August 14, 2010

減肥篇


從6月17號開始減肥到現在    快兩個月的時間
體重86.7->82.2  
體脂肪率28->24.5  
脂肪重減少4.1公斤 
瘦了4.5公斤   而且減到的都是脂肪~ 真開心^^


其實減肥   最重要的是減到脂肪
很多人有迷思  覺得吃少一點就可以減肥
結果減到的都是肌肉跟瘦肉組織
而脂肪卻沒什麼減到  



要健康減重   最重要的是運動跟飲食控制


運動以做有氧運動最能消耗脂肪
何謂有氧運動?
就是心跳在120~140之間 
然後持續30分鐘以上  

激烈卻短暫的效果 
反而沒什麼效果

政府提倡的333運動 
就是 心跳130  每週三次  每次30分鐘~


而飲食控制  

就是熱量要吃到基礎代謝率或比基代多一成
如果只是竭盡所能減少熱量  
吃的遠低於基礎代謝率

減到的就會是肌肉和瘦肉組織  
而脂肪卻沒減少多少

結果會使基礎代謝率降低  
能吃的熱量就會更少

(因為肌肉跟瘦肉組織會消耗比較多熱量)


等減肥期間結束 
再回復正常飲食的時候  

因為基礎代謝率已經降低  
吃的熱量突然增加

就會復胖的很快  
(俗稱溜溜球效應
)
所以常常聽到節食瘦下來的人
後來又復胖而減肥失敗的傳聞~


PS:基礎代謝率 = 一整天躺著不動就會消耗掉的熱量

      基礎代謝率可以去康是美免費測量哦~




這是我花了一個月看文章整理出來的結論

希望對大家有幫助^^


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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: exercise / workout / other excercises
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at August 17, 2010 01:12 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 17, 2010 01:57 AM Reply
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