August 2, 2013

201308月

三個月了,,唉,,

8/1-午-巴拉卡公路
由平路出發,15.5k柱,12k朴天元宮,9k柱上巴拉卡公路,5k柱折返
最累還是在,最後平路6.5k多這段.
今天練習有到23k了~


8/2-晚-;師大團練-10K持續跑
課表:400M=96秒
第2道
01-10圈(98/97/97/94/95/95/95/94/95/92)
11-20圈(94/95/94/95/94/94/94/94/93/94)
21-25圈(93/91/92/87/86)=39'15"
昨日的巴拉卡,有留下乳酸痛,,大腿,,盡力了
5圈後,很累,,,,一直思考15圈,開的出去嗎
結果變20圈後,硬加出去,但也加不多,
能減少1秒,就不錯了,
傑生和阿男都能跟著


8/3-午-萬芳社區
30'26"
睡了11小時,,真爽,,起來思考一下,還是要動一下
雖然中午了,,,
明天貓空,,希望30K能跑起來,,加油了


8/4-貓空30K配速跑,
01-03組(24'54/15")(23'06/11")(22'44/13")=1:11'27"
04-06組(22'00/14")(21'18/15")(21'28/KO)=2:16'45"
原本是記畫,順順的跑,第5組在看体力加快,
想到,,,第3組開始.明峰加入,速率就上升
⋯⋯ -_-很想把明峰趕去傑生那團~~
很怕,跑不完6組,所以,每趟都和明峰說,我不能加上去了
如要快,就自己開出去吧,,,
內心,還是,想把,,明峰,,趕去,,傑生團,,,我快往生了,,
尤其第5組結束後,我,,徹底,,,暴了,,但還是硬的出去,第6組,,
明峰不會跟了吧,,一出去後,,ORZ,,,不完了,,,
明峰,,你自己開出去吧,,我,,,,沒95油了,,就目送他離開,,
雖然,有設想,要追上傑生團,但,,此時的我,腿不從願呀,,,
硬撐,,到1.5折返,,剩下3.5K..努力,,,回到三玄宮,,腿是沈重的
剩下,2K了,就可以結束了,,,這5K,,好漫長呀,,,,
原本拉遠的距離,也漸漸拉近,但還是追不上,,,
最後1K,硬拉上去,,把暴掉的時間,拉回一些,,,,
原以為會在24分左右,,出呼意外,在21分半,,,
比上次,30K,推了4分,但這4分,,真的,,好累呀,,,
後續,明峰,,又跑了2組,,,完成30K,,太,,,,怪物,,,,
下次,,,找傑生團~在等你,,,XD


8/5-晚-河濱慢跑10K
01-05K(5'46 / 5'26 / 5'35 / 5'30 / 5'28)=27'48
06-10K(5'14 / 5'00 / 5'00 / 4'49 / 4'46)=52'39"
今天不用陪跑,就自己慢跑,,
昨天的30K,乳酸痛,大腿雙腿都在酸.
連慢跑時,都覺的疲累,
途中遇到,豪守夫婦,慢跑,,
本來回家後,要泡澡熱一下,買了水果等等,時間又太晚了
只好做,,放棄了,,大腿還是累累中~~


8/6-晚-師大團練(1.2k/慢250走150m)*7組
第2道
01-04組(4'10 / 4'27)(4'06 / 4'46)(4'09 / 4'42)(4'12 / 5'27)
05-07組(4'12 / 5'28)(4'11 / 5'57)(3'58 / ko )=59''52"
第1組跑後,就知道了,今天完全跑不動,,連傑生都跟不上去,,
第2組就給阿男帶,,還是跑不動,差了約2秒的距離,
老蕭叫我跑第1道,不想,我還可,只是無法一直提速上去,至少差不是很大
第3組雖然跑不動,或許脫水後,体重下降,漸可撐下
第4組,因第一圈250時,突然降速太多,不想剎車,就出去了.
第5-6組,腿雖然疲累,而体重脫水降下,反而變的撐久跑了,
第7組,給自己加油,挑戢目己,第1圈,80秒,第2圈就沒聽到了
但,此時身体在硬撐速率,第2圈,有掉速,第3圈,最後200m再漸速,
但己不快了,,,能撐回終點,真,,的,,不能放的毅志力,,要,,,強大,,,,
今天身体狀況,疲累度,是不好的,,,


8/7-晚-文山運動中心
20分跑步機(坡度1-12速10分-15速10分)
30分器材-核心訓
眼睛一直癢,己4-5天了吧,所以今天去萬芳看眼科
及還要買些東西,就縮短核心訓練,,
下次有機會,15速,可以跑15分看看,只是10分,地上及機台就己是,,
汗水,,很多,,,,冏


8/8-晚-房內健身車
30分
飯局,休息,回到家還是踏一下,減肥,,一下
明天10k,加油了,,


8/9-晚-師大團練10K測跑
第1道
01-12.5圈(89 / 92 / 92 / 91 / 91 / 90 / 90 / 90 / 91 / 91 / 91 / 90 / 45)=18'59"
12.5-25圈(44 / 90 / 89 / 90 / 90 / 91 / 91 / 90 / 91 / 91 / 92 / 92 / 83)=18'51"=37'50"
明天及後天無法操練,所以今天就和傑生跑10K,連明峰也加入
測試10K,就跑第1道.
原本想說,13圈後,希望能推1秒,在88-89間,結果,難,,13圈後,整個疲累度暴了上來
提速,,想太多,撐完不掉速,真的很難了,,
但聽到老蕭報秒,又不能掉
而在20圈後,真的在硬撐,很明顯,掉了1秒,後又2秒,,我快撐不下了,,
喘又腿己疲累到很大成度,,
最後5圈開出,,根本是不可能的,,
最後2圈,,唉,,心頭只有快跑完了,,
最後1圈了,,老實說,己擠不出力氣了,最後100M,很勉強提微速,,
也是,跑的,快死的,,,10K,,,,
不過配速算穩了,因為,快不起來,,如快一些,我想,我今天應該,跑不完,,,冏


8/10-午-萬芳社區
30'25"
下午參加,內衣公益路跑賽,才不到400M
晚上再陪跑,約3K,


8/11-永和路跑賽10K
1:11'21"
陪跑,所以,好熱呀,,
看著10K,21K快腿回來,還要向10K慢慢跑的人,叫借過及小推一下
唉,,不知,要如何說,,還好,我沒有報名,個人跑,,,

 
8/12-晚-河濱輕快跑
01-05K(5'43 / 5'09 / 5'08 / 4'59 / 4'57)=25'58"
06-10K(4'43 / 4'46 / 4'41 / 4'38 / 4/30)=49'18"
11-15K4'36 /(4'48 / 4'43 / 4'30 / 3'45 )=1:11'41"
16-16K(3''50)=1:15'32"
今天不用陪跑,就自己練跑,決定16K.想以馬拉松感覺跑,
反而覺的,很沈重步伐,,
去時在2.7K處,遇到,,豪守兄
回來時,在剩下2.5K時,奇怪,怎麼有人一直跟著
就加快了,,冏
還一直跟著,就當剩下1K時,原來是小安,,難怪,
而後面的1K,,跑到都快虛脫了,,希望不會影響到明天
而体重是關鍵,是否跑的,輕羽,,,果然變重後
連河濱輕快跑,,也跑的,,哩哩啦啦,不好跑,,,


8/13-晚-師大團練(2K/慢200M走200M)*5組
第2跑道
01-05組(7'19 / 5'32)(7'20 / 5'32)(7'21 / 5'25)(7'19 / 6'02)(6'57 / KO)=58'50"
奇怪,怎麼老是熱身時,覺的,懶洋洋的.
今天本組,就,傑生,我,阿男,一樣,我帶領,
所以,選擇第2跑道,沒有什麼氣力也得好好的操練
第1組跑完,就己算是喘很喘,
第2-3組,雖然喘,還是得練完5組,
第4組,原本來是要慢不過,到最後1圈時,有加快1秒左右,
最後1圈,自己的重頭戲,一開始就速度拉上來,,
聽到老蕭唸81-85間,大約推出,我應是,84左右,,,
所以,這五趟,沒有一趟是放下來的,而
一直努力維持住84秒,,所以,一下就盡8分力了
最後1圈,己提不出來,雖然己無法,也要撐住,不能丟臉,,
能有多少力就撐多少了,最後200M,還是有硬提,但,我知
這次最後1圈,應該只有在80秒吧,,,
至少,,結束了,,


8/14-晚-室內健身車
70分
不想去健身房,想有效利用時間
邊踏,邊把剩下5朵蓮花折好,
花朵折好,在把底坐折好,看了時間,
算了,統統組起來..,,完工,,也有動到大腿肌及休息


8/15-晚-師大團練(400m/慢100m)*20組
01-05(77/50) (79/50) (78/51) (77/48) (77/51)
06-10(76/49) (79/53) (77/50) (78/53) (79/51)
11-15(80/53) (80/55) (82/53) (81/51) (82/57)
16-20(84/50) (84/54) (83/52) (83/58) (73/KO)=43'15"
才3組,很明顯喘漸大起來,5組後,己回復不起來,,
很明顯,就11組暴,16組再暴~太久沒跑~冏
暴後,只有一個信念,,,,再慢希望能吃下15組
再撐一下,至少,,,,20組...完成課表,,,就往生去休息區了~GG

8/18-午-萬芳社區
29'27"
昨天太累了,五點起來,看了下,全身好酸痛,就又倒下去補眠了
唉,,真無用呀,
睡了11小時多,起來,還是要動一下,就跑萬芳社區
看了昨日,世界馬拉松大賽,,內心很想,很自然的跑法,
今早就,這樣跑,但,每次跑,都不像,馬拉選手,一樣輕鬆,,
唉,只能維持不到幾分,,就大腿及氣喘,,漸無力,,唉,,
何時,今日速率能變習慣速呢,,久了,還有体重,,
不過今天竟然跑入30分內,主要是,一開始上坡時,沒有慢吧,,


8/19-晚-PTT團跑
永福自行車-到華中橋(18'48")-光復橋(25'25")折返華中橋(31'35")陪跑回永福自行車(1:03'58)
昨日沒練,所以,陪跑人,放我自行奔跑,
沒有人跟,就快跑,大約7.5K吧,,以時間速率換算的話,
後面就慢跑,

8/20-晚-室內健身車
60分
看完病,也晚了,又漂起雨,颱風要來了,雖然,以前會跑去練
現在也懶了,加上,一直在小咳,,還是打消去師大團練
多休息,讓身体,不疲累過度,,雖然,心有一點怪怪,,
但,還是不要勉強,今天沒有想要練跑的心,或許,也是祭拜後
心情的影響吧,,

8/22-室內健身車
30分

8/23-室內健身車
30分
開始每天要加班了,
沒有時間跑,又早上趴不起來,另自己內心,煩悶,
所以,變肥66公斤了,
明天假日又要加一天了,不知後天也可能要加班,,
不用練了,吃肥了,,


8/24-晚-師大5K測
(38/82/86/88/87/87/87/89/88/88/88/88/81)=18'02"
今天還是加班,大家加到六點,我想提早五點走,至少還能練習到,而不是回家
還來的及,老蕭本來要給我熱身,我想不必了,還是熱了1圈及1OOM衝刺,
為何呢,這次我身体狀況,不是好,己停練五天了,体重也肥到66多了
多少速率,大概也知,這次會跑的很痛苦,,,有無熱身,沒有差別了,,,
拍照,就位,GO,,,
所以,又是我來當兔子吧,,
結果,,沒人跟,,冏
第2圈,聽到老蕭報,83秒,就開始,調整
第3圈,聽到86嗯,差不多就這速吧,,
想不到,,第4圈變88,,,但此圈開始
自己開始疲累,我知,,太快了,但也只能撐住,,
一直在數圈數,,盡量,不要掉到89秒後,,
10圈後,能開出去嗎,不能,,撐住就不錯了,
最後1圈,,試圖,提升腎上線速,,但無效,,最後也開不出去,
只能很勉強,最後100M,撐住,,回終點,,,,,
跑到18初,我也嚇一跳,,因為,我覺的,應該跑到半就不錯了,,,
加油了,,,,破17分,,還好啦,,,,以前就破過了,只是,要在廋下去,,
近期又開始加班,要練到,,有一點難了,,冏


8/25-早-貓空團練20K
(25'07/15")()(23'11/11")(22'26/13")(22'01/KO)=1:33'27"
還好,五點,沒有倒下去,不然又是遺汗,,
五點半多到貓空,就先跑了,今天是4組
這幾天沒有什麼跑及吃肥,跑起來還是吃力,,
本來想說,到5組,但今天要加班,怕,肚咕及傷腿,
不要硬撐的好,
就這樣4組,,但,還是無法持續,,希望至少30K內,能這樣的速率及還有力,,


8/26-早-萬芳社區 + 晚-PTT團練
早-約7K-32'29"
晚-約9K-1:13'20",陪人慢慢跑,,及邊走,,,,冏,,,
今天終於爬起來,,本來要倒下去的,還好,,,,
晚上回去後,洗完澡,怎麼一直在流鼻水,難到,,感冒了,我不要啦
目前,,小咳,,還是沒有好,,冏


8/27-早-萬芳社區 + 晚-師大團練(2K/慢200走200)*5組

早-約7K=33'55"
晚-
第2道
0-05組(7'09/6'03)(7'21/5'55)(7'21/6'03)(7'18/6'14)(6'59/KO)=1:00'26"
第二次爬起來晨跑,,但相對的,今天一整都很想睡.
晚上開完會,趕去師大,
今天狀況,自覺也不好,身体疲累外,心,,很煩,
第1組,跑太快了,以致後面都跑都好吃力
不過,腿還是沒有順順的感覺,還是很吃力沈重
最後1組,還是挑戢,一開始就努力壓在86,機呼,每團,都在硬撐
只有一個信念
這是最後1組了,,,
回家後,這3天都很早起,睡不夠,很疲累,,,,


8/28-晚-PTT政大團練-5K測
(41/89/89/88/87/89/90/89/89/90/87/85/77)=18'16"
早上起來後,太累了,睡不夠,,算了,放棄,,,,
晚上,本來要去健身房,等人,等到他不知,我有要去,,
所以,看了時間,決定去,政大團練,和PTT們,測五千,,
會累,當然,
我選擇,,讓2.5圈,,在最後11圈吧,才追上3圈,,
或許体力沒回復,,但,,至少,今天有堅持跑完五千測,
如同,日本-川內,,,努力突破極限,這是今天的想法
也是,每次團練,都盡力,,完成,,,,

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Personal Category: 2009年練跑總表 Topic: exercise / workout / hiking
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