一次!下次再也不吃了!』

然後,惰性鬼附身之後,就一路胖到春天,但是來不及減肥,已經是夏天了。
接著就只好跟比基尼再見!窈窕小蠻腰再見!


(好害羞,是我去年去峇里島時,大家晚上比基尼趴的照片)

很多人減肥使用的方式是:少吃多運動。
兔兔認為,這當然是不爭的事實,因為多運動原本就可以燃燒脂肪,促進新陳代謝。
但是很多人用錯了方式,少吃變成了節食,能不吃就不吃(結果一吃,還是吃錯東西);
運動,其實很多人抽不出時間運動,就越來越懶。

身為專業醫護人員的我,在這裡要告訴大家。
舉個例子,假設今天你很餓很餓,已經好多天沒有吃飯了,現在隨便擺一盤你願本就不太愛吃的飯或麵,
你也會覺得那是人間美味!『餓了,什麼都好吃!』
換句話說,如果今天餓的是你的細胞,你覺得會怎樣?
沒錯,就是『餓了,什麼都吸收!』。

天哪,你知道這有多恐怖嗎?沒有定時吃飯,有一餐沒一餐反而會導致你身體更沒有營養!
親愛的朋友們,千萬不要用節食的方式來減肥!拜託。

分享一下我從3/1開始健康減重的概念:

1.多喝水。

水,到底要喝多少才夠呢?分享一位資深彩妝師Victoria給我的建議,
1公斤=40c.c.,自己算算該喝多少,身體的細胞才不會渴死。
但若想要減肥,請自行加上1000c.c.。
人體的水分佔了70%,可見水有多重要,喝不夠多,細胞會很渴的!
多喝水除了補充人體足夠的水份外,還可以促進人體的新陳代謝!

記得,別一次喝太多,會水中毒!分批喝。
例如:早上喝500c.c.,下午喝500c.c.,下班之後再喝500c.c.,吃完晚餐再喝500c.c.。

2.餓就吃,但請記得吃對食物。




很多人說減肥就要少吃,其實這理論沒錯,但是重點是,理論說的是『均衡飲食,份量減少』,
但卻被一般世人解讀成『吃少一點就好』,這是錯誤觀念!
身邊很多朋友總會說:早餐吃多一點,中吃少一點,晚餐盡量不吃。基本上我還是不太建議這種方式。
如果晚餐不吃不會餓的人,倒沒關係。但其實很多人不吃三餐都餓得受不了,這種減肥過程真的很難熬不是嗎?
減肥,幹麻那麼辛苦餓死自己呢?
何謂對的食物?

[糖類與澱粉類] (少少量)
建議可以控制澱粉與糖類的量。(如果能不吃就盡量不吃,或吃很少很少很少)
基本上還是建議要攝取一些,沒有糖分幫助細胞,很容易沒精神。
但是,攝取一些並不是叫你一碗飯吃光,
而是若你能吃1/2或1/3或1/4碗,那既可以攝取澱粉與糖類,也能達到減重。

[蛋白質](多吃)
減肥有時候並不是看體重計上的數字,而是你的體脂肪到底有多少?
買台體脂肪機看看你體脂肪有沒有超出標準?
有人體重很輕,但是體脂肪卻很高,這樣反而不好,最好維持在正常範圍內。
蛋、肉、豆腐,這些都有蛋白質,可以多吃一些,但記得烹調的時候,以水煮為原則!

[纖維質](多吃)
天然的蔬菜與水果有豐富的天然酵素,若能吃到自然的食物所帶給我們的酵素養分,那是再好不過了!
建議早餐可以吃蔬菜水果,蔬菜以生菜為主。
多吃纖維質配合喝適量的水,也能預防便秘發生,讓你不再是便便人!

[油脂](少少量)
油脂類與澱粉容易堆積便成游泳圈,建議還是吃少量一點,不能不均衡飲食,那就吃少一點!
油炸類的食物盡量避免吃,若要吃炸雞,請把外皮剝掉。(我知道酥脆很好吃,但是為了減肥,還是乖一點好嗎?)
減肥時,若自己煮火鍋來吃,我都不放油,用肉片的少量油脂就可以了。

3.運動。

看起來很簡單,但實際上很多人沒辦法做到。
因為白天可能在辦公室裡頭坐一整天,回到家之後太懶惰或太累,倒頭就睡的比比皆是。
若不習慣跑步打球的人,可以採用室內的運動方式,例如:仰臥起坐。
運動最好達到333,一週三次,每次30分鐘,達到心跳每分鐘130下。

4.營養補充品。



我不是吃減肥藥,而是吃補充營養的補給品。
有時候吃三餐也不一定能吃得充足每天應給身體的營養,適時需要補充一些礦物質或其他養分。
在減肥的過程中,我會補充一些讓自己新陳代謝變比較好的。
也可以幫助排便便,因為我本身是便便人,嗚,有時候水喝不夠多就沒辦法每天很順暢,
減肥過程,除了每天早上吃生菜與新鮮的水果有天然酵素之外,我也會自行補充一些酵素產品,
揮別一下便便人的生活!你說,體重太重的原因如果是一肚子大便,那真的很囧,對吧?
(有關酵素的認知,可以點這篇觀看)

早餐我都吃一顆蘋果,新鮮的水果有天然的酵素,再喝一杯溫水。
午餐有時候跟著同事一起訂便當,我白飯吃得很少,可能只有1/3或沒吃,配菜和主菜全吃光。
(便當有時候會有油,但沒關係,因為原本一天當中也不能少這些養分,只是少吃就好!)

最後,分享一下我自己煮的火鍋晚餐!
讓我越吃越瘦噢!
這些是我2012/3/1~3/8的晚餐,
中間還有穿插一天,我破戒跑去吃印月餐廳orz。



裡頭有菜、有肉、有豆腐、金針菇等等。
我沒有多放油,肉片選的是油脂比較不多的那種瘦肉片。
湯頭的口味可以自行變化,第一天我加素食高湯。



這是兔媽不知道從哪裡拿回來的,
以為素食高湯熱量很高,可是其實也還好!



裡頭很多料,吃到飽!
但是湯頭非常清爽噢~



這是第二天的菜色。
菇類和蔬菜、豆干、豆腐居多。



鮮味炒手或者鰹魚粉也是個很好的調味湯頭選擇!



我大部分都會加1/2茶匙左右。





如果怕沒味道,也可以再加一些醬油。



其實菜色都差不多,不過可以依照喜好做變化。
怕吃不飽,可以加冬粉,熱量至少也比麵條少!



昨天(3/7)我卯起來,有肉、有菇、有蔬菜、有木耳、有豆莢,還有章魚腳!
海鮮也可以吃噢,你看,是不是很豐富呀?





三八婦女節這天,我還多了蝦子!
湯頭則是泡菜湯頭,不會太酸也不會太辣,因為我沒加很多泡菜。
整個看起來就超級可口對吧?!



好的,吃了這麼多天,來公布一下我現在的體重...
唉,要公諸於世了,嗚!



從二月份還沒減肥之前,原本胖到快53公斤,
我還被兔媽笑說:「以前生妳的時候都還沒胖到這樣!」
於是下定決心要減肥,誰說我沒辦法的?

這樣的方法持續幾天,證明我能夠瘦下來!
一個禮拜瘦接近1公斤,雖然不多,
但若每禮拜都瘦下1公斤的話,那一個月就是4公斤了耶!
而且我是健康的瘦身,完全沒有餓到!

今天回家買了一台體脂機,測量一下。
因為體重不是重點,體脂正常更重要!



測出來我現在BMI 20.3。



但是體脂肪已經快接近高標準了。(遮臉)
27.3,救命哪!我要瘦下來!



兔媽說她也要玩!



好的,我第一個禮拜的減重成果就是這樣!分享給大家。
明天要起飛去韓國了,我想我可能會減肥破功,
但沒關係,我會『盡量克制』自己別吃太多澱粉和狂喝水!

期待我下禮拜的瘦身報告囉!祝大家一起變美麗!
在夏天來臨之前,我們要健康的瘦身成功!




2012/3/20我發現我上了Yahoo首頁,很多人想知道酵素去哪買或多少錢?
但礙於blog公開場合,我不想再上面說價錢,以免有人覺得是廣告嫌疑^_^
想知道的,請按下方,加入粉絲團之後,
留言的方式寫給我,我可以針對你的情況給你一些適合的建議唷!

減肥不一定靠藥物,還有很多方式可以讓自己更健康的瘦身^_^



兔 兔的 ■純粹■ 只是愛吃了點

也可以宣傳你的粉絲專頁

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Reply
1 2 Next
  • 1樓

    1樓搶頭香

    吳悠推6讚1
    看到兔兔的發文
    才發現 你說對了
    因為我也是狂吃蛋白質
    就比較少吃炸
    缺點只愛喝飲料!
    我也從55瘦到47
    但還要像你邁進.

    韓國欸.好棒的!
    但現在去玩雪的好時機

  • konefish324 at March 8, 2012 04:59 PM comment | prosecute
  • 你好棒呢!!!
    我也要努力的瘦瘦瘦!!!
    哈哈哈

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:18 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at March 8, 2012 05:00 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:20 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    小涼推^^

    自己煮的熱量
    還是會比外面賣的少許多
    也可以控制食材
    我也要來試試
    謝謝兔兔分享^^

  • sant628 at March 8, 2012 11:59 PM comment | prosecute
  • 真的!!!
    自己煮比較好~
    想吃什麼就加,還能吃到飽XDDD

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:22 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    我就是說腰那兩片啊((囧

  • Spiralboost at March 9, 2012 01:26 AM comment | email | prosecute
  • Blog Owner at March 11, 2012 03:22 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    IVY推4
    這些方法都非常正確
    兔的身材很剛好
    我們見面見這麼多次了
    如果減成紙片人就不好看了!
    我們一起朝S比例前進^^

  • ivyzell1983 at March 9, 2012 02:32 AM comment | prosecute
  • 加油啊!
    衝衝衝XDDD
    要健康的瘦身~

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:25 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    你的晚餐舒菜湯跟我現在每天晚上吃的好像阿
    我都是煮超大鍋蔬菜+豆腐+香菇,沒有肉類或海鮮就是.....
    晚餐後還吃了不少水果~
    我減的速度很慢
    可能是水果甜份攝取太多==

  • 大頭貓 at March 9, 2012 02:35 AM comment
  • 哈哈哈
    水果糖份真的比較多一些就是~
    但是自己煮的晚餐真的很棒哪!我好愛吃自己煮的XDDD

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:26 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    推5
    我減肥的時候也大多是吃蛋白質的東西
    也會攝取少量澱粉
    聽說還是要攝取澱粉幫助脂肪燃燒還是代謝?!
    女生真的好辛苦喔>////<

  • irene521 at March 9, 2012 03:43 AM comment | prosecute
  • 沒有喔XDDD
    澱粉不會幫忙燃燒與代謝,
    但是因為它有糖份,所以會讓身體有活力~
    但你知道的,有吃有活力,吃太多就胖了,嗚
    女生好可憐!

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:27 PM Reply
  • 8樓

    8樓

    寶貝毛推七
    加油!!!
    妳一定可以做到的!!!

  • novia0415 at March 9, 2012 06:02 AM comment | prosecute
  • 努力瘦下來XDD
    不然之前太不節制了~啊哈哈哈
    希望下次有機會見到你的時候,
    我可以變得跟你之前看到我那時更纖細哪XDDD

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:29 PM Reply
  • 啊哈
    如果腰瘦一點應該會更好看XDDD

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:29 PM Reply
  • 10樓

    10樓

    annie推~
    每次減肥總是好痛苦喔~
    但~唯有堅持下去~才會成功~
    兔兔加油喔~

  • annie670120 at March 9, 2012 12:16 PM comment | prosecute
  • 真的~
    減肥已經很辛苦了,所以不要讓自己餓到!!!

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:30 PM Reply
  • 11樓

    11樓

    推推,

    減肥要用對方法,

    ^^

    兔兔很厲害,

    繼續辦比基尼趴~~

    噴血~~

  • waitlin at March 10, 2012 04:10 PM comment | prosecute
  • 我在台灣還沒穿過比基尼說XDDDD
    那是第一次穿,還在國外XDDD

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:31 PM Reply
  • 12樓

    12樓

    美麗之神會再重新眷顧的!!

  • terry0912 at March 11, 2012 11:33 AM comment | Homepage | prosecute
  • 喔椰!!!!!
    托你的福~

  • Blog Owner at March 11, 2012 03:32 PM Reply
  • 14樓

    14樓

    推+1
    一起加油(握拳)

  • auyoyo at March 12, 2012 04:52 AM comment | prosecute
  • gogo
    一起加油!!!!!

  • Blog Owner at March 15, 2012 10:13 AM Reply
  • 15樓

    15樓

    加上一點重量訓練吧
    這樣會更緊實唷

  • 張小喵 at March 13, 2012 08:21 AM comment
  • 嗯嗯!!
    我知道~之後等體脂降下來~
    再多一些重量訓練XDD
    就可以更健康一點嚕!!!
    我要跟你多學學~我真的太懶得運動了,嗚!

  • Blog Owner at March 15, 2012 10:15 AM Reply
  • 16樓

    16樓

    Sealed

  • Sealed at March 15, 2012 08:45 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at March 15, 2012 10:17 AM Reply
  • 17樓

    17樓

    +1
    兔兔說的......均衡飲食
    我回家叫媳婦不要煮太油太鹹太甜
    便當白飯幫我用少一點...
    不要偷偷給我加一堆地瓜給我吃...
    運動...我天天都跑8.8公里....鬼扯的是我胖了三公斤
    從過年就用到現在.....(淚奔)

  • ctrls5460 at March 15, 2012 11:46 PM comment | prosecute
  • 哈哈哈哈
    我知道之前有那種「地瓜排毒」XDDD

  • Blog Owner at March 19, 2012 06:36 PM Reply
  • 18樓

    18樓

    看了標題很吸引人
    減肥吃對方法真的會瘦又不復胖耶

    朵莉絲 推

  • DORIS790628 at March 18, 2012 04:51 AM comment | prosecute
  • 哈哈,
    明天早上會發第二篇
    我又瘦了,啊哈哈哈哈,開心哪!

  • Blog Owner at March 19, 2012 06:37 PM Reply
  • 19樓

    19樓

    推12

    比基尼一整個吸引我(焦點好像錯誤了..)

  • joice0630 at March 18, 2012 08:28 AM comment | prosecute
  • 唉唷
    我好害羞喔!!!

  • Blog Owner at March 19, 2012 06:37 PM Reply
  • 20樓

    20樓

    品恭禧兔兔這篇上YAHOO首頁^^

  • tn911868 at March 20, 2012 02:31 AM comment | prosecute
  • 謝謝品:)

  • Blog Owner at March 20, 2012 03:31 AM Reply
  • 21樓

    21樓

    兔兔不胖阿...
    所以應該可以再來約吃大餐阿~~~ (恩?)

  • 浪子 at March 20, 2012 03:17 AM comment | Homepage
  • 如果我身高170,體重這樣的話,是不重啦~
    但我身高....根本不到160啊>"<
    你先等我減到45再說!!!!
    減完再來吃!!!

  • Blog Owner at March 20, 2012 03:32 AM Reply
  • 22樓

    22樓

    想請問酵素一瓶多少錢,想買給女兒吃

  • at March 20, 2012 03:47 AM comment
  • 請加入粉絲團之後,用站內信留言給我^_^
    我再跟你說噢!

  • Blog Owner at March 20, 2012 03:48 AM Reply
  • 23樓

    23樓

    居然在雅虎首頁看到你!看到你ㄉ相片和你念弘光應該就沒錯啦!
    我是以前和你溫馨校車情的蔡精靈!!看到妳真是變成大正妹囉!!!!
    ^^

  • emiii5 at March 20, 2012 04:35 AM comment | email
  • 我記得妳我記得妳~~~~~
    菁伶~~~~我好想妳!!!!
    快約出來吃飯!!!!(抱)
    快先加我FB粉絲團,我再加妳到我的私人FB裡面!
    快喔快喔~

    PS.我沒記錯,妳姓徐吧= =?

  • Blog Owner at March 20, 2012 05:36 AM Reply
  • 24樓

    24樓

    很實用耶
    我生完從85公斤瘦到49公斤了哦

  • cozriemo2008 at March 20, 2012 04:53 AM comment | prosecute
  • 哇!妳好利害呢!

  • Blog Owner at March 20, 2012 05:37 AM Reply
  • 25樓

    25樓

    我是惡性甲狀腺病患.自從開完刀後.我的體重一路往上飇....我很喜歡看有關減重的文章.雖然我這輩子要瘦下來很難.但很高興你能成
    功.繼續加油喔.....

  • a09140x at March 20, 2012 05:27 AM comment | email | prosecute
  • 甲狀腺的問題,原本就會比較容易發胖,
    不過要瘦下來還是有機會的^_^
    可以加入FB粉絲團,站內信給我,我再跟你聊聊^_^
    希望你能健康^_^

  • Blog Owner at March 20, 2012 05:38 AM Reply
  • 26樓

    26樓

    Sealed

  • Sealed at March 20, 2012 06:25 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at March 20, 2012 07:54 AM Reply
  • 27樓

    27樓

    我想請問你那個酵素是去哪裡買?

  • at March 20, 2012 06:39 AM comment | email
  • 請加入粉絲團,直接留言給我再跟你說喔^_^

  • Blog Owner at March 20, 2012 08:01 AM Reply
  • 28樓

    28樓

    請問你的酵素是美安的嗎?

  • LISA at March 20, 2012 07:17 AM comment | email
  • ^_^

  • Blog Owner at March 20, 2012 08:00 AM Reply
  • 29樓

    29樓

    我很想問那個泳衣去哪買的?

  • vis881 at March 20, 2012 07:26 AM comment | prosecute
  • 峇里島買的~
    請看峇里島的旅遊文~

  • Blog Owner at March 20, 2012 07:59 AM Reply
  • 30樓

    30樓

    多加B群~讓代謝變好唷!!

  • at March 20, 2012 08:19 AM comment
  • 謝謝分享~
    我也有在補充B群呢!哈哈哈

  • Blog Owner at March 20, 2012 08:56 AM Reply
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