預防運動傷害
『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事: 維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。維持良好體能良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學專家建議:參與一項 新的運動前,最少要先花六周的時間來調整您 的身體。 維持良好體能的三個方法:加強肌力,加強心肺耐力,增進 肌肉柔軟度。 ◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。 ◎加強心肺耐力 有氧活動,如跑步、走路、騎單車、游泳等。 ◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。 記得一點:伸展肌肉前,您需要一些簡單的熱身運動。 關於孩童的重量訓練問題 如果在適當的指導之下,孩童接受重量訓練是一件好事。孩童從事重量訓練時應遵照『低 負荷、高次數』的原則來進行,以免造成過量 的壓迫(骨骼的)生長板而影響發育。在青春期之前,男孩的肌肉不會因為訓練而明顯增大,其原因是體內應缺乏足夠的睪酮素;當然重量訓練不是男生的專利,女孩應該為多為身體健康與良好的運動表現來參與重量訓練。均衡的飲食擁有高醣的均衡飲食對於您的身體是最合適的餐飲。只要運用簡單的食物營養成份組合觀 念並多食用多樣化的新鮮食物,相信一定會有令您滿意的飲食。運動營養專家建議從事運動的人們應該以60-70%的醣類,15-20%的蛋白質,與15-30%的脂肪為理想餐飲。同時指出:如果飲食均衡的話,您就不用擔心營養不足而服用維它命。以下有幾點 供您參考: ◎多喝水 口渴不一定是身體對於水份的最佳需求指標,我們的身體經常在發生口渴前就呈 現脫水狀態。因此,運動的前、中、後都是要補充水份的。這是運動餐飲的重要 觀念,千萬別忘了。 ◎多吃新鮮的蔬果 避免過量的脂肪不迷信高蛋白飲食關於減重的問題如果有運動員想要減重時,他必須控制在每周減輕兩磅以內的速度。在一磅的體重中約有 三千五百卡的熱量,要除去這些重量時,您所使用的熱量便要比所攝取的還多,以一周兩磅為例,每天要多用去一千卡的熱量。減少熱量攝取和增加身體活動是減重不二法門,但是要記得一點:對運動員而言,隨時保持充足的能量來接受訓練與比賽是一件非常重要的事。

