August 19, 2010

增肌篇 (重量訓練)


分為訓練和飲食兩分面來講~

訓練的重點是要做到力竭

隔天會痠 

因為重訓是一個破壞再建造的過程

休息三分鐘

再繼續開始做

做三到四個循環

如果是要訓練肌耐力

那可以用輕一點的重量做比較多次

要練大肌肉的話

則是加大強度

以做15下就會痠為主

訓練過後

要休息48個小時以上

讓肌肉有修補的時間



飲食的話除了要補充蛋白質以外

在訓練過後15~30分鐘

可以補充複合式醣類和單分子醣類

以3:1的比例來補充



不過我現在還是比較重是減脂啦XD

所以兩天有氧運動一天重訓囉~

PS:重訓和有氧可以不同天做  才不會互相影響



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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: exercise / workout / other excercises
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