減肥經驗談
飲食:
1.意志力最重要
2.戒含糖飲料,絕對要戒掉,剛開始可以准許自己一個星期喝一杯,或是喝市面上0熱量的甜味飲料解癮,多喝開水,零食要戒
3.早餐8分飽,午餐8分飽,晚餐吃得少
4.早餐基本上不忌口(再忌口會受不了),但是不要吃過油的食物,也不要吃過量
5.中餐跟晚餐,澱粉類(米飯、麵食、地瓜、馬鈴薯)不吃、麵包少吃、餅乾少吃
6.午餐吃點水果,千萬不要當正餐吃(尤其是熱帶水果),午餐以青菜跟肉為主
7.晚餐6點前要吃完,最晚7點前,以輕食或是吃一點東西不空腹,過八點千萬別吃東西
8.肥胖殺手: 火鍋、牛排、吃到飽,這三種千萬要克制,尤其是吃到飽
最後一定要運動,我目前是去健身房,一個星期去2~3天,每次運動約1~2小時,
以下是我建議一定要做的
1.仰臥起坐:想瘦肚子只有這招,有分上腹下腹跟側腹,通通要訓練,腰圍的脂肪很難消滅,必須靠肌肉去燃燒,所以必須要練出肚子的肌肉,之後才能把肚子的脂肪消除
2.下半身肌肉:胖子最常腿無力,因為體重太重,所以一定要練大腿前後側的肌耐力,之後才可以長時間跑步,可以踩腳踏車上坡訓練
3.上半身肌肉:胸肌、二頭肌、背肌為主要,訓練器材可以用啞鈴、單槓、伏地挺身
4.最後是快走與跑步,剛開始可以快走,之後可以快走2分鐘、慢跑8分鐘、快走2分鐘、慢跑8分鐘,總共跑半小時來做訓練
然後最後要養成天天量體重、吃東西注意看卡路里,大約算一下吃了多少
我目前基礎代謝率是1700大卡左右,參考第26篇板友的熱量算法做控制,我印象中我的教練告訴我,累積7000大卡體重會增加一公斤(如果有錯誤再請各位板有更正我)
如果聽到別人說:胖胖的也很可愛阿、有些女生喜歡有點胖胖的男生阿,這些話會讓你失去意志力,千萬別聽
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Personal Category: 其他
Topic: life / health / medical
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