September 1, 2013

201309

20130901-SEIKO路跑12.5K
晶片-折返24'43"終點47'03"
總名:20
分組:男丁:忘了看XD
話說,今天全家一起出發,4點要起來,粉痛苦呀,約4點半,集合後一起出發.
昨日的大雨,希望保佑,不要下太大呀,好傢在,只有小雨,開跑至結束約8點後,才有中雨~
到會場,己五點五分了,熱身,己來不及了,就放好保管袋,在洗手間那,尿一下,拉一下筋,就去排隊了
今早沒有吉普賽,很怕,,,還好,,哈合,昨夜沒有亂亂吃,,,XD
哇,名人好多都出來了,這次想跑入總名30.沒有什麼可能,但盡力了,
今天算是,重練後,第3次路跑賽,上星期加班及這星期也是.又增肥,,盡力了~
只有看到,小方,,@@哇,排第一行,,哈,,我還不敢,,就大約在第4行列.和老哥一同.
這次設的出發門,很大整個馬路,我覺的,至少,很好擠到前排~
鳴槍~衝了出去,一切依自己感覺跑,哇靠,,大家都好快呀,,
而我的依決,一開出去的速率,會考慮,腿的使力,及最重要,呼吸輕重.
到位後,就不在增速上去,這是我每次路跑的方式.
大家還是很快~冏,一直被超車,,哈
連傑生,在左轉,金山南路時,出現,在告知,前面左邊是阿男
還真的是也,我都沒有注意到,當然阿男速率比我快一些,約400M1秒
而我,還是依自己速率,我沒有想要跟人,照自己感覺跑
當然,哈,,感覺傑生一直很想衝出去,,不過,我還是跟一句
我們這業餘的,決勝負,還是在半程後~
傑生,,有忍住,,,XD
我還是依我自己,呼吸小喘不喘為主,為前喘跑法.
當然,也一直被超車,不過,被超後,距離也沒有被拉很遠.
漸漸來到4K左右,也漸沒有被超車,反而,漸漸一直拉近.
阿男,因為感冒,還有如此速率,很快了,,過了阿男後,印象就沒有被超車了.
5K後,怎麼一直有摩托車,在前後跟跑,我一直以為,他在,跟總名:30內的人,,
最後終點,才知,,原來,這位紫衣跑友,,是,,,,,,,女生,,冏~
一直在8K處,都有聽到,摩托車聲,可見,速率,很快,,,呀,,
終於來到,折返處,這也是我,預定的第二階段,如狀況好的話.
開始,小喘及中喘~腿也漸使力...
過後,聽到,有人,叫,光男加油,所以,阿男,和傑生應該都跟在後面
因為,光男都是,無聲的腳步,,XD
漸漸的,都算是開始追人,也沒有聽到後面的腳步聲,
其實也只能微微提速率,或許也沒有.
過了9K柱標後,,就,在追不到了,差距太遠了,
至少200M吧,,
來到,最後水站,後就準備下橋.
下橋開始算是第3階段
大喘+中喘
此時,狀況,算是己開始硬撐了,剩下約2K,
心想,再8分,一切,就結束了,,,
而和前面跑者,己拉至約150M
直到最後,雖然有再拉近,但,還是在100M左右,,,
最後100M最後撐住,滑進終點~
如對今日跑步練習,我覺的,今天跑的,跑感不錯.雖然疲累,但順,不沈重~



9/2-晚-松山高中慢跑
30分
今天要加班,趁晚休吃飯,不吃了,就慢跑30分,至少有動到
再趕回去,換裝,回總公司,加班,,好累呀


9/3-晚-師大團練(5K/休10分)*2組
第2道
第1組(19'09"/10'59)
第2組(18'17")=48'26"
加班,覺的身体很想睡,老蕭課表是90秒.
我以為是練2K,看錯課表,一樣練習.
第1組,就完全跟著傑生,不亂亂衝.
第1組結束,覺的還好,,
第2組,,開始,之前第1組每圈壓在92秒,這次希望壓在90秒
或許,是SEDKO路跑後,反而今天跑,算是順順的.
尤其今天沒有提早要暴的感覺,雖然疲累,但都還能持續下去
尢其最後600M,漸速,最後還能200M衝,只是100M時,是滑步進去的,
体重減輕也是,可能變好跑的原因,,


9/4-晚-松山高中
30分
加班,晚休,1小時,慢跑也好,總比沒動的好,加到十點多回去,,
也晚了,,,

9/5-晚-松山高中
30分
先預定了,一樣,可惜今天團練無法去了,,鳴


9/6-晚-松山高中
30分
一樣加班,晚休跑一下.
最後以15圈,中喘,算是4分初速率吧,完結,
高中生,真的,走都不會看,有人在跑步,雖然操操才200M尺,,,


9/7-萬芳社區持續跑道
1小時
1:01'09"
思考一下後,決定,跑1小時,持續跑,
就放鬆跑,試想馬拉松配速跑,,但越跑越沈重,,
除了,脫水外吧,在跑河演時,測1K,跑到4分10速了,
但,覺的,沒有很快呀,但卻是己中喘,腿也好累呀,,,只是
速率,不感覺是快的,,,,
回到馬路後, 大約又升上至5分初的速率吧,,
還好今天有七點半有爬起來,,,晨跑,,,,本來要去台大,,六點爬不起來,,
下午,要參加,,張嘉哲的,讀書會,,開心,,^^

PS:目前一直想練慣性跑,,大腿努力了,雖然我是浪費体力的跑者
只能補強自己的肌力了,,,


9/8-貓空團練(20K配速跑/喝水)
課:01-10K(22分)11-15K(21分)16-20K(20分)
練01-04組(21'45/14")(20'53/13")(20'45/12")(20'04/KO)=1:24'09"
今天想法和昨天一樣,想練長距離馬拉松配跑
第1組完後,還覺的,OK等過了,約6.5K時,開始有疲累狀況感覺,不覺的輕鬆感
可見,在6.5K,就己算是反應狀況了,,
以今天來說,可以持續到20K,,,希望下次目標,能持續到25K,及最後1組能再跑入20分內
而今天另外,就是体重,有減輕,所以跑起來的速率,有提升,,至少,我覺的少了2KG吧,,
來到63KG,,,練習長跑習慣,,


9/9-松山高中慢跑
30分
這星期,除了2,5團練外,現在的模式,就是
下班休息1小時,趕快去,旁的,松山高中,慢跑,減肥,,雖然趕,,至少有動,,
而早上,還是爬不起來,
但昨日貓空,結束後,看完二輪片,時,覺的,大腿有一點怪怪的,不適
今早起來還是有一點,所以,除了爬不起來外,,就多了休息的理由


9/10-師大團練(2k/慢200走200m)*5組
第二道
01-05組(7'10/5'59)(7'13/5'49)(7'09/6'51)(7'18/7'13)(7'05/ko)=1:01'52"
課表目標是:每400m=86秒
這幾天沒有長跑,体能上覺的沒疲累,
所以,想超極限,,所以給自在,每圈,希望在86秒=7'10秒
只是,把第1道的,都影響到了,原本是7'20的,都被我影響到7'10左右,,
我,當然也是疲累,但想突破極限,加上休息時間長,就加油了
而在第4組時,的第2圈半開始,突然,左腳膝,開始有軟酸,現象,
以致,腳都變型,覺覺,不易再撐下去,放慢,,思考第5組要跑嗎,
還是跑了,但,一有很大狀況,就離場,,決定
果然,在第4圈開始,狀況出現,目前還覺可忍受,所以,這組都在維持速下跑
原最後一圈,雖然疲累,但,應該是最後200m可以衝出去,
但左膝的問題,無法,提力,也不敢,最後就不撐,就這樣撐完5圈
思考,如衝,只是再減少4-6秒間,但讓左膝,傷加深,,不合
問了老蕭
老蕭說,這是滑然發炎,要小心,,
回去後,努力拉筋,推,,最後吃上,上次去仁愛醫院,看骨科,有給消炎藥及神經消炎藥,就拿來吃了


9/15-早-萬芳社區
1:04'35
星期四團練,沒有跑,就在外圍慢跑,但左膝,還是有感覺,,軟酸,,
老蕭建議全休二天看看,
今天沒有團練,1,太累,2,是怕沒好,而傷更重
經,河濱一跑,,,,還是狀況一樣,所以,滑然發炎,,,,
明天晚上,告知無法加班,想去復健了,,,,


9/18
經星期一去,中華路2段416號那,的復健診所,給院長看後
還好不是滑然炎,而是外側筋發炎,,
所以,決定本週,不操課,休息治療,
不過,我覺的,我還是仍為不是操過度,,
而是,去看二輪片時,拿按摩器,一直來回推滾,大力所致,,
我覺的,,,,,,,
原本週日,太平馬,就知是否有回復,但也怕,,傷,,還好,,因
颱風天,而延至10/19日,,真的是,,好天兔呀,,,還和我一樣是兔呀,,

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