增肌篇 (重量訓練)
分為訓練和飲食兩分面來講~
訓練的重點是要做到力竭
隔天會痠
因為重訓是一個破壞再建造的過程
休息三分鐘
再繼續開始做
做三到四個循環
如果是要訓練肌耐力
那可以用輕一點的重量做比較多次
要練大肌肉的話
則是加大強度
以做15下就會痠為主
訓練過後
要休息48個小時以上
讓肌肉有修補的時間
飲食的話除了要補充蛋白質以外
在訓練過後15~30分鐘
可以補充複合式醣類和單分子醣類
以3:1的比例來補充
不過我現在還是比較重是減脂啦XD
所以兩天有氧運動一天重訓囉~
PS:重訓和有氧可以不同天做 才不會互相影響
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