減肥篇
從6月17號開始減肥到現在 快兩個月的時間
體重86.7->82.2
體脂肪率28->24.5
脂肪重減少4.1公斤
瘦了4.5公斤 而且減到的都是脂肪~ 真開心^^
其實減肥 最重要的是減到脂肪
很多人有迷思 覺得吃少一點就可以減肥
結果減到的都是肌肉跟瘦肉組織
而脂肪卻沒什麼減到
要健康減重 最重要的是運動跟飲食控制
運動以做有氧運動最能消耗脂肪
何謂有氧運動?
就是心跳在120~140之間
然後持續30分鐘以上
激烈卻短暫的效果
反而沒什麼效果
政府提倡的333運動
就是 心跳130 每週三次 每次30分鐘~
而飲食控制
就是熱量要吃到基礎代謝率或比基代多一成
如果只是竭盡所能減少熱量
吃的遠低於基礎代謝率
減到的就會是肌肉和瘦肉組織
而脂肪卻沒減少多少
結果會使基礎代謝率降低
能吃的熱量就會更少
(因為肌肉跟瘦肉組織會消耗比較多熱量)
等減肥期間結束
再回復正常飲食的時候
因為基礎代謝率已經降低
吃的熱量突然增加
就會復胖的很快
(俗稱溜溜球效應)
所以常常聽到節食瘦下來的人
後來又復胖而減肥失敗的傳聞~
PS:基礎代謝率 = 一整天躺著不動就會消耗掉的熱量
基礎代謝率可以去康是美免費測量哦~
這是我花了一個月看文章整理出來的結論
希望對大家有幫助^^
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